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經(jīng)期失眠了怎么辦
經(jīng)期是女性的脆弱期,本就應(yīng)該好好休息,可是經(jīng)期卻是最容易失眠的時期,那么該怎么辦呢,下面小編為大家?guī)砹岁P(guān)于經(jīng)期失眠的解決辦法,歡迎大家閱讀。
經(jīng)期失眠了怎么辦
1、適度運動:在經(jīng)期的前一周最好是能保持適量的運動,這些適量的運動可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的,同時也可以獲得心理的愉悅。但是在經(jīng)期一定要避免有劇烈以及游泳等運動,以免加重月經(jīng)的不適感。
2、攝入鈣鎂:女性要想盡快的消除緊張的情緒,那么在平時就應(yīng)該多注意舒緩情緒,舒緩情緒的方法有很多,除了可以通過一些愛好之外,還可以多吃一些俄含鈣、鎂的食物。比如牛奶、香蕉等,女性在進入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。
3、樂觀自信:女性在月經(jīng)期間之所以會出現(xiàn)失眠癥狀,主要是因為情緒波動大所導(dǎo)致,因此這個時候首先要做的便是保持良好的心理狀態(tài)。同時還要保持樂觀自信、心胸豁達的心態(tài),合理的安排工作以及休息的時間,以此來幫助你有效的擺脫失眠情況。
4、選對夜用衛(wèi)生巾:夜晚時所使用的衛(wèi)生巾很重要,如果選擇不合適的話,就會導(dǎo)致失眠。因此在選擇的時候最好是選用一些透氣性強,質(zhì)地佳,防漏能力強的衛(wèi)生巾,這樣能緩解女性的`緊張情緒保證其一夜無憂。
在選擇夜用衛(wèi)生巾的時候還要注意一點,那邊是選擇一些具有防漏設(shè)計的衛(wèi)生巾,這樣的衛(wèi)生巾會讓你經(jīng)期睡眠更加無憂無慮,讓女人輕松擺脫經(jīng)期失眠。
5、合理飲食:經(jīng)期時很多女性會出現(xiàn)食欲大增的情況,因而暴飲暴食就直接導(dǎo)致了消化不良、胃部不適的現(xiàn)象,進而再直接導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況。因此在經(jīng)期一定要注意控制飲食,日常的飲食最好是以清淡、易消化、富含營養(yǎng)等位原則,這樣除了能治療失眠之外,還非常有利于腸胃的健康。
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