如何促進睡眠

　　長期睡不好會迎來一連串健康問題，那么我們該如何促進睡眠呢，下面小編為大家介紹10個促進睡眠的方法，歡迎大家閱讀。

　　如何促進睡眠

　　1、首先要養(yǎng)成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除;

　　2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定;

　　3、室內(nèi)溫濕度合適，堅持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

　　4、堅持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環(huán);

　　5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

　　6、假定環(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好;

　　7、睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的`，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

　　8、精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復;

　　9、睡前梳頭，最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護發(fā)效果;

　　10、睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

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