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人長壽的秘訣有哪些
怎樣才能夠長壽呢，長壽的秘訣有哪些呢，下面小編為大家介紹6個關(guān)于長壽的秘訣，歡迎大家閱讀。
人長壽的秘訣有哪些1
1.運(yùn)動
久坐會讓你少活10，因此我們應(yīng)該拒絕久坐，常常運(yùn)動。鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強(qiáng)度運(yùn)動14分鐘，連續(xù)3天后，就會收到效果。在運(yùn)動方式上，選擇自己最喜歡的運(yùn)動更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運(yùn)動都是不錯的選擇。在制訂運(yùn)動目標(biāo)時，應(yīng)切合實際，不要急功近利。另外，適當(dāng)給自己一個獎賞并且找個運(yùn)動伙伴也非常重要。
2.吃魚
想要長壽首先就要保護(hù)心臟的健康，研究證明，吃魚還能改善并保護(hù)端粒。人體在補(bǔ)充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月后，就可以使血液細(xì)胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對端粒起到保護(hù)作用。研究者建議，一般成年人每周至少應(yīng)吃兩次魚。
3.飯后少用腦
飯后，體內(nèi)的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。聽聽音樂、散散步都是不錯的'選擇。
4.適量飲酒
長壽的首要秘訣就死少喝酒，少量酒精可增進(jìn)健康，但大量酒精則會損害健康。
5.慢工作
不做辦公室“子彈頭”。80高齡的金庸先生就相信“樂觀豁達(dá)養(yǎng)天年”。他指出，人要有張有弛，有快有慢。不著急，做什么都要徐徐緩緩，對健康很有好處。
6.慢睡眠
不要讓別人打擾你的夢。慢條斯理地入睡，一夜安眠，第二天聞著太陽味醒來，容光煥發(fā)、精力充沛地投入到工作和生活中。
人長壽的秘訣有哪些2
早搓手。
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺�？刹扇〈晔中�、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
午曬背。
冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間，是陽光較充足的.時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用。“還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM(jìn)入人體�！�
晚泡腳。
活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。“特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。”
泡完腳，上床準(zhǔn)備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次。
人長壽的秘訣有哪些3
一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。丙氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶
二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。
三、不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。
四、不貪快。老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時，還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
五、不貪飽。老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。
六、不貪酒。老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的'彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。
七、不貪咸。老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。
八、不貪甜。老人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、脫發(fā)等，不利于身心保健。
九、不貪遲。三餐進(jìn)食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。
十、不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
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1.早飯后吃粒復(fù)合維生素、鈣片。
