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預防便秘要養(yǎng)成什么習慣
便秘對身體存在一定的危害,那么我們該如何預防便秘呢,下面小編為大家介紹關于預防便秘的小習慣,歡迎大家閱讀。
預防便秘要養(yǎng)成什么習慣
1、補充水分
便秘患者要及時的補充水分,—般情況下健康的人—天飲水量在1200毫升左右,便秘者應盡量多補充人體所需水分,要保持2000毫升左右。
2、堅持體育鍛煉
快步行走和慢跑可促進腸管蠕動,有助于解除便秘。
3、養(yǎng)成良好的排便習慣
每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
4、咀嚼無糖口香糖
嚼可以促進排便,有些人吃口香糖能拉肚子,對于便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖里的添加劑,例如里面添加的麥芽糖醇,山里糖醇,甘露醇等,因為這些不能被腸道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有潤腸和促進排便的作用。
5、減少精細食物
多食用粗糧,以便更好的增加纖維的.攝取量。
從精加工麥片轉為全麥麥片,從精心烹制的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜,并以全麥制品代替精面制品。
6、多吃蔬果
選擇多種水果和蔬菜,包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
7、盡情開懷地大笑
大笑時,震動肚皮,有利于防止一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用,能幫助消化,且能緩解壓力與緊張。
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