從生活細節(jié)中預防失眠

　　怎樣預防失眠，如何才能有效的預防失眠?其實，預防失眠可以從生活中的細節(jié)入手。下面一起來看看吧。

　　從生活細節(jié)入手預防失眠

　　1.保持腳的溫度。

　　保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。

　　2.生活有規(guī)律。

　　養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床。

　　3.遵守20分鐘規(guī)則。

　　如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床做點別的事清，直到有睡意再躺回床上。

　　4.清理大腦。

　　在你的`床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。

　　5.關掉手機。

　　打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關掉手機。

　　6.晚上不玩游戲。

　　年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

　　7.做深呼吸。

　　可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復3次。此動作可以產生令人放松的物質——內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

　　8.聽聽催眠歌曲。

　　睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。

　　9.把洗澡水溫調低。

　　睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

　　10.少吃多餐。

　　一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此，營養(yǎng)學家建議：最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅干。

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