經(jīng)常睡眠不好怎么辦

　　很多人都有著“睡眠不好”的煩惱，那么睡眠不好改怎么辦呢，下面我們一起來看看吧。

　　經(jīng)常睡眠不好怎么辦

　　1、保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng)：

　　運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。

　　2、按時(shí)飲食：

　　睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘Ｉ�活的其他安排也�?huì)影響到生理時(shí)鐘，所以盡可能地按時(shí)作息飲食，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵，是絕對(duì)不會(huì)有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽(yáng)，尤其是早上的'太陽(yáng)，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。

　　3、睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，臥室保持通風(fēng)：

　　人在入睡時(shí)的體溫比我們白天的時(shí)候要低，到了快起床之前降到一天的最低點(diǎn)。所以，要讓自己清醒，起床洗個(gè)熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時(shí)房間保持通風(fēng)。

　　4、營(yíng)造適合睡眠的氛圍：

　　找到“焦慮源”，然后解決掉這個(gè)源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來把這件事情想清楚。”然后到你的書桌或者工作房間，用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間專心考慮這個(gè)問題。一個(gè)小時(shí)之后，再回房間睡覺。這比放件事情在心里，同時(shí)擔(dān)心睡不著要好得多。工作壓力是導(dǎo)致失眠的重要原因，那些跟工作相關(guān)的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當(dāng)?shù)囊魳贩潘梢埠苡袔椭�，也可以看看書或電視�?/p>

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