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工作疲勞怎么辦
人在職場(chǎng)，每天都要面臨很大的壓力，可以說(shuō)是壓力山大。壓力過(guò)大會(huì)影響到身體的健康，如果身體長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)，那么抵抗力會(huì)減退，疾病會(huì)趁虛而入。那么工作疲勞怎么辦?如何緩解疲勞呢?
一、困倦時(shí)候揉中指：
辦公室一族在長(zhǎng)時(shí)間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí)，他們可以揉捏雙手中指的指尖來(lái)趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說(shuō)明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。
二、打哈欠時(shí)張大嘴：
大腦是人體對(duì)疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此，辦公室一族在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇?duì)頭部進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的按摩，效果會(huì)更好。
抗疲勞的飲食有哪些：
補(bǔ)充水分要規(guī)律
水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄……
所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。
餅干供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
適當(dāng)補(bǔ)充糖分
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
應(yīng)該如何緩解工作疲勞
1.不一樣的早晨
俗話說(shuō)，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。早晨的時(shí)間非常重要，但是你每天上班之前都會(huì)做些什么呢?
有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
專(zhuān)家建議你，給自己不一樣的早晨，做個(gè)伸展操或冥想，或利用趕車(chē)通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會(huì)比較有耐性。
2.不要處在真空
通常，一些比較緊張、壓力比較大的工作是非常容易讓人產(chǎn)生孤立無(wú)助的感覺(jué)。心理學(xué)家就強(qiáng)調(diào)，如果一個(gè)人長(zhǎng)期的放任自己?jiǎn)为?dú)的在一個(gè)如同無(wú)菌的工作情況之下，強(qiáng)大的壓力會(huì)因?yàn)闊o(wú)法找到發(fā)泄的出口，轉(zhuǎn)而一點(diǎn)一點(diǎn)的吞噬人的健康。
麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說(shuō)出挫折，共同找出問(wèn)題和壓力源后，再想辦法解決。必要時(shí)，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。
3.工作環(huán)境立大功
環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一，既可減少壓力，也有助健康。
a.整理桌子
清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。
b.調(diào)整位子
有一些人會(huì)時(shí)不時(shí)的闖入到工作的領(lǐng)域，這樣的突然會(huì)增加你的壓力，所以你可以把桌子轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)面對(duì)著工作的入口，也可以在桌子前方掛個(gè)小鏡子，這樣就可以方便你能夠及時(shí)看清楚是誰(shuí)朝你走來(lái)，避免不必要的擔(dān)心。
或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。
c.睡個(gè)午覺(jué)
研究證實(shí)，午睡能放松心情、減輕壓力。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，許多老板甚至設(shè)計(jì)一個(gè)空間，供員工小睡。他建議，花15-30分鐘(不要超過(guò)30分鐘，否則進(jìn)入深睡期，醒來(lái)感覺(jué)更累)打個(gè)盹，下午的工作表現(xiàn)會(huì)更好。
4.找自然光
日光燈其實(shí)不利工作。對(duì)人體最好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無(wú)法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對(duì)視力或情緒都有益。
5.敢于放假
有些人不敢休假，擔(dān)心工作做不完、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。事實(shí)上，休假是解除壓力、增強(qiáng)創(chuàng)造力的好時(shí)機(jī)。多珍惜休假的權(quán)利，改善疏忽已久的家人關(guān)系吧。休假歸來(lái)，你將渾身是勁。
緩解工作疲勞的方法
白領(lǐng)在工作與生活中面臨著不可突破的緊張感與壓抑感，每天都置身于快節(jié)奏和高強(qiáng)度的工作之中。白領(lǐng)身體狀況非常讓人擔(dān)憂，“過(guò)勞死”悲劇也是時(shí)有發(fā)生。到底該如何緩解工作疲勞呢？緩解工作疲勞哪幾招簡(jiǎn)單有效？
一、怎樣緩解工作疲勞
抗疲勞招式一：熱茶
使用方法：昏昏欲睡的感覺(jué)來(lái)襲時(shí)，就沖一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促進(jìn)呼吸的頻率和深度，從而促進(jìn)了腎上腺素的分泌而達(dá)到了抗疲勞的目的。喝茶的時(shí)候切記不要過(guò)量，一杯就足夠，過(guò)多的攝入咖啡因，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
抗疲勞招式二：輕拍頭
