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如何緩解高考緊張情緒
每到高考時，不少考生會莫名的焦慮，甚至有不敢參加的考試者或考前受不了壓力而輕生者。如何緩解高考緊張情緒?今天，小編就向各位考生介紹。
【如何緩解高考緊張情緒】
1、放松訓(xùn)練法。
常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細心體會肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態(tài)的訓(xùn)練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松法時可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態(tài)。
2、注意轉(zhuǎn)移法。
即通過轉(zhuǎn)移注意力消除緊張心理的方法。進場時你如果發(fā)生心慌，可在心里哼哼歌曲，進場后做考試儀式也是個好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時發(fā)生怯場，首先要停止答卷，往窗外看看藍天、白云、綠樹……待調(diào)整心情再答題。
3、正確對待考試失敗。
人們在日常生活和工作中常把成敗得失歸之于某種原因，心理學(xué)上叫“歸因”。學(xué)生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內(nèi)部歸因。心理學(xué)家認(rèn)為，學(xué)生在成功或失敗時把主要原因歸之于內(nèi)部的努力，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力的程度，克服自卑心理，提升自信。
4、揚長避短。
人總有自己的長處和短處。不要因為自己某門功課成績不太好，而懷疑自己的全部能力。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績。
5、從成功的學(xué)習(xí)開始。
自卑感較強的學(xué)生，擬定的學(xué)習(xí)目標(biāo)要切合實際，必須是經(jīng)過自己的努力能達到的，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開始就獲得成功。
6、多與外界交往。
通過積極同父母、教師、同學(xué)交往，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。同時，還可以從他們那里了解到對自己的看法和評價，更好地認(rèn)識自己;相互商討學(xué)習(xí)中的問題，學(xué)到更多的知識經(jīng)驗，提高自己的學(xué)習(xí)能力。
7、合理的發(fā)泄。
當(dāng)人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時，可用語言或適當(dāng)?shù)男袨檫M行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。如在背地里向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對象等。
【緩解高考的緊張情緒壓力方式】
高考在即，每位考生現(xiàn)在都面臨緊張的復(fù)習(xí)階段，在進行著學(xué)習(xí)準(zhǔn)備的時候，不知你是否做好思想準(zhǔn)備呢?良好的心理狀態(tài)將決定著考試是否可以正常的發(fā)揮。因此，如何以優(yōu)秀的心理狀態(tài)來迎接高考的來臨，成為即將參加高考的學(xué)生及家長們共同關(guān)注的問題，下面我們來介紹幾種幫考生減壓的方法。
一年一度的高考又進入了倒計時的沖刺階段，不少學(xué)生覺得肩頭的擔(dān)子越來越重，緊張情緒也日益加劇。適度的緊張可以幫助學(xué)生提高興奮度，但過分緊張卻會打擊學(xué)生的自信，需要想辦法加以緩解和克服。
淡化考前目標(biāo)意識
目標(biāo)是希望，目標(biāo)是前進的方向，從小目標(biāo)到大目標(biāo)，從近期目標(biāo)到遠期目標(biāo)，目標(biāo)意識已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長十二年了。到了高考前夕，這個目標(biāo)意識必須淡化。如果過分強調(diào)，則會加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，結(jié)果可能適得其反。因此，高考前夕，家長和學(xué)生應(yīng)盡量少提及目標(biāo)，不要規(guī)定自己必須考多少分，必須考上什么大學(xué)。淡化目標(biāo)意識，減輕思想壓力，放下包袱，輕松上陣，將有利于考試時的正常發(fā)揮。
