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教你提高睡眠質(zhì)量的方法

時間:2022-03-30 23:01:17 健康 我要投稿
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教你提高睡眠質(zhì)量的方法

  睡眠質(zhì)量差的人總是感覺疲憊,那么我們該怎樣去提高睡眠質(zhì)量呢,下面小編教大家提高睡眠質(zhì)量的方法,歡迎大家閱讀。

  教你提高睡眠質(zhì)量的方法

  1、注意臥室的燈光

  臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)䦟?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前做哪些準(zhǔn)備如何提高睡眠質(zhì)量?最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。

  2、買張舒適的床

  通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

  3、限制白天的.睡眠時間

  除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  4、從300倒數(shù),每次遞減3

  很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

  5、下午2點后別喝咖啡

  如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達(dá)到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質(zhì)量。

  6、睡前沖個熱水澡

  臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  7、睡前4小時停止鍛煉

  如何提高睡眠質(zhì)量?鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。

  8、降低臥室室溫

  當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質(zhì)量最好。

  9、睡前3小時不進(jìn)食

  睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。

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