改善白領失眠的方法

　　現在許多白領由于工作壓力等原因無法獲得很好的睡眠，那么有什么比較好的方法能幫助白領改善失眠呢?下面給大家介紹輕松改善白領失眠的方法，供大家參考。

　　改善白領失眠的方法

　　轟轟烈烈來一發(fā)

　　英國一項由睡眠管理專家和兩性關系咨詢師共同完成的研究發(fā)現，人在白天壓力越大，晚上越容易失眠，而解除疲憊、預防失眠的最有效方法就是來一場激情愛愛。作為一種減壓方式，激情能帶給人肌膚相親的溫暖，激情之后相擁而眠的放松與安寧，這些都是其他方式不能取代的.。

　　濃情蜜意吻一下

　　德國研究發(fā)現，接吻是個好運動：接吻時嘴唇做劇烈運動(比如濕吻)、精神集中(閉眼啊)、心跳加速(經常還伴有面紅耳赤)，還能夠阻止壓力激素——“腎上腺皮質”激素的形成，有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。

　　練習龜息眠

　　“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸;右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前，高度以舒適為度;右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側，掌心朝下。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。

　　堅持做運動

　　西北大學一項睡眠研究發(fā)現，運動可以提高睡眠質量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可通過改變生活方式、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

　　適時做按摩

　　除了要養(yǎng)成良好的睡眠習慣外，平時做些按摩可以縮短入睡時間�？赏ㄟ^以下按摩步驟，促進身體分泌助眠物質：用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒鐘;用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘;用拇指指肚從內到外輕刮眼窩上下邊緣;最后，將雙手手掌搓熱，覆在眼睛上45秒鐘左右。

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