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女性吃什么可以提高睡眠質(zhì)量

時(shí)間:2022-09-28 20:19:49 健康 我要投稿
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女性吃什么可以提高睡眠質(zhì)量

  睡眠質(zhì)量影響著人們的身體健康,那么女性睡前吃什么能夠提高睡眠質(zhì)量呢,下面小編為大家整理了能夠提高睡眠質(zhì)量的食物,愿大家每個(gè)晚上都能睡得安好。

女性吃什么可以提高睡眠質(zhì)量

  女性吃什么可以提高睡眠質(zhì)量

  1、香蕉

  香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  2、菊花茶

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

  3、溫奶

  大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對(duì)于睡眠有很好的幫助,因?yàn)榕D讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果,而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  4、蜂蜜

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  5、土豆

  一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!

  6、燕麥片

  燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。

  7、杏仁

  杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

  8、亞麻籽

  亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的'效果。

  9、全麥面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了喔”。

  10、火雞

  每到感恩節(jié),人們都能打上香香的盹兒,這些都?xì)w功于火雞,它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹,有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí),色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。


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