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如何提高老人的睡眠質(zhì)量
老人家的睡眠質(zhì)量都比較差,那么我們該怎么提高老人的睡眠質(zhì)量呢,下面我們一起來看看吧。
如何提高老人的睡眠質(zhì)量
1、清心養(yǎng)神
《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載:“衛(wèi)氣不得入于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”即是說“營衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào)、營衛(wèi)失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應(yīng)該講究先睡目,后睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的`《黃庭禪坐》,并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。
2、不可仰臥
睡眠姿勢多種多樣,究竟怎樣睡才對健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢,先輩們留有“睡如弓”的說法,是指人在睡眠時身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當(dāng)側(cè)右身而睡時就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著?茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺,心肌缺氧就會誘發(fā)心絞痛,心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足,便會加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn),可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通,經(jīng)脈順暢,否則可能出現(xiàn)身體僵硬,腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為,人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法,主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡,并可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
《云笈七箋》中提到,夜里點(diǎn)燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關(guān)燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩(wěn),容易醒來。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈,但須背對著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恒言》云:“腹為五臟之總,故腹本喜暖,老年人下元虛弱,更宜加意暖之,辦兜肚。夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運(yùn)行的重要場所。人在睡眠時,進(jìn)入安靜的狀態(tài),氣血運(yùn)行較為緩慢,寒邪易于入侵,因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩,更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
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