運(yùn)動(dòng)出汗的好處有哪些

　　適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)出汗，有利于我們的身體健康，下面小編為大家整理了運(yùn)動(dòng)出汗的好處有哪些，歡迎大家閱讀。

　　運(yùn)動(dòng)出汗的好處有哪些

　　1、運(yùn)動(dòng)出汗可通經(jīng)活絡(luò)

　　運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí)能夠幫助通經(jīng)活絡(luò)，活動(dòng)身體器官同時(shí)還能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)張周圍小血管，促進(jìn)人體五臟六腑的功能，使體內(nèi)的邪氣隨蒸發(fā)的汗液排出。

　　2、運(yùn)動(dòng)出汗可減肥瘦身

　　運(yùn)動(dòng)出汗能夠幫助減輕身體體重，通過排汗的方式將體內(nèi)對于的毒素、水分及時(shí)排出，另外運(yùn)動(dòng)還能夠幫助燃燒脂肪，有助于減肥。

　　3、運(yùn)動(dòng)出汗可排毒養(yǎng)顏

　　運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)沉積的乳酸、氨、尿素等毒素及時(shí)排出體外，還能有效的保障鼻子、肌膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。而且，運(yùn)動(dòng)出汗的過程中，皮膚的新陳代謝加快，毒素排出體外，而且出汗還能夠幫助清潔毛孔，有效護(hù)膚美容。

　　4、運(yùn)動(dòng)出汗可降低血壓

　　高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，而運(yùn)動(dòng)出汗則可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液的循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達(dá)到降低血壓的目的。

　　5、運(yùn)動(dòng)出汗可促進(jìn)消化

　　人體長期不出汗、氣血運(yùn)行慢了就會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香，神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。而運(yùn)動(dòng)出汗能夠加快氣血運(yùn)行，從而改善消化。

　　6、運(yùn)動(dòng)出汗可防骨質(zhì)疏松

　　鈣雖然溶于水，但溶解度是非常低的，是不太會(huì)隨著汗液排出的。反之，運(yùn)動(dòng)出汗還有利于體內(nèi)鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

　　7、運(yùn)動(dòng)出汗可增強(qiáng)記憶力

　　美國針對2萬中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長期教育實(shí)驗(yàn)表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以使大腦得到很好的休息,也有利于大腦的生長發(fā)育,增強(qiáng)記憶能力。運(yùn)動(dòng)出汗對學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

　　運(yùn)動(dòng)出汗的好處有哪些

　　1、排毒防癌

　　出汗是最好的排毒防癌方法，這么說也許你還不相信。研究數(shù)據(jù)顯示，汗液是體內(nèi)砷、鎘、鉛、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞�，有時(shí)濃度甚至 會(huì)比尿液更高。

　　比如，馬拉松運(yùn)動(dòng)員得癌癥的就很少，就是因?yàn)樗麄兩眢w里的鉛、汞、砷這些癌癥的主要元兇通過出汗排了出來。一個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)流出的汗含鉛是正常人的20倍。我們光喝水排毒是不夠的，可見，出汗對于排出毒素，預(yù)防癌癥是很有幫助的。

　　2、潤膚護(hù)膚

　　汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經(jīng)常冒痘痘，臉上、后背等，這就是由于皮膚毛孔不干凈，堵塞毛孔造成的。夏天不如多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，出一些汗，你立馬回感覺皮膚變得緊實(shí)細(xì)膩，有光澤，痘痘也會(huì)減少了。

　　3、減肥防慢性病

　　另外，出汗還能消耗身體多余能量，有助于促進(jìn)脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內(nèi)、血管內(nèi)的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會(huì)減少、好轉(zhuǎn)。

　　夏天本身細(xì)胞就會(huì)比較活躍，此時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)排汗，效果是平時(shí)的好幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況，預(yù)防“三高”等慢性疾病。

　　4、提高免疫力

　　很多人為了提高免疫力經(jīng)常會(huì)吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統(tǒng)。

