午睡的注意事項有哪些

　　很多人都有午睡的習(xí)慣，那么午睡的時候需要注意什么呢，下面小編為大家介紹關(guān)于午睡的注意事項，歡迎大家閱讀。

　　午睡的注意事項有哪些

　　飯后不急午睡

　　很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

　　入睡時間選擇

　　一般人都認為中午只要睡了，就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過一個上午的工作學(xué)習(xí)會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復(fù)精力。

　　午睡注意衛(wèi)生

　　睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。

　　午睡時間適度

　　專家認為，健康的午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的.效果。時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

　　不要趴著午睡

　　據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。

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