進入適度緊張狀態(tài)
緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強，意識的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前，適度緊張將有利于提高學(xué)習(xí)效率，增強記憶力，能提高個人對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。如運動員比賽之前，心理適度緊張，心跳加快，血管收縮，調(diào)動身體的潛能，有利于發(fā)揮出好的成績。適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態(tài)，使疾病難以發(fā)生和擴展。我們常常發(fā)現(xiàn)在緊張工作、學(xué)習(xí)時不生病，任務(wù)完成松弛下來之后卻容易生病，就是這個道理。
【緩解過度緊張情緒】
作為考生，一方面要樹立信心，力爭使自己在考前復(fù)習(xí)充分，在考場上發(fā)揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進考場。這里，向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。
(一)、音樂減壓
當(dāng)考生感到緊張時，可以選用一定的音樂來作引導(dǎo)，情緒就會隨著音樂節(jié)奏而放松。在心理學(xué)上，音樂療法的效果與行為、態(tài)度、壓力改變的關(guān)系已得到了證實，它越來越受到人們的重視，廣泛地應(yīng)用于壓力處理和健康維護等方面。例如，《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中，心靈隨著絲竹之聲而蕩漾在天際之間，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。
(二)、冥想減壓
早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個東西或一個字上，冥想20分鐘。也可運用香水冥想法。給自己噴上香水，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態(tài)，幻想自己在一個百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來，飄來各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里散發(fā)著各種各樣的美麗花瓣。打開你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感覺這種花香像一股氣流，又細又長，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細胞后，產(chǎn)生了更多的活力和生命力。
(三)、幽默減壓
幽默在緩解壓力方面具有獨特的效果。幽默對我們心理上的影響很大，它使生活充滿情趣，哪里有幽默，哪里就有活躍的氣氛�？忌衫每臻e時間閱讀一些幽默材料，看一些相聲表演，讓自己大笑不止，最終達到減輕壓力的目的。
(四)、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。
還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。
(五)、運動減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動�？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。
(六)、轉(zhuǎn)移減壓法
有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個佩服考生并且與考生關(guān)系相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。除此之外考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科知識交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
(七)、環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關(guān)鍵時刻家長要做孩子的榜樣、靠山，更要有意營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當(dāng)時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
(八)、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
