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三伏天養(yǎng)生常識(shí)有哪些
三伏天出現(xiàn)在小暑和大暑之間的,是夏季最熱的一段時(shí)期,也是冬病夏治的最佳時(shí)期,很多人在三伏天都會(huì)注重養(yǎng)生。那么三伏天養(yǎng)生常識(shí)有哪些呢
三伏天養(yǎng)生常識(shí)有哪些
夜臥早起
夏季的特點(diǎn)是白天時(shí)間長(zhǎng),夜間時(shí)間短,人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律,晚上可以稍微睡得晚一些,早晨起得早一些。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是:就寢時(shí)間為22:00~23:00,起床時(shí)間為5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午適當(dāng)?shù)奈缧莶皇橐粋(gè)很好的調(diào)整。
夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜,時(shí)間過短達(dá)不到午休的目的,而時(shí)間過長(zhǎng)不但會(huì)讓人頭腦發(fā)昏,肢體無(wú)力,還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。
調(diào)息靜心
夏屬火,與心相應(yīng),所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調(diào)養(yǎng)。
《素問·四氣調(diào)神大論》指出:“使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,精神飽滿,如同含苞待放的花朵需要陽(yáng)光那樣,對(duì)外界事物要有濃厚興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄。
健脾祛濕
俗話說,春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天,總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺,這就是人們通常所說的“長(zhǎng)夏”。長(zhǎng)夏在五行中屬土,與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng),而脾最惡濕喜燥,所以長(zhǎng)夏多患脾胃病,出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。
要想祛濕,一個(gè)重要的中醫(yī)保健措施就是先要健脾。
長(zhǎng)夏期間濕氣比較重,脾又主濕,而脾濕最大的特點(diǎn)就是會(huì)讓人體感覺困乏。所以,長(zhǎng)夏期間對(duì)人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。
健脾祛濕,早、晚進(jìn)餐時(shí)可以喝些粥,如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則,因?yàn)橄奶煊惺顭,可以在快熬好的有健脾祛濕作用的`粥中(如薏米粥)加一點(diǎn)荷葉,這樣就增加了清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用了。
養(yǎng)陽(yáng)驅(qū)邪
夏季雖然氣溫較高,但仍要顧護(hù)人體的陽(yáng)氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力,隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng),夏季陽(yáng)氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪所傷,如大汗則亡陽(yáng)。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
不依賴空調(diào)
空調(diào)病,現(xiàn)社會(huì)最常見的,也最容易被忽略的。對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來說,夏季應(yīng)該避免貪涼,不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場(chǎng)合中,應(yīng)把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長(zhǎng)袖衣,隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。
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