緩解肩周炎的方法

　　肩周炎是很多白領的通病，不管你有沒有肩周炎，長期久坐的人都要注意多動一動，下面介紹緩解肩周炎的方法，一起來看看吧

　　緩解肩周炎的方法

　　1、兩手抱頭

　　兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。

　　2、旋肩畫圈

　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。

　　3、后扶下蹲

　　背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊;反復做適度下蹲動作，以加強肩關節(jié)的后伸活動。

　　4、肩膀外旋

　　屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然后肘尖不動，小臂向外擺，肩關節(jié)即為外旋。

　　5、展臂站立

　　雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復進行。

　　6、擴胸分肩

　　兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展開，分開雙肩;展開時吸氣，回收時呼氣。

　　7、后伸摸脊

　　自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達到最大限度后呆住不動，兩分鐘后再緩緩向下。反復進行，逐漸增加高度。

　　8、手指爬墻

　　面對墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度;然后徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

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