(九)、過渡減壓法
通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機制。
【考試成癮不利于孩子的成長】
對于考試，很多人視為畏途，避之則吉，但有人卻愈考愈奮，不考就不舒服。近來在孩子中出現(xiàn)一種叫考試上癮的心理障礙——從小就喜歡參加校內(nèi)外各種考試，考上了癮，脫離考試就心慌煩躁、無法承受挫折。
很多家長混淆了學(xué)習(xí)上癮與考試成癮的概念。學(xué)習(xí)上癮，享受的是掌握知識的快樂，什么時候?qū)W、學(xué)什么、怎樣學(xué)，孩子自主決定并享受其中。而考試成癮者，其快樂往往掌握在別人手中，他們所追求的，不是知識帶來的快樂，而是家人、老師等外人的獎勵和認(rèn)可，他們是被動地學(xué)。不少考試成癮的孩子往往被冠以“聰明、懂事、愛學(xué)習(xí)”的帽子而備受推崇，但對孩子成長非常有害。
比如，立立的父母完全以考試成績來獎罰孩子，考得好，就滿足其要求，考得不好，就進行懲罰，久而久之，立立也將考試當(dāng)做滿足自己要求、實現(xiàn)自己意愿的唯一途徑。剛開始，考試沒考好，還只是父母對他懲罰，后來，這種懲罰就轉(zhuǎn)化成了他的自我行為：閉門思過、絕食。
另外，立立考試成癮還有一個很重要的心理動力：為了家庭的幸福。每個孩子都是父母婚姻的忠實守護者，他們使出渾身解數(shù)來維護父母的關(guān)系。但立立的爸爸卻利用孩子的這種心理，讓立立當(dāng)著眾多親友的面做出承諾。言下之意就是：你好好學(xué)習(xí)我們就不離婚。孩子弱小的肩膀承擔(dān)不了保衛(wèi)家庭的重任。
考試成癮的孩子從短期來看，會有很大收獲。但從長遠看，考試成癮不利于孩子的成長，孩子可能會發(fā)展成偏執(zhí)型人格障礙，甚至精神分裂癥。
要正確引導(dǎo)孩子愛學(xué)習(xí)，第一，家長對學(xué)習(xí)考試要有一個正確態(tài)度。以分?jǐn)?shù)論成敗會給孩子一種無形的壓力。
第二，不要過度獎勵好成績。對孩子而言，考試成績好本身就是一種很好的獎勵，會帶給他內(nèi)在的喜悅，這種喜悅是最好的學(xué)習(xí)動力。但是，如果頻繁給予物質(zhì)獎勵，孩子的學(xué)習(xí)動機會因此變得不單純。
第三，讓孩子的生活豐富多彩。孩子如果沒有更多的興趣愛好，就會把成績當(dāng)做唯一的精神支柱，這很危險。當(dāng)然，如果將愛好當(dāng)做任務(wù)來強迫孩子，那愛好也會成為一種壓力。迷戀鋼琴考級、拿起畫筆就躁狂等也是和考試成癮差不多的心理病態(tài)。
【高考來臨，應(yīng)對失眠的方法】
保持信心 享受高考
何平表示，目前，高三學(xué)生最重要的，應(yīng)該是保持堅定的信心，“到目前這個階段，每個學(xué)生都有充分的理由相信自己能行�！�3年來，這么高強度的學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)生都能以堅強的意志完成，3年來的知識儲備，足以應(yīng)付高考的任務(wù)，“所以，應(yīng)該為自己感到驕傲，對自己要有信心，保持一種積極向上的心態(tài)�！�
同時，高考是人生當(dāng)中一次必不可少的歷練，是一次洗禮，“孩子們應(yīng)該感謝高考讓自己成長。”何平說。高考，是學(xué)生們盼望了10多年的重要時刻。學(xué)生不要抱有害怕的心態(tài)，應(yīng)該調(diào)動出所有的激情，去擁抱高考，享受高考，讓高考成為成長中一個美好的時刻、難忘的時刻。
按時睡覺
不要打亂平時的睡眠時間，該什么時候睡覺就什么時候睡，保持自己的生物鐘，讓自己的最佳狀態(tài)處在考試的時間段里。
把握節(jié)奏 輕松應(yīng)考
考試就像唱歌一樣，要保持一定的節(jié)奏，有高有低，有舍有得。何平說，考試時，遇到很難的題一定要放棄，不要把自己的陣腳弄亂。畢竟，你做不起的難題，別人也未必能做起。這時，考生要保持大無畏、舍得的精神，按照題目的難易程度做，一定要抓住基礎(chǔ)題和中等題的分?jǐn)?shù)，這是重點要把握的。
而對于難題，等到容易的題做完之后，如果還有時間，可以挑戰(zhàn)下難題，能得分就得分。
提醒家長 切忌過于關(guān)心
學(xué)生參加高考，家長應(yīng)扮演好怎樣的角色呢?何平提醒家長，一定不要過于緊張，該做什么就做什么，保持平常心，給孩子營造一個良好的家庭氛圍�！凹议L任務(wù)就是把自己的工作做好，關(guān)心下孩子的身體、安全和飲食衛(wèi)生，不要讓孩子在高考期間生病即可�！�
同時，家長應(yīng)當(dāng)觀察下孩子的情緒，如果孩子情緒不好，家長應(yīng)及時幫忙調(diào)解，“家長最大的財富就是自己的人生經(jīng)歷，這個時候，家長應(yīng)該用自己的生活經(jīng)歷去告訴孩子怎么走過高考，怎么走過人生的坎坷，讓孩子看到信心和力量。”
