治療失眠的5個(gè)小妙招

　　失眠是一直困擾著人們的一種疾病，令失眠患者感到頭痛。失眠如果沒(méi)有及時(shí)得到治療的話，會(huì)令人感到焦慮不安，也會(huì)讓失眠癥越來(lái)越嚴(yán)重。本文小編向大家介紹5個(gè)治療失眠的小妙招，希望能幫助到你。

　　1、睡前洗澡

　　睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松。因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。

　　2、睡前喝牛奶

　　可以在睡前半小時(shí)飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ�。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)對(duì)身體的獎(jiǎng)賞。

　　3、睡前不看電視

　　睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視。因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人興奮而影響睡眠。 ◎進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢、不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲。使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié) 奏緩和下來(lái)。

　　4、睡前不飲酒

　　雖然酒精可 能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。

　　5、睡前泡腳

　　要用稍熱的水， 以腳能耐受、不會(huì)燙傷皮膚為準(zhǔn)大概在（40℃～45℃），之間。水要盡可能多一些（水面可沒(méi)及踝部）。泡腳的時(shí)間 （10～15分鐘），旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時(shí)添加熱水，邊泡邊按摩腳（尤其要搓腳心）。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質(zhì)量會(huì)是真真極好的。

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