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失眠自我調(diào)理的4種方法

時(shí)間:2022-06-04 09:13:40 健康 我要投稿
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失眠自我調(diào)理的4種方法

  人一生中,有1/3的時(shí)間都處于睡眠中,睡眠對(duì)健康很重要,但是現(xiàn)代人卻經(jīng)常失眠,失眠怎么辦?看看下面失眠自我調(diào)理的4種方法。

失眠自我調(diào)理的4種方法

  失眠自我調(diào)理的4種方法

  一、溫水泡腳助睡眠

  原理:溫水泡腳,能促進(jìn)腳部血液循環(huán),腳部血管擴(kuò)張后,血液下行,能夠減少腦部充血,從而達(dá)到消除疲勞的作用,這樣就容易入眠。

  我們?cè)谂R睡前,可以用溫水泡泡腳。泡腳的時(shí)候水溫不需要太高,只要你覺(jué)得舒適就行,雙腳要完全浸泡在水里,泡個(gè)5分鐘就可以,泡完的時(shí)候要用干凈的布把腳擦干,然后就可以上床睡覺(jué)了。

  如果泡腳的`時(shí)候再進(jìn)行自我按摩助眠效果會(huì)更好,按摩的穴位是涌泉穴,涌泉穴很好找,它在第二、三個(gè)趾縫下面,位于腳底前部的凹陷處就是涌泉穴,泡腳的時(shí)候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

  二、按揉涌泉穴

  原理:涌泉穴是腎經(jīng)的井穴,用手摩擦這個(gè)穴位,可以讓腦部血液下行,這樣就能起到冷靜頭腦的作用,幫助睡眠。

  上面教大家泡腳的方法中,有提到涌泉穴,這里介紹按揉涌泉穴的方法其實(shí)是大同小異,只不過(guò)沒(méi)有泡腳直接按揉。

  方法:用右手握住右腳腳踝,然后用左手摩擦右腳的涌泉穴300下,摩擦完后換左腳摩擦。

  三、生地煮鴨蛋

  材料:鴨蛋1個(gè),生地20克,冰糖適量

  做法:生地、鴨蛋放入鍋中,加適量清水,煮開(kāi),取出鴨蛋,剝殼,重新放入鍋中,文火煮20分鐘,加冰糖融化即可。

  食用方法:喝湯吃蛋。

  功效:疏肝清熱,熬夜或失眠上火者適用。

  四、百合蓮子瘦肉粥

  材料:豬瘦肉250克,百合、蓮子各20克,鹽適量

  做法:將上述材料洗凈,放入鍋中,加適量清水,燉到豬肉爛熟,加鹽調(diào)味即可。

  功效:安神、清心潤(rùn)肺,心煩氣躁、失眠者、熬夜者適用。

  上面為大家介紹了失眠自我調(diào)理的4個(gè)方法,經(jīng)常失眠、睡眠不佳的朋友可以試一試這些方法。

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