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高考前怎么吃好
高考對于每一位考生和家長,可能都是非常之重視緊張的問題,特別是父母總是恨不得把最好吃都拿個孩子們吃,都希望孩子能是保證身體健康的同時,補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),可以提高記憶力,讓精神狀態(tài)達(dá)到最佳,對于高考前吃什么好,更是費(fèi)盡心思,那么高考前吃什么相對比較好呢?
高考前怎么吃好
一、滋潤大腦的必不可少的因素:水。
水是我們身體的重要組成部分,充足的水分對我們?nèi)梭w有著非同尋常的意義,哪怕是輕微的缺水都是對會記憶的損害的,對我們精力有影響的,特別是在高考前屬于炎熱的夏熱,水分流失相對比較快,更應(yīng)該多喝水,每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。
二、保護(hù)大腦類的.食物:抗氧化物。
我們的大腦細(xì)胞會隨著年齡的增長以及血液中不斷流動的自由基因素,而被進(jìn)行分解,從而導(dǎo)致記憶力的減弱,甚至喪失。而抗氧化劑是可以很好的對自由基產(chǎn)生的那些危害,所以應(yīng)該選擇多食用一些富含有抗氧化劑類的食物?拱W化類的食物很多,我們生活中最常見的有胡蘿卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。
三、纖維膳食,可以調(diào)節(jié)能量。
我們大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是需要能量的,這個能量就是血糖,對于大腦功能血糖占著非常重要的位置,所以一定要保證大腦的能量,多攝入穩(wěn)定血糖類的食物,膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇,比如;水果、蔬菜、豆類以及堅果類等。
四、健康脂肪。
健康脂肪對于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的發(fā)育與促進(jìn)是必不可缺的,大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是會消耗大量的脂肪酸的,所以一定要保證健康脂肪的攝入,食物的來源主要有:蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。
五、維生素和礦物質(zhì)。
這兩種可以說是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵,這些都是必不可少的,所以膳食里必需保證這些量的攝入,不然如果缺乏的話,會使大腦的學(xué)習(xí)能力變得下降。如果攝入的食物不能夠保證足夠維生素,可以服用一些維生素,但服用時是好是跟食物一起吃,不能空腹,以免引起腸胃不適。
以上那類食物,是對于腦力、記憶以及健康等都是有著很好的作用,是高考前不錯的食物建議,當(dāng)然在高考前也因為緊張、壓力等,那么那些因素也是綜合要考慮一下的。
高考前考生如果感覺到疲勞的話,那么就是體內(nèi)呈弱堿性環(huán)境,這時應(yīng)該多吃一些堿性食物,來達(dá)到體內(nèi)的酸堿平衡,這樣的話可以有效的改善疲勞感,還可以適當(dāng)?shù)臏p輕心里的壓力,日常生活中的含堿性的食物很多,比如:水果類,蔬菜類,奶類,豆類,魚等。
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