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調(diào)理氣血的五個(gè)步驟
健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。健康包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：一是主要臟器無(wú)疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)能力，這是對(duì)健康最基本的要求。以下是小編精心整理的調(diào)理氣血的五個(gè)步驟，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
調(diào)理氣血的五個(gè)步驟
第1步：調(diào)脾胃
脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說(shuō)，認(rèn)為血液是通過(guò)脾胃運(yùn)化生成的，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。
飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服“參芪術(shù)茶”：取黨參5克、黃芪5克、白術(shù)3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補(bǔ)脾益氣、升陽(yáng)止瀉之效。
第2步：養(yǎng)肝血
肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機(jī)，有助脾胃運(yùn)化，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會(huì)損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血耗傷。此外，“人臥血?dú)w肝”，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。
肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過(guò)度勞累。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，坐在電腦前工作時(shí)，應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。
第3步：遠(yuǎn)寒邪
中醫(yī)認(rèn)為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會(huì)讓血液瘀滯，經(jīng)絡(luò)不暢，氣血生化受阻，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。
冬季出門，務(wù)必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加注意。
第4步：食藥膳
補(bǔ)氣可食“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效。取人參10克、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。補(bǔ)血可用“四物湯”。此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》，是中醫(yī)養(yǎng)血的經(jīng)典藥方。取白芍、當(dāng)歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時(shí)，空腹熱服。
此外，用當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補(bǔ)血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血之效。
第5步：多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。
平時(shí)可選擇一項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)的同時(shí)，降低心臟負(fù)荷。
調(diào)理氣血的方法介紹
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
氣虛的女性，平常應(yīng)注意多些參加鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候可以依據(jù)自身的體能來(lái)選擇鍛煉的方式、運(yùn)動(dòng)的的項(xiàng)目。氣虛患者可以選擇一些傳統(tǒng)的健身方法，比如可以練習(xí)太極拳、太極劍、保健功等�？梢跃毩�(xí)氣功的“吹字功，有助固腎氣，強(qiáng)壯筋骨。
2、藥膳調(diào)理
可以選用一些有補(bǔ)氣功效的藥物，比如可以選擇人參、西洋參、黨參、太子參、茯苓、山藥、白術(shù)、黃芪、靈芝、大棗、五味子、灸甘草等等。用這些藥材合理搭配也能做出效果非常好的補(bǔ)氣藥膳。比如下面為女性推薦的2款：
�、冱S芪蒸全雞
材料：母雞約800克，黃芪30克，調(diào)料少許。
做法：黃芪放入雞腹內(nèi)加調(diào)料后隔水蒸2小時(shí)，分2～3次食用。
②陳皮鴨
材料：鴨1只，人參10克，淮山藥10克，調(diào)料少許。
做法：將人參放入鴨腹內(nèi)煮熟后，加入調(diào)料，再加入淮山藥煮15分鐘即可，分2～4次食用。
3、多吃補(bǔ)氣的食物
氣虛的人應(yīng)多吃補(bǔ)氣食物，像小米、山藥、糯米、粳米、扁豆、胡蘿卜、豆腐、紅薯、兔肉、雞肉、鰱魚(yú)、黃魚(yú)、雞蛋、豬肚、馬鈴薯、香菇、菜花等食物都可。
氣血不足調(diào)理方法介紹
不管男人還是女人，擁有姣好的面容、健康的身體都是他們一直追求的東西，而姣好的面容首先看的就是膚色，俗話說(shuō)一白遮三丑，可是白里透紅卻又是更加的惹人憐愛(ài)，可是總是很多人無(wú)法達(dá)到這一要求，中醫(yī)認(rèn)為，人的氣血與健康，與美麗的外貌聯(lián)系都是相當(dāng)?shù)木o密要，那么氣血至于機(jī)體有什么樣的作用呢?如何才能達(dá)到快速補(bǔ)血的目的呢?