使用方法：頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時(shí)候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個(gè)區(qū)。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。
抗疲勞招式三：曬太陽(yáng)
使用方法：專(zhuān)家指出，每天曬太陽(yáng)10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對(duì)疲勞的影響。還可以通過(guò)改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，從而提高精神。
抗疲勞招式四：填字游戲
使用方法：在工作過(guò)程中，感覺(jué)疲憊提不起精神的時(shí)候，提取10分鐘時(shí)間來(lái)玩玩考智力的填字游戲吧。動(dòng)動(dòng)腦力的游戲能刺激腦部，有助于激發(fā)能量。
抗疲勞招式五：餅干能量補(bǔ)充
使用方法：起床感覺(jué)疲憊無(wú)力的時(shí)候，或者工作中感覺(jué)提不起精神，疲勞不斷侵襲時(shí)，吃一些餅干吧。早餐專(zhuān)用的餅干能給我們一個(gè)精神飽滿的上午。下午的午茶，能再補(bǔ)充一點(diǎn)餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補(bǔ)充。
抗疲勞招式六：伸展四肢
使用方法：辦公室坐久了，就會(huì)出現(xiàn)身體僵硬的感覺(jué)。這個(gè)時(shí)候坐在椅子上，靠在椅背，用力的盡情伸展四肢，連續(xù)幾次以后，就能消除肌肉的不適感，能改變長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)帶來(lái)的僵硬感，還能促進(jìn)血液的循環(huán)。伸展的時(shí)候如果可以盡情的伸展，才會(huì)有最舒服的效果哦！
抗疲勞招式七：熱水泡澡
使用方法：適用于體力疲勞或腦部疲勞。在晚上臨睡前，用適度的溫水，泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感，還會(huì)帶來(lái)優(yōu)質(zhì)的睡眠。熱水泡澡能促進(jìn)全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，是最有效的抗疲勞方法之一。如果沒(méi)有條件泡熱水澡，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞。
抗疲勞招式八：冷水洗臉
使用方法：冷水能使人身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，能刺激大腦。冷水還能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)皮膚也有很好的保養(yǎng)作用。在你疲憊不堪的時(shí)候，就用冷水洗一下臉吧，有提神醒腦的功能哦！
二、工作疲勞的原因
1、行為類(lèi)型使然。20世紀(jì)50年代，美國(guó)醫(yī)生在研究冠心病發(fā)病過(guò)程中發(fā)現(xiàn)一種“A型行為類(lèi)型”者，他們表現(xiàn)為：具有不可控制的野心，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，醉心于工作，有時(shí)間緊迫感，過(guò)度自覺(jué)地工作，過(guò)份抓緊時(shí)間，急躁，追求成功，對(duì)周?chē)菀桩a(chǎn)生敵意和攻擊傾向。
A型行為類(lèi)型的產(chǎn)生是人們?yōu)檫m應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)而作出的行為反應(yīng)之一，盡管這種適應(yīng)對(duì)個(gè)體有一定積極意義，但更多的時(shí)候它卻對(duì)人起了消極作用，如造成機(jī)體的損傷，影響人際關(guān)系等。
2、缺乏角色分化能力。每個(gè)人都一身而兼多種角色，如兒子、丈夫、父親、朋友、同事等。如果一個(gè)人過(guò)份認(rèn)同并擴(kuò)張自己的工作角色，就會(huì)忽視其它角色。缺乏區(qū)分角色的能力與兒時(shí)父母的教育有關(guān)，如果小時(shí)候父母過(guò)份看重孩子學(xué)習(xí)成績(jī)，則孩子長(zhǎng)大后便可能只懂工作不懂其它，不懂如何區(qū)分并恰當(dāng)表現(xiàn)自身的多重社會(huì)角色。
3、社會(huì)需求高于一般人。有的人對(duì)社會(huì)承認(rèn)、社會(huì)尊重和自我實(shí)現(xiàn)有著高于一般人的需求。盡管社會(huì)需求的滿足能給人帶來(lái)許多樂(lè)趣，但如果一個(gè)人只能從工作中獲得樂(lè)趣，就表明他有意無(wú)意地過(guò)度壓抑了自己的其它需求，如生理需求、愛(ài)的需求、安全的需求等。
4、把工作當(dāng)作逃避的手段。有些人沉溺于工作而不能自拔其實(shí)是為了逃避現(xiàn)實(shí)，如逃避家庭不幸等。這種逃避最初會(huì)有一定效果，但久而久之，只會(huì)使問(wèn)題更為嚴(yán)重。
三、工作疲勞按摩法
搓額
左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，可以延緩皺紋產(chǎn)生。
搓耳
用手掌來(lái)回搓耳朵50下，通過(guò)刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽(tīng)力。
搓鼻
用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓腹
先左手后右手輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化，防止積食和便秘。
搓腰
左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)猓�可以防治腰酸。
搓足
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，經(jīng)常搓足底可以促進(jìn)血液循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
捏跟腱
跟腱就是俗稱(chēng)的懶筋，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。
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