改善睡眠質量的方法

　　該怎樣才能改善睡眠質量呢，下面小編為大家介紹5個改善睡眠質量的方法，歡迎大家閱讀。

　　改善睡眠質量的方法

　　1.睡前散步

　　晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

　　2.睡前熱水燙腳

　　睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

　　3.適度疲勞

　　工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠質量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。

　　4.氣味

　　房間里不要放帶香味的`刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　5.睡眠環(huán)境

　　有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結構，符合科學的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。

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