中醫(yī)認(rèn)為氣是什么
對(duì)于氣我們并不陌生，我們每天都在于氧氣相伴，經(jīng)常會(huì)有生氣的時(shí)候，由此可見(jiàn)氣雖然是這是存在的，但是我們?nèi)庋凼菬o(wú)法看見(jiàn)的，氣還受著我們主觀能動(dòng)性的威脅。而我們這里的氣是中醫(yī)所說(shuō)的氣，是人體內(nèi)運(yùn)動(dòng)不息且極細(xì)微的一種精微物質(zhì)，是構(gòu)成人體將維持人體生命的基本物質(zhì)之一，這種氣主要來(lái)源于脾胃化生的水谷之氣，以及大自然的清新之氣，中醫(yī)認(rèn)為，升降出入是氣的基本運(yùn)行形勢(shì)，具有著溫煦，推動(dòng)，固攝，防御，滋潤(rùn)營(yíng)養(yǎng)，氣化等作用，正如《六節(jié)臟象論》所說(shuō)：“氣和而生，津液相成，神乃自生。
什么是血
我們身體內(nèi)流動(dòng)著一種紅色液體，它布滿著我們的全身，還在不停的流動(dòng)著，沒(méi)有了它生命就沒(méi)有辦法繼續(xù)，是的，這就是我們的血，血通常與氣是共存的，中醫(yī)說(shuō)，氣血陰陽(yáng)是構(gòu)成生命的基本物質(zhì)，氣為血之母，因?yàn)閷W(xué)需要靠氣的推動(dòng)菜能完成營(yíng)養(yǎng)全身的作用，所以氣血不足，人就會(huì)生病。中醫(yī)還認(rèn)為血具有營(yíng)養(yǎng)身體、養(yǎng)育心神、調(diào)節(jié)津液、維持陰陽(yáng)平衡、抵御外邪等功能
《內(nèi)經(jīng)》指出：“血?dú)庹�，人之神，所以血�?duì)于心神的養(yǎng)成至關(guān)重要，頭說(shuō)“中焦出氣如霧，上注溪谷而滲孫脈，津液和調(diào)，變化而赤為血。意思是說(shuō)，津液注入脈內(nèi)化赤為血，同樣，血液正常地滲出轉(zhuǎn)化為津液，在《血證論》也有論證：“氣為陽(yáng)，氣盛即為火盛;血為陰，血虛即是水虛，所以說(shuō)血是保持陰陽(yáng)平衡的重要物質(zhì)。
氣血不足
在很多的時(shí)候，我們會(huì)透支著我們的身體，不僅是體力的透支，就連氣血也在透支，氣血對(duì)于我們?nèi)绱说闹匾瑓s也如此的嬌貴，只有當(dāng)氣血不足的時(shí)候，出現(xiàn)臉色不佳、胸悶氣短、頭暈?zāi)垦５缺憩F(xiàn)的時(shí)候，才會(huì)懂得去珍惜，去補(bǔ)充，補(bǔ)氣血的方法也有很多種，其中食療補(bǔ)氣血是最受人們推崇的補(bǔ)氣血的方式，但是我們總是非常的忙，沒(méi)有什么時(shí)間專注在做食療上，那么有什么方法可以快速的補(bǔ)氣血呢?
氣血不足如何調(diào)理
1，穴位按摩
一根打了很多結(jié)的繩子，只有解開(kāi)這些結(jié)，這根繩子才能最大限度的發(fā)揮它的作用，而經(jīng)絡(luò)就是這根繩子，這些結(jié)就是每一根經(jīng)絡(luò)上的穴位，所以按摩穴位可以刺激經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是太陽(yáng)穴和絲竹穴的按摩，對(duì)于補(bǔ)氣血的效果更加卓著，正確的按摩方式是 將雙手的食、中、無(wú)名三指并攏，兩食指分別按兩側(cè)太陽(yáng)穴，反復(fù)輕輕的按摩，也可在按摩的時(shí)候閉目養(yǎng)神效果最好。
夏天是各種水果蔬菜上市的季節(jié)，市場(chǎng)上可以見(jiàn)到各種各樣的水果蔬菜，水果的攝取能夠給人帶來(lái)一種無(wú)比的享受，例如，夏天最常見(jiàn)的西瓜可以給人提供足夠多的水分，那種甜滋滋的感覺(jué)會(huì)讓人忘記炎熱;而蔬菜卻能夠給人補(bǔ)充足夠多的維生素，對(duì)于控制身體的平衡很有幫助，例如，夏天最常見(jiàn)的冬瓜就是可以很好的利尿，從而有消除水腫的功效。其實(shí)，在生活中對(duì)于這些瓜果蔬菜也是要多加注意的，一不小心就會(huì)走進(jìn)飲食的陷阱中，下面就跟著小編來(lái)看看生活中我們常常遇到的健康流言。
一、瓜果蔬菜中有足夠多的維生素C要多多攝取
在夏天大量的瓜果蔬菜讓人們?cè)诔燥埖臅r(shí)候有了更多的選擇性，這些紅紅綠綠的顏色讓人看起來(lái)就很鮮艷，更不用說(shuō)在吃的時(shí)候了，因而，很多人會(huì)說(shuō)在夏天多吃瓜果蔬菜對(duì)于維生素C的補(bǔ)充很有必要。
