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排毒通便的小妙招

時間:2022-03-30 21:24:03 健康 我要投稿
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排毒通便的小妙招

  腸胃不好的人,總是容易會有便秘的煩惱,那么我們該如何排毒通便呢,下面小編為大家介紹10個排毒通便的小妙招,歡迎大家閱讀。

  排毒通便的小妙招

  排毒通便小妙招1:剛起床喝鹽溫水

  每天早晨空腹時,先喝一大杯溫開水(最好是溫水,能增強腸胃的蠕動),或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng),藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣,每早喝過后就會自然產(chǎn)生便意。

  排毒通便小妙招2:早餐前小腹按摩

  Step1早上起床后,以手指輕壓腹部,并以順時鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。

  Step2輕壓約1分鐘后,再改以逆時針方向持續(xù)按摩。

  Step3等到腸內(nèi)蠕動較為活躍之后,排便自然更為順暢。

  排毒通便小妙招3:早餐多多攝取纖維

  從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì),水果生菜沙拉是優(yōu)選。

  排毒通便小妙招4:抓住早餐后的便意

  腸道開始蠕動,慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會,以免拖延之后便意消除,造成糞便干硬而形成便秘。

  排毒通便小妙招5:午餐均衡健康飲食

  少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

  排毒通便小妙招6:午餐后補充乳酸菌

  可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量,或隨時多補充水分,都有利于隔天的.“嗯嗯”順暢。

  排毒通便小妙招7:下午時多喝水

  每日水分攝取量,最好保持在2000-2500CC,能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

  排毒通便小妙招8:晚餐后消耗身體熱量

  養(yǎng)成運動習(xí)慣,因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

  排毒通便小妙招9:洗澡后醞釀排便情緒

  對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族,晚上會是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時段,此時可以好好培養(yǎng)排便情緒,進行一天當中的第二次“解放”。

  排毒通便小妙招10:善用飲食小幫手便便超順暢

  若你經(jīng)常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大腸蠕動較慢,得多吃一些促進腸胃蠕動的食物,像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。另外,很多女生為了怕胖不吃含油食物,醫(yī)師也提醒,油脂能潤滑腸道,幫助排便,因此,適量攝取油脂類還是必須的。

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