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夏季怎樣喝水最好
夏季氣溫高濕度大,人體大量出汗容易脫水,及時(shí)的補(bǔ)充水分很重要,所以一定要多喝水,那么夏季怎樣喝水最好?一起來看看吧
夏季怎樣喝水最好
1、喝水要少量多次
什么時(shí)候喝,當(dāng)然了有渴意的時(shí)候就一定要多喝水。因此應(yīng)該采取少量多次的方法,可以在一天中多次喝水,每次喝水以50-100毫升為宜。
2、喝溫不喝涼
喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
3、喝水量因人而異
水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分:正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,假如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。
4、喝水不要太快
很多人習(xí)慣在口渴的時(shí)候豪飲一番,但是大口喝水可能引起血液迅速稀釋,加大心臟的負(fù)擔(dān)。天熱大量出汗時(shí),暴飲會(huì)反射性地加大出汗量,進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失,因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。再者,喝得太快太急,會(huì)把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
5、喝水最好是白開水
白開水是最好也是最安全的補(bǔ)水選擇。白開水進(jìn)入體內(nèi)后最容易吸收,可以較快進(jìn)行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分等。白開水最好選擇40℃左右的溫開水。盡量不要喝冷開水甚至是冰水。另外,也可以根據(jù)情況,適當(dāng)補(bǔ)充一些果汁、湯水等。
6、不要等到口渴再喝水
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí),說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水,此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。分雖然在人體中比重較大,哪怕很輕微的.失水都會(huì)讓人體不適,久而久之人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于正常代謝。因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時(shí),變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。
7、半夜口渴別喝涼水
夏天晚上睡覺時(shí)容易出汗,因此不少人都有一個(gè)習(xí)慣,起夜之后喝點(diǎn)水解渴,這會(huì)帶來不好的影響。人的體溫在一天中的不同時(shí)間也是不同的,夜間體溫一般較低。起夜時(shí)都是深夜甚至凌晨,此時(shí)如果喝的是涼水不利于氣血循環(huán),尤其是有心臟病和胃腸疾病的人群,起夜之后更不能喝涼水,否則容易誘發(fā)疾病。
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