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高考失眠怎么辦

時間:2022-06-04 09:12:05 健康 我要投稿

高考失眠怎么辦

  很多考生,因?yàn)榘迅呖伎吹锰,因此很容易失眠,那么高考失眠該怎么辦呢,下面小編為大家介紹5個治療高考失眠的方法,歡迎大家閱讀。

高考失眠怎么辦

  高考失眠怎么辦

  (1)肌肉漸進(jìn)放松法。

  躺在床上,使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松?梢苑磸(fù)頻頻,直到孕育發(fā)生身體沉重的感覺,即可以迅速入睡。肌肉漸進(jìn)放松時,可自我表示在心里默念:“現(xiàn)在額頭肌肉放松,眼皮放松…”也能夠請他人表示,或把這些個話錄音,睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂,效果會更好。

  應(yīng)當(dāng)注意的是,這類方法是一種技術(shù),一般需要一個掌握以及熟悉的過程,才能取患上良好的效果。因此,建議那些經(jīng)常因心里緊張而睡不著的同學(xué),在考試前一兩周,就開始學(xué)習(xí)以及掌握肌肉漸進(jìn)放松法,以備臨考緊急需用。

  (2)想象法

  即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中,特別是那種睡覺時身體完全放松,癱軟、沉重的感覺,裝的越象,體會患上越深,就越容易快速入睡。

  (3)表現(xiàn)法。

  當(dāng)睡前浮想連篇時,不論想到什么,都起勁在頭腦中把所想到的內(nèi)容形成一個畫面,并且“定格”不動,以防止本身沿著原來的思路想下去。然后再使用肌肉漸進(jìn)放松法。

  (4)數(shù)數(shù)法

  用默默地?cái)?shù)數(shù),數(shù)心跳的方法,也很有效,但一般在身體肌肉放松的前提下進(jìn)行,效果會更好。

  (5)音樂療法

  同學(xué)們在睡前選聽一些舒緩的.樂曲,如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州樂曲、或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等外國樂曲。這些個悠揚(yáng)悅耳的樂曲具有鎮(zhèn)靜以及催眠的效用,易于同學(xué)們很快入睡。


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