多數(shù)人在日常飲食中很難攝取到足夠的營養(yǎng)素，可以服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。選擇早飯后吃，是為了更好地促進(jìn)營養(yǎng)素的吸收。此外，由于市場上暢銷的鈣片多為碳酸鈣，早餐后吃，可以有一整天的時間喝水助排泄，防止其在體內(nèi)形成結(jié)石。建議早飯后立即服用，效果最好。
2.每餐前喝點(diǎn)水或湯。
對需要控制飲食的人來說，飯前喝點(diǎn)水或湯，可以增加飽腹感，有助于控制食物攝入量。美國有研究顯示，餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。如果胃酸過多，餐前喝水有一定稀釋胃液作用，有助于食物中活性物質(zhì)的起效，以及營養(yǎng)物質(zhì)的正常吸收。要提醒的是，胃動力不好、有消化問題的人應(yīng)避免餐前喝水。此外，喝水或喝湯都不能過量，以不超過200毫升為宜。
3.吃完快餐后，來一大杯水。
快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，但有時為了解饞，人們還會忍不住吃上一兩頓。建議吃完快餐后，喝上一大杯白水，能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)，加快鈉鹽和油脂排出的作用。吃過油炸食物后，也建議喝一大杯水，同樣有減輕不良影響的效果。白水以250~300毫升為宜。
4.晚餐吃粗糧。
美國麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼認(rèn)為，晚上吃些低熱量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗糧是最簡單的補(bǔ)充粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕麥粥，也可吃點(diǎn)紅薯、土豆、山藥，雖然其淀粉含量高，但同時富含纖維素。
5.晚飯后吃一把堅果。
堅果具有保護(hù)血管的作用，它含有對人體有益的'不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)。建議每天吃一點(diǎn)，以不超過20克為宜，如一小把瓜子或10顆左右開心果等。通常以晚飯后半小時吃效果更好，因為堅果有一定的養(yǎng)胃作用，飯后吃可以幫助營養(yǎng)的消化和吸收。
7.有些“素”菜要“葷”吃。
南瓜、胡蘿卜等蔬菜中含有的β—胡蘿卜素屬于脂溶性維生素，其消化吸收有賴于油脂的參與。因此，吃這類蔬菜時，可以配上肉一起炒。
8.水果顏色越深，營養(yǎng)越高。
水果的顏色五花八門。一般來說，不同顏色代表了不同的營養(yǎng)成分含量，比如黃色水果中維生素B2的含量就較高。要均衡營養(yǎng)，各種顏色的水果都應(yīng)該吃一些，每天選擇三種顏色的水果攝入。在同類水果中，通常顏色越深的，營養(yǎng)素含量越高。
9.柑橘類帶著“白絲”吃。
柑橘類水果內(nèi)都有一層“白絲”，中醫(yī)認(rèn)為，這層“白絲”有去火作用。營養(yǎng)學(xué)上則認(rèn)為，“白絲”中含有比較多的纖維素和多酚類物質(zhì)，具有一定的抗氧化抗衰老作用。所以，無論是從哪個角度看，吃橘子時都要留住這層“白絲”。
10.熱水洗肉。
熱水有助于洗去肉上沾染的灰塵及其他污染物，如農(nóng)藥殘留等。60℃以上的熱水還可以洗掉一些肉表面的油脂。此外，肉塊內(nèi)部的微小血管會在熱水環(huán)境下膨脹，其中的一些臟東西也更易于洗掉。實驗還發(fā)現(xiàn)，用熱水洗后，將肉立即下鍋烹飪，更易于入味。
11.用溫水泡茶。
美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜等相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，有助于抗衰老和抗癌�！妒称房茖W(xué)》期刊上刊登的研究則顯示，紅茶的抗氧化作用甚至高于綠茶。但熱水容易破壞茶中的有益物質(zhì)，使其失去活性。因此，盡可能用溫水或偏涼一點(diǎn)的水沖茶。
12.水杯不離身。
營養(yǎng)學(xué)家建議，每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人，建議準(zhǔn)備一個相同體積的容器，提醒自己每天完成“任務(wù)”;經(jīng)常外出的人，則要保證水杯不離身�，F(xiàn)在很多公共場所都有飲水機(jī)，見到時不妨拿出水杯接一些喝。此外，在不同的季節(jié)，還可以自己配點(diǎn)養(yǎng)生茶。比如，40歲以上的女性，可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。這些食材被泡了一整天后，晚上還可以嚼著吃掉。
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陸游是宋代著名的愛國詩人，一生著詩文萬余首。同時他也是一位養(yǎng)生家。在人均壽命只有三四十歲的南宋時代，他竟享年85歲，而且耳不聾、眼不花、背不駝，有時還能上山砍柴挑著回來，可謂我國古代詩壇的長壽冠軍。陸游能獲得如此高壽，與他的養(yǎng)生有道是分不開的。他的長壽秘訣在哪里？讀陸游的詩文，可以探尋其長壽之道。
