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男性擺脫失眠的5大方法
經(jīng)過(guò)一天的忙碌工作后,很想要一次良好的睡眠可就是睡不著怎么辦?怎么解決這個(gè)問(wèn)題?一起來(lái)看看男性擺脫失眠的5大方法吧。
男性擺脫失眠的5大方法
按時(shí)入睡按時(shí)起床
要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣,遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。這樣,就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。
大家知道,嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證,而且對(duì)于睡眠和覺(jué)醒這類生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。
嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程甚至有可能像條件反射那樣來(lái)得更自然,進(jìn)行得更為深刻。
睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng),避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。
性格易于興奮的男人,睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的談話,不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過(guò)晚、過(guò)飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài),而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。
眾所周知,睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣,這能促進(jìn)下肢血液循環(huán),有利于很快入眠。
每天用溫水洗浴
睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時(shí)換洗,有條件的話,可以穿用寬松的睡衣,被褥要保持干凈,經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
注意細(xì)節(jié)獲得好睡眠
此外,男子要想晚間獲得良好的'睡眠,還需注意以下細(xì)節(jié):營(yíng)造好的睡眠環(huán)境,是改善睡眠質(zhì)量的第一步。睡前最好先讓房間通風(fēng),臥房?jī)?nèi)的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間,為免睡時(shí)喉嚨或鼻子過(guò)于干燥,冬天可以在暖氣上方放盆水。
房間的主色調(diào)看似無(wú)關(guān)緊要,其實(shí)對(duì)睡眠影響不小。如果房?jī)?nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色,會(huì)使人不易入睡,而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào),可能造成心情沉重,最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色,作為臥房的主色。
房?jī)?nèi)維持適度的陰暗與安靜,有助于達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾,不僅可以防止光線太早“溜”進(jìn)來(lái),還有隔音效果。
另外,側(cè)睡、控制房?jī)?nèi)濕度及稍為墊高枕頭,都可促進(jìn)呼吸順暢,防止吵人的打呼聲產(chǎn)生。
選擇枕頭不可馬虎
枕頭高度不對(duì),可能造成頸部僵硬,不用枕頭,睡起來(lái)又不舒服。最好選擇支持頸椎、并能使頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度,應(yīng)視個(gè)人喜好及睡姿而定。
專家指出,習(xí)慣側(cè)睡的人,適合用質(zhì)地較硬的枕頭。仰睡者適用中等硬度的睡枕,如果你喜歡趴著睡,軟枕是較佳的選擇。
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