　　最好的方式就是通過科學(xué)的出汗。研究發(fā)現(xiàn)，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅(jiān)持，免疫力就會(huì)增強(qiáng)。

　　5、促進(jìn)消化

　　夏天往往會(huì)沒食欲，不消化，這時(shí)促進(jìn)消化最好的手段就是通過運(yùn)動(dòng)出汗。因?yàn)槌龊箷r(shí)會(huì)加快整個(gè)身體的代謝，有助腸道蠕動(dòng)，改善消化。

　　特別是對于有便秘的人來說，通過運(yùn)動(dòng)出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

　　6、增強(qiáng)記憶力

　　出汗也會(huì)讓人體細(xì)胞處于旺盛的狀態(tài)，保持精神集中，增強(qiáng)記憶力，讓大腦更有活力。

　　另外也有研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)流汗對大腦會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

　　7、穩(wěn)定血壓

　　運(yùn)動(dòng)出汗有助于擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達(dá)到降低血壓的目的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。所以，預(yù)防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式。

　　8、保護(hù)骨骼

　　我們都知道很多人一上了年紀(jì)都容易得骨質(zhì)疏松癥，是因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)流失。那么怎樣有效防止鈣質(zhì)的流失呢?一種簡單有效的方式就是運(yùn)動(dòng)出汗，出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　9、防止結(jié)石

　　結(jié)石的形成主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無機(jī)鹽類在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成。而出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結(jié)石的來源。并非巧合，出汗較多的人會(huì)喝更多的水，從而也防止了結(jié)石的形成。

　　10、預(yù)防感冒

　　出汗實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌;它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對其進(jìn)行分解。2013年發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結(jié)核病菌和其他細(xì)菌。這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。

　　運(yùn)動(dòng)出汗和什么有關(guān)

　　一般我們會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后出汗是與運(yùn)動(dòng)量、環(huán)境溫度有關(guān)，與我們所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)效果沒有關(guān)系，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對于健康是較為有利的，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間對于出汗的量也是有影響的。

　　不少人會(huì)說運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)出汗，但是，事實(shí)上有很多運(yùn)動(dòng)我們是不一定會(huì)出汗的。那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，出汗的多少，主要還是和環(huán)境溫度、跟你的運(yùn)動(dòng)量有很大的關(guān)系。如果說環(huán)境溫度過高，即使我們不運(yùn)動(dòng)，有些時(shí)候也是會(huì)出汗的。

　　另外一種，就是我們說的運(yùn)動(dòng)量很大、時(shí)間較長的情況，我們也是會(huì)出汗的，如果這個(gè)時(shí)候環(huán)境溫度比較低，我們即使進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)出現(xiàn)出汗的情況。

　　身體出不出汗跟運(yùn)動(dòng)的效果來講是沒有密切的關(guān)系。所以，我們通常會(huì)這樣說，即使運(yùn)動(dòng)不出汗，但是，進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，對于身體都是有很好的幫助，有利于健康。

　　影響運(yùn)動(dòng)效果的因素有哪些

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有兩個(gè)因素對運(yùn)動(dòng)效果有很大的影響，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，另一個(gè)則是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度對于健康是有影響的，一般來說，我們會(huì)推薦中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心率對于成年人來說，保持在100—200范圍內(nèi)。

　　以運(yùn)動(dòng)時(shí)間來說，一般我們會(huì)要求每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在30分鐘以上，這樣的時(shí)間能夠有效的達(dá)到對健康起作用的效果。如果說每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間連30分鐘都達(dá)不到，我們也是可以進(jìn)行分段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，以每10分鐘為一組，分成幾個(gè)小組。這樣的運(yùn)動(dòng)對于健康也是有幫助的。

　　所以說運(yùn)動(dòng)對健康是否有利，不是取決于我們出汗的多少，而是在于我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否達(dá)到了規(guī)定的要求，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是否達(dá)到了要求的時(shí)間。

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