如何緩解身體各種疲勞

　　我們的身體經(jīng)常會出現(xiàn)各種各樣的疲勞，那么該如何緩解身體的疲勞呢，下面小編為大家介紹緩解身體疲勞的方法，歡迎大家閱讀。

　　如何緩解身體各種疲勞

　　1、眼睛酸痛

　　應對方法：打個哈欠

　　用眼時間過長，眼睛就會干澀、疼痛，打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。

　　打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會得到快速緩解。

　　2、腰酸背痛

　　應對方法：伸個懶腰

　　伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的`代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。

　　具體做法是，兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

　　3、犯困

　　應對方法：揉中指

　　中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。

　　具體方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

　　4、肩頸緊張

　　應對方法：繞手臂

　　久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。

　　動作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊。

　　5、大腦疲勞

　　應對方法：深呼吸

　　大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。

　　用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

　　6、雙腿脹痛

　　應對方法：平躺舉腿

　　走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

　　7、胸悶

　　應對方法：做擴胸運動

　　伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。

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