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上班族該如何正確午睡
上班族工作勞累,因此都需要午睡來緩解疲勞,那么上班族該如何正確午睡呢,下面我們一起來看看吧。
上班族該如何正確午睡
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式應該是,午飯后活動半小時,散步走動,促進食物的消化,然后躺平入睡,時間以半小時為宜,以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦,每周午睡3次,每次20分鐘。但在實際生活中,每個人可依據(jù)自己的實際情況進行適當調整。
沒有床用躺椅,不能躺用頸枕
雖然有越來越多的企業(yè)開始重視員工的午休問題,但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時,可以考慮買張?zhí)梢,午睡時撐開,不用時收起,這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用,午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕,需要午休時,戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。
時間緊張,10分鐘也夠
德國一項研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留不少的健康好處,而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來,盡快投入工作。
睡不著別強迫,閉眼也是休息
可能有時候你并不是很困,不用強求一定睡著,可以先把眼睛閉上,然后將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。
午睡時間的`選擇與午睡的質量息息相關
研究發(fā)現(xiàn),最理想的午睡應該既有慢波睡眠,又有快速眼動睡眠,而人通常在早上起床后6~8小時后小睡為最佳,因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。專家提醒,小睡后不該馬上做復雜的工作,因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態(tài)。
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