應(yīng)對高考臨近失眠最主要的方法是不要打破自己的作息規(guī)律，不用強迫自己過早睡覺，也不用加班看書，而應(yīng)該保持原來的生活節(jié)奏，該睡覺就睡覺，睡不著也平靜地躺著，放松心情，調(diào)整呼吸。
【考生高考前要注意心態(tài)的調(diào)整】
高考是人生的一大考試，是決定很多人命運的時刻，面對高考，考生的心理往往會出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒。高考不但是對考生綜合知識的一個考量，也是對考生心理素質(zhì)的一個考驗，在以往的高考中，很多考生本來有望考出高分，卻往往因為心理素質(zhì)不過關(guān)，在考試時過度緊張，導(dǎo)致發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。
高考前的復(fù)習(xí)，很多考生往往都覺得時間不夠用。越是臨近高考，越感覺時間不夠用。有的同學(xué)沒有目標(biāo)，抓到什么復(fù)習(xí)什么，并挑燈夜戰(zhàn)，態(tài)度雖然可嘉，但效果不一定好，只是心情焦急的本能反應(yīng)，不屬于強迫癥。但由于漫無目的復(fù)習(xí)，針對性不夠強，常常會造成事倍功半的結(jié)果，并不可取。正確的方法是嚴(yán)格按作息時間復(fù)習(xí)，內(nèi)容集中在可能性較大的方面，多復(fù)習(xí)科目的主流，放棄可能較小的次要方面。
平時的模擬考試能大體反映考生的水平，但考場往往充滿各種變數(shù)。臨場發(fā)揮是一方面，復(fù)習(xí)掌握的內(nèi)容又是一方面，還與運氣，身體狀態(tài)有關(guān)。就算是世界冠軍也有失手的時候，何況常人。在拿到考試成績以后，全面評估，如果確實與平時成績相去太遠，可以考慮“重來一次”，不必恐懼。再次考驗自己的可能就是心理素質(zhì)，而不是成績本身了。
高考是一考定乾坤，最終決定去向的只有最后的考試，但并非說平時的模擬考試沒有作用。平時的模擬考是一個發(fā)現(xiàn)問題、總結(jié)經(jīng)驗的過程，是為了最終的高考做準(zhǔn)備。所以說在平時的模擬考中發(fā)現(xiàn)問題不用慌張，能在模擬考試中不斷發(fā)現(xiàn)問題并改正，才是模擬考的目的�？忌诳记耙欢ㄒ{(diào)整好自己的心理狀態(tài)，保持平和的心態(tài)至關(guān)重要，心態(tài)好了才能發(fā)揮出自己的真實水平，甚至是超水平發(fā)揮。如果考生自己無法調(diào)整好心態(tài)，可以請求家人朋友的幫助，或者進行心理咨詢，務(wù)必在考前把心理狀態(tài)調(diào)整好。只要平時準(zhǔn)備好了，再調(diào)整好心態(tài)，高考便沒有什么好緊張的了。
【臨考別打亂高考生生活習(xí)慣】
在高考前夕，不少考生和家長都會不知不覺“踏”進心理誤區(qū)，本想放松心情的一些做法和談話卻適得其反，無形中加重了考生的心理負(fù)擔(dān)。
事實上，家長的壓力是造成考(論壇)生焦慮緊張的主要原因。家長過分地關(guān)心孩子，過分地強調(diào)高考的重要性，過分地把全家的生活重心轉(zhuǎn)移到了孩子高考這一件事情上，從而導(dǎo)致孩子精神緊張，增添煩惱。
越是在這樣重要的關(guān)頭，家長越要首先沉得住氣。其實，高考是考學(xué)生也是“考”家長，家長自身的壓力不減，孩子的心理負(fù)擔(dān)就減不下來。在這個非常時期，孩子和家長是否擁有一個平常心態(tài)顯得特別重要。
高考前 家長要有平常心
孩子高考前，家長要自己給自己降溫。越是督促孩子，孩子的壓力就越大，精神就會越來越緊張，情緒就會越來越煩躁，離期望就會越來越遠。而且越是要求孩子，同時自己也會越來越控制不住自己的情緒，嘴巴會越來越把不住，反復(fù)強調(diào)孩子該如何，這樣家長和孩子會一起把神經(jīng)繃得緊緊的。精神越緊張，大腦就越不靈活，考試的成績就會更不理想。
(1)要知道孩子的學(xué)習(xí)成績現(xiàn)在已經(jīng)基本確定，急也為時已晚，沒多大意義。
(2)考試不僅是智商的較量，也是情商的較量。在知識掌握程度已經(jīng)基本確定的前提下，情商的較量就成為決定性因素。家長如果急躁，孩子的情商就會受到影響。
(3)孩子的成功之路不只大學(xué)一條。很多人沒考上大學(xué)，同樣取得了巨大成功，所以不要讓孩子心理負(fù)擔(dān)太重。
給孩子打造輕松的備考氛圍
孩子在全力備考的時候，要付出很大的精力和毅力去進行大量的復(fù)習(xí)、練習(xí)，家長能夠做到的是更好地創(chuàng)造一個和諧的家庭氛圍，多與孩子溝通，做孩子的知心朋友。
(1)應(yīng)該減少家庭訪客的人數(shù)和親友來訪的次數(shù)，并事先要求來訪者少談有關(guān)高考及考生情況的內(nèi)容。
(2)家長自己也要盡量減少晚上外出的社交活動，以防孩子有什么事要找你們。
(3)萬不可有在家酗酒、打牌、舉辦聚會等活動。