這樣的說(shuō)法是不全面的，因?yàn)樵谒泻么笠徊糠值乃芯S生素C的含量是偏低的，眾所周知，食用維生素C的好處，對(duì)于合成身體的膠原蛋白，維生素C有很大的幫助;維生素C中還可以治療壞血病，對(duì)于預(yù)防身體動(dòng)脈硬化也是有好處的;當(dāng)然在生活中最主要聽(tīng)說(shuō)的就是維生素C是可以提高身體免疫力的，對(duì)于預(yù)防癌癥、心臟病，防護(hù)出現(xiàn)中風(fēng)現(xiàn)象，以及保護(hù)牙齒都是有很大的幫助，因而，每天吃一點(diǎn)維生素C顯得很有必要。
其實(shí)在生活中維生素的來(lái)源一般是在食物中吸收的，如果單純的想要靠水果來(lái)提供，這樣的量確實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于人體所需要的。例如，營(yíng)養(yǎng)專家給出的最佳的維生素C攝取的量是200mg——300mg，這樣的數(shù)值才是一個(gè)人一天中最適宜攝取的量，如果是按照這樣的比例，這樣的量差不多要吃10斤左右的蘋果才能達(dá)到，這樣完全是不可能的，可見(jiàn)在水果中吸收到的維生素C，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有預(yù)想中那么多的。
其實(shí)富含維生素C的水果還是不少的，例如：檸檬、獼猴桃、大棗、橘子等等;在蔬菜中含有豐富的維生素C有西紅柿、青椒、白菜等等。以水果來(lái)說(shuō)，在夏天我們常吃的一般都是蘋果、香蕉、葡萄這些常見(jiàn)水果，這些水果中的維生素C確實(shí)不多。
另外就是現(xiàn)在把瓜果蔬菜買回來(lái)，很多時(shí)候，會(huì)放在冰箱中進(jìn)行保險(xiǎn)，這樣的保鮮雖然能夠保持其一定的新鮮，但是對(duì)于維生素C的損失卻是極大的，時(shí)間越長(zhǎng)，損失就越大。
二、瓜果蔬菜營(yíng)養(yǎng)含量高，多吃對(duì)于身體好
在夏天很多人會(huì)少吃飯，多吃瓜果蔬菜的，在他們看來(lái)，這樣的吃法對(duì)于身體是有好處的，因?yàn)�，很多蔬菜瓜果中也是含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)成分是可以在同樣的肉食中吃到的。這樣的說(shuō)法是錯(cuò)誤的，是不科學(xué)的。
一般來(lái)說(shuō)，多吃瓜果蔬菜對(duì)于身體確實(shí)有很大的好處，這是因?yàn)楣瞎卟藢?duì)于身體機(jī)能的維持有不小的幫助，但是這樣就認(rèn)為，多吃瓜果蔬菜就能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話，那就真的貽笑大方了。
2.按摩前胸可養(yǎng)血
身體中的主要器官大多都集中在胸腔，其中有血液動(dòng)力的心臟，也有提供氣血精華的胃在其中，以及藏血的肝臟等器官，而胸腺也是控制著人體免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，所以，經(jīng)常按摩前胸，不僅能增加血液的循環(huán)，達(dá)到氣血暢通的目的，還能增強(qiáng)自身免疫力，有助于延緩衰老。每天用手掌上下摩擦前胸，這是補(bǔ)氣血非常好的方法。
3.雙掌摩擦面部
臉面對(duì)于人類來(lái)說(shuō)就是尊嚴(yán)的象征，面色紅潤(rùn)的人，更是美麗而自信，無(wú)言中就會(huì)有了面子還能獲得更多的贊賞，也說(shuō)明自身的氣血充足，身體健康，在我們的面部也有很多的經(jīng)絡(luò)和穴位，將兩掌心著力面兩旁，用兩拇指沿兩耳腮，從前額發(fā)際往下拉摩，直至下巴。然后，手不離面返回上推至發(fā)際，來(lái)回摩擦，能夠促進(jìn)面部血液的循環(huán)，使得面色紅潤(rùn)。
4.勁椎按摩
在人體中，淋巴系統(tǒng)是主要的免疫防御系統(tǒng)，而造血系統(tǒng)也主要淋巴系統(tǒng)和骨髓系統(tǒng)，而勁部是淋巴系統(tǒng)分布最多的地方之一，所以勁部的按摩是有利于造血功能的發(fā)揮，對(duì)于人體氣血的補(bǔ)充有很好的幫助，將兩手掌交錯(cuò)橫按在頸部，要注意左掌在后腦，右掌在頸椎，兩手同時(shí)用力一推一拉，來(lái)搓擦頸椎和兩側(cè)頸動(dòng)脈。然后，右指端放在左頸動(dòng)脈，左指端放在右頸動(dòng)脈，兩掌根拉回相接，來(lái)回搓擦為一下，不僅能讓我們長(zhǎng)期僵硬的進(jìn)步肌肉得到緩解，還能促進(jìn)造血系統(tǒng)的工作，有利于補(bǔ)充氣血。
