臨近高考了睡不著怎么辦

　　考試前睡不著覺的表現(xiàn)是：躺在床上，心里斷斷續(xù)續(xù)地想著考試，越想越睡不著，越睡不著就越想;或者雙眼緊閉，以為可以容或很快入睡，結(jié)果因為臉部肌肉過分緊張，反而遲遲不能入睡。其實以上征象并不成怕，下面提供解決的方法，供同學(xué)們參考。……

　　臨近高考了睡不著怎么辦

　　(1).肌肉漸進放松法。

　　躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松。可以反復(fù)頻頻，直到孕育發(fā)生身體沉重的感覺，即可以迅速入睡。肌肉漸進放松時，可自我表示在心里默念："現(xiàn)在額頭肌肉放松，眼皮放松…"也能夠請他人表示，或把這些個話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會更好。

　　應(yīng)當注意的是，這類方法是一種技術(shù)，一般需要一個掌握以及熟悉的過程，才能取患上良好的效果。因此，建議那些經(jīng)常因心里緊張而睡不著的同學(xué)，在考試前一兩周，就開始學(xué)習(xí)以及掌握肌肉漸進放松法,以備臨考緊急需用。

　　(2).想象法

　　即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，特別是那種睡覺時身體完全放松，癱軟、沉重的感覺，裝的越象，體會患上越深，就越容易快速入睡。

　　⑶.表現(xiàn)法。

　　當睡前浮想連篇時，不論想到什么，都起勁在頭腦中把所想到的內(nèi)容形成一個畫面，并且"定格"不動，以防止本身沿著原來的思路想下去。然后再使用肌肉漸進放松法。

　　(4).數(shù)數(shù)法

　　用默默地數(shù)數(shù)，數(shù)心跳的方法，也很有效，但一般在身體肌肉放松的`前提下進行，效果會更好。

　　(5).音樂療法

　　同學(xué)們在睡前選聽一些舒緩的樂曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州樂曲、或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等外國樂曲。這些個悠揚悅耳的樂曲具有鎮(zhèn)靜以及催眠的效用，易于同學(xué)們很快入睡。

　　(6).考試前一天，可適當做一些體育活動。

　　如打球、跑步等，稍稍加大運動量，這樣，白天體力消耗增多，晚上就會增加困意。

　　(7).可按照小我私家習(xí)氣，睡著看些沒有意思的書籍，或吃少量的生果、牛乳、麥片等稀軟事物，但不要喝太多的水。

　　(8).培養(yǎng)早睡的習(xí)氣。

　　如果考前需要比平時早睡的話，最好在前一周就開始培養(yǎng)早睡的習(xí)氣，以避免臨時改變糊口節(jié)拍，不能適應(yīng)。

　　(9).最好不要服用各種安眠藥。

　　因為這樣容易打亂生理節(jié)律。

　　(10)提醒怙恃最好不要夜里反復(fù)排闥入室探問孩子是否安睡。

　　因為這樣既會驚擾已經(jīng)入睡的孩子，同時也會把大人的擔(dān)心帶給尚未入睡的孩子。

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