達(dá)觀以養(yǎng)生
“昨夕風(fēng)掀屋，今朝雨淋墻，雖知柴米貴，不廢野歌長�！�
從這首詩中，可以看出陸游樂觀豁達(dá)的胸懷：盡管屋上的瓦被狂風(fēng)掀掉，墻壁被大雨淋濕將要倒塌，家中揭不開鍋蓋，可是他沒有為此而憂郁，仍然吟詩不絕。對于曲折坎坷的人生，他認(rèn)為，應(yīng)該是“紛紛謗譽(yù)何勞問”，“莫厭相逢笑口開”，正是這種樂觀的人生態(tài)度，成就了一位大詩人，成就了一位壽星。
勤動以養(yǎng)生
“八十身猶健，生涯學(xué)灌園�！�
陸游在閑居鄉(xiāng)村時，還經(jīng)常從事一些拾糞、割草的體力勞動。后來，他雖然年高體衰，不能再干重活了，還要“擁杖牧雞豚”，養(yǎng)養(yǎng)雞和豬，不愿意讓自己閑呆著。閑暇時，他養(yǎng)花、釣魚、打拳、練書法，從而舒筋活血、陶冶性情，調(diào)節(jié)神經(jīng)，有益健康。
“一帚常在傍，有暇即掃地。既省課童奴，亦以平血?dú)��！?/p>
掃地是一種輕微的日常勞動，從事掃地必彎腰屈臂，四肢隨之運(yùn)動開來，血液循環(huán)加快，人體骨骼、肌肉關(guān)節(jié)及韌帶一并得到適度鍛煉，不失為一項老少咸宜的健身勞動。陸游不僅躬身灑掃庭除，而且積累了掃地養(yǎng)生的經(jīng)驗，并寫成了詩文。
“整書拂幾當(dāng)閑嬉，時取曾孫竹馬騎。故做小勞君會否，戶樞流水即吾師。”
《書意》此詩是講陸游一向把整理書籍、掃地抹桌當(dāng)做鍛煉自己身體的活動，有時還像小孩子一樣，同曾孫一道騎著竹馬做游戲。他認(rèn)為，做一點(diǎn)力所能及的勞動是有益的，猶如“戶樞不蠹，流水不腐”。詩中洋溢著樂以忘憂之情和返老還童之狀。這忙中偷閑的閑嬉，讓陸游活動筋骨，放松精神，愉悅身心。
“游山如讀書，深淺皆可樂。”
陸游在青年時代，曾投筆從戎，過了一段軍旅生活。在從軍的日子里，他是一位馬球運(yùn)動的愛好者�！败娭袘�(zhàn)罷壯士閑，細(xì)草平郊恣馳逐。洮州駿馬金絡(luò)頭，梁州球場日打球�！边@是陸游活躍在軍中球場上的.生動寫照。
年紀(jì)大了以后，陸游仍然喜歡登山爬高。一次，他去四川青城山時，不顧年事已高，獨(dú)自登上艱險難攀的泊灌口，使同行者為之驚訝不絕口。他在峰頂眺望泯江滔滔，大聲暢吟道：“姓名未死終磊磊，要與此江東注海�！焙迫恢畾猓腿欢�。
飲食以養(yǎng)生
“世人個個學(xué)長年，不悟長年在目前。我得宛丘(仙人名)平易法，只將食粥致神仙�！薄氨≈嘀ξ辔此郎�，饑腸且免轉(zhuǎn)車輪�！薄袄媳戕贾嗝�，病喜粟漿酸�！�
陸游在許多詩句中，常常提及食粥對延年益壽的好處。他從生活中體會到，老年人的消化能力弱，稀粥利于消化，易被人體吸收，于長壽大有裨益。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，食粥能滋生津液、培養(yǎng)胃氣，助消化，且營養(yǎng)俱存，對脾胃虛弱的人來說尤為適宜，實為養(yǎng)生之寶。
“肉食養(yǎng)老人，古雖有是說。修身以待終，何至陷饕餮。晨烹山蔬美，午漱石泉潔。豈役七尺軀，事此膚寸舌。”
陸游到了晚年，基本食素，他認(rèn)為素食既節(jié)儉，又可養(yǎng)生。在詩中，他對過去流傳的“肉食養(yǎng)老人”的說法大不以為然，而是樂意于“烹山蔬”，“漱石泉”，強(qiáng)調(diào)修養(yǎng)身心，不貪食厚味，把清淡的素食當(dāng)作養(yǎng)生妙法。
但是，陸游也并不是一位完全的素食主義者，他認(rèn)為肉食也有一定好處，并不絕對禁止，他提倡“以素為主，兼及葷腥”，現(xiàn)在看來也是合理的養(yǎng)生準(zhǔn)則。
良習(xí)以養(yǎng)生
“飯后自做揉腹功”
陸游很愛好氣功。在做完氣功鍛煉之后，他往往繼之以按摩;其次，他在每次飯后的一小時，堅持做“揉腹功”，以助消化。他在詩中多次提到：“飯后自做揉腹功”、“飯后頻摩腹”、“朝脯兩摩腹”等等，這足以證明他是經(jīng)常練習(xí)按摩的。
“老人不復(fù)事農(nóng)桑，點(diǎn)數(shù)雞豚亦未忘。洗腳上床真一快，稚孫漸長鮮燒湯�！�
腳是人體的第二心臟，睡前用熱水泡泡腳，能使雙足溫暖，氣血通暢，舒經(jīng)活絡(luò)，既可促進(jìn)新陳代謝，又能增強(qiáng)臟腑功能，還能達(dá)到安眠助睡的功效。陸游深得洗足養(yǎng)生之法，他堅持在臨睡之時用熱水洗腳。他在82歲那年，對家人說：“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑熱可卻;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼�！�
陸游將“洗足上床”當(dāng)作人生一大快事，并非言過其實。為了健康，應(yīng)精心呵護(hù)雙腳。
“小疾深居不喚醫(yī)”
他認(rèn)為頭痛腦熱等小毛病，不必急著去求醫(yī)問藥，即使服藥，也要適可而止。他的理由是“飲食起居應(yīng)規(guī)律”，“揠苗農(nóng)害稼，過劑藥傷人”。
陸游對疾病的看法是辯證的，他同時認(rèn)為假如患了小病，也不能忽視或無所謂，因為“死非一日至，小病為前驅(qū)”，“小疾有根底，忽之當(dāng)日深”。
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