5.腋下按摩
夏季出汗是一種正常的生理反應(yīng)，可是出汗的地方不同，出汗的量也會(huì)不一樣，例如我們的腋下，應(yīng)該是出汗最多的地方之一，這是因?yàn)橐父C有很多的汗腺，還有很多淋巴結(jié)以及毛細(xì)血管和神經(jīng)，所以經(jīng)常按摩腋下，刺激這些神經(jīng)和淋巴，不僅能使血液循環(huán)促進(jìn)，還能使各個(gè)器官得到充分的氧氣與養(yǎng)分的交換，能增強(qiáng)器官的功能，這種按摩對(duì)于抗衰老有著特別的效果，所以要堅(jiān)持每天按摩，有利于補(bǔ)充氣血。
如何正確食療補(bǔ)血
補(bǔ)血多吃紅棗、多吃含鐵豐富的食物?這都是不科學(xué)的。生吃紅棗不學(xué)有可能會(huì)引起胃脹氣，補(bǔ)鐵過(guò)量則會(huì)引起鐵中毒。教你正確的補(bǔ)血方法。
單吃生紅棗補(bǔ)血
紅棗含有大量的鐵元素，的確對(duì)缺鐵性貧血有很大的療效，還可以促進(jìn)白細(xì)胞生長(zhǎng)，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟。但是如果只是單單靠吃紅棗來(lái)補(bǔ)血，補(bǔ)血的效果甚小，如果想達(dá)到最佳的補(bǔ)血效果，應(yīng)該搭配一些葡萄干、龍眼等食物。更重要的一點(diǎn)是，如果只是靠生吃紅棗來(lái)補(bǔ)血，不僅效果不明顯，還會(huì)引起漲氣腹瀉。生吃時(shí)，紅棗皮容易滯留在腸道中不容易排出，影響腸胃消化，攝入量過(guò)大就會(huì)引起腸胃漲氣，且容易引起肥胖，建議一個(gè)禮拜2到3次即可。
補(bǔ)血鐵劑或食物多吃無(wú)妨
補(bǔ)血的鐵劑含有人體造血所需要的大量鐵元素，能夠及時(shí)快速的改善缺鐵性貧血的癥狀，但是，并非能隨意吃。貧血的補(bǔ)鐵應(yīng)該循序而補(bǔ)，不管是食物還是鐵劑，一旦一次過(guò)量的攝入過(guò)多的鐵，就會(huì)造成鐵中毒，輕微者會(huì)頭暈惡心、腹瀉休克，嚴(yán)重者甚至?xí)杳运劳觥Ｋ栽谘a(bǔ)血的過(guò)程中，我們應(yīng)該遵循“小量、長(zhǎng)期的原則，預(yù)防鐵中毒，特別是服用鐵劑，更應(yīng)該嚴(yán)格遵循醫(yī)生囑咐。
貧血只靠鐵劑治療
對(duì)于已經(jīng)患有缺鐵性貧血的人，要靠鐵劑來(lái)治療缺鐵性貧血，但是僅僅靠鐵劑，停藥了很容易就會(huì)復(fù)發(fā)，要徹底擺脫貧血，首先就要從生活飲食習(xí)慣開(kāi)始。要避免挑食厭食，就要在平時(shí)生活中增加鐵的攝入量，通過(guò)食物的補(bǔ)給是做好的方法，能從根源上預(yù)防復(fù)發(fā)。
貧血多喝牛奶有好處
很多人會(huì)誤以為牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于貧血的人有幫助，能夠幫助鐵的吸收，其實(shí)事實(shí)恰恰相反，牛奶不僅沒(méi)有幫助人體對(duì)鐵的吸收，還會(huì)起妨礙作用。在食用補(bǔ)鐵食物或者補(bǔ)血?jiǎng)┑臅r(shí)候，應(yīng)盡量避免與牛奶或者其他堿性物質(zhì)同時(shí)食用，否則會(huì)降低腸胃道內(nèi)已有的含鐵量。
貧血多喝雪彥茶有好處
改善貧血、強(qiáng)身健體、美容養(yǎng)顏能，喝雪彥茶來(lái)補(bǔ)充。這些食物都有補(bǔ)血養(yǎng)血之用。
注意事項(xiàng)
平常生活要規(guī)律，適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉,要做到勞逸結(jié)合，怡養(yǎng)情志，振奮精神。
盡量不抽煙不喝酒
多吃水果蔬菜、適量的身體鍛煉能夠增強(qiáng)自己的體制，使氣血更容易恢復(fù)正常。
結(jié)語(yǔ)：
人的一生錢是永遠(yuǎn)也賺不完的，可是健康如果失去了，就再也賺不回來(lái)了，因?yàn)樵谟邢薜臅r(shí)間里，你浪費(fèi)的不僅是時(shí)間，而是一種永恒，而氣血不足是很多人有的一種癥狀，很多的疾病也是用為氣血不足引起的，所以健康要從補(bǔ)氣血開(kāi)始。
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