(4)不要嘮叨，不要說教。由于考生備考壓力大，一般不愿意聽到太多的說教。而且，到了這個時候，孩子早已知道考試的重要性，家長太啰嗦反而適得其反。
那么安慰的話能不能說呢?比如“你放松心情去考”、“考不好我們不會怪你”等等。能說，而且一定要說。但是，也只能在適當(dāng)?shù)臅r機適當(dāng)?shù)膩硪粌删�，也不宜多說;多說了，同樣是嘮叨，同樣會讓孩子產(chǎn)生緊張情緒，甚至反感情緒。
家長更不要用命令式、煩躁式、粗暴式的口氣與孩子說話，凡事平等地和孩子商量，去傾聽孩子的心事和苦惱，給孩子一個減壓的機會。對于孩子說出的問題，關(guān)鍵不在給予正確的答案(當(dāng)然有答案更好)，而是給他們一個溝通、交流、發(fā)泄的時機和途徑。
(5)切不可因為瑣事或者孩子的學(xué)習(xí)問題而發(fā)生爭執(zhí)，甚至引起家庭戰(zhàn)爭。
(6)適當(dāng)控制看電視。一是控制音量，二是控制時間。一般不要超過晚上9點。不要完全不看�？煽纯葱侣劼�(lián)播、天氣預(yù)報等節(jié)目。
心理專家指出：其實對孩子最大的放松，就是要盡量讓孩子感覺到你們的生活是正常的。家長的過分克制，會讓孩子感到緊張和壓抑。高考臨近時，明智的家長應(yīng)該淡化與孩子的關(guān)系，保持一定的距離，照樣看電視，做自己的事情，這是給孩子最好的“定心丸”。
(7)要注意寬容。聰明的家長臨考前會對孩子說：“不要多想什么，只要認(rèn)真考就行了，考不上也不怪你，因為你已經(jīng)很努力了。”實踐證明，家長的寬慰言行，對于調(diào)整和緩解孩子的心理壓力至關(guān)重要。
(8)引導(dǎo)孩子情緒轉(zhuǎn)移。孩子在緊張苦悶時，應(yīng)當(dāng)通過適度上網(wǎng)、看電影、參加文體活動和社交活動等方法，轉(zhuǎn)移情緒、減輕心理壓力。如果孩子與自己有隔閡，以至無法溝通時，可代請親朋好友或同事或心理工作者開導(dǎo)開導(dǎo)，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以使自己的心理壓力得到轉(zhuǎn)移和釋放。
【緩解大考心理壓力的小方法】
學(xué)生時代就要面對無數(shù)次的大考，通常大考會給學(xué)生帶來很大的壓力，小面心理學(xué)家給出幾個緩解大考心理壓力的小方法。
一、要對挫折實事求是地進行分析。
例如，影響考試成績的因素有很多，如基礎(chǔ)不扎實、學(xué)習(xí)方法不對路、對學(xué)科有偏愛、對知識的理解不深把握不透徹等，并不是自己的智力低下。絕大多數(shù)人的智力是相差無幾的，即使智力上存在一點差別，也完全可以通過后天的努力得到彌補，把成績不好歸結(jié)為腦子“笨”，是對自己缺乏正確分析的表現(xiàn)。
二、要實事求是地認(rèn)識自己。
俗話說，尺有所短，寸有所長，每個人都有自己的長處和短處。任何一個人，當(dāng)只看到自己的長處而不看短處，或者一味地夸大長處掩蓋短處，就會產(chǎn)生自大心理;與此相反，如果一個人只看到自己的短處而看不到自己的長處，于是就產(chǎn)生了自卑心理;一個人希望自己沒有短處是不可能的，積極的態(tài)度是發(fā)揚長處，以“長”補“短”。當(dāng)你認(rèn)識到自己的短處可以彌補(更多的短處則可以克服)時，自卑心理也就沒有立足之地了。
三、要實事求是地同別人比較。
比較是人人都具備的天性，但人要有自知之明，比較要根據(jù)自身情況，提出恰當(dāng)?shù)囊�，有的同學(xué)不顧客觀主觀條件的不同，把自己同別人“硬”比，結(jié)果越比越氣餒，越比自卑感越嚴(yán)重。例如，假如經(jīng)過努力，估計某次考試各科平均成績最多能達到90分，就不應(yīng)強求自己一定要達到個別同學(xué)的滿分，否則，會造成失望。更不能在客觀條件上同別人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比優(yōu)越條件。條件再好，若貪圖安逸，斗志衰退，終將一事無成;條件差些，只要艱苦奮斗，不懈努力，就會邁向成功之路。在學(xué)習(xí)上，如果確實不如別人，可以分析原因，采取措施迎頭趕上;實在趕不上，還可另辟蹊徑，根據(jù)自己的長處在別的方面發(fā)揮自己的潛在能力，把自己看“死”是沒有道理的。
四、學(xué)會自我鼓勵。
遇到挫折或失敗的時候，學(xué)會了自我鼓勵，便不會灰心，不會一蹶不振，反而會從挫折和失敗中接受教訓(xùn)，增強信心。自我鼓勵也需要勇氣，要敢于鼓勵自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信別人能辦到的事情，自己也能辦到，樹立了信心，自卑心理也就自然后退了。
擁有良好的心理素質(zhì)面對考試，讓你能考出更好的成績。
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