更年期失眠怎么辦

　　更年期是女性無(wú)法逾越的一個(gè)色或能管理過(guò)程。女性到了更年期之后由于體內(nèi)的雌激素變化常會(huì)出現(xiàn)煩躁、失眠、憂郁等癥狀。那么更年期失眠怎么辦呢，一起來(lái)看看吧

　　更年期失眠怎么辦

　　1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。

　　2、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。

　　3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

　　4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

　　5、吃得清淡、避開(kāi)咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

　　6、每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

　　7、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

　　8、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺(jué)舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。

　　9、睡覺(jué)時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。

　　10、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些煩惱。

　　女性更年期的護(hù)膚技巧

　　1、多喝牛奶

　　牛奶是需要特別重視的食物，牛奶中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還有大量的鈣。更年期的女性由于雌性激素的減少，鈣也開(kāi)始流失。因此，當(dāng)人進(jìn)入更年期以后，每天都應(yīng)該堅(jiān)持喝牛奶。另外，雖然更年期的女性需要注意防曬，但是曬太陽(yáng)有助于鈣的吸收，因此防曬不能過(guò)度，每天最好能夠在日光不強(qiáng)烈的時(shí)候，曬1小時(shí)左右的太陽(yáng)。

　　2、豆類食品也應(yīng)該多吃

　　豆類食品不僅含有大量蛋白質(zhì)，還含有鈣，還能夠補(bǔ)充女性雌性激素，非常適合更年期婦女食用。

　　3、多補(bǔ)水護(hù)膚

　　更年期皮膚干燥，平時(shí)可以做一些補(bǔ)水護(hù)理，用一些補(bǔ)水面膜。在每天清潔皮膚的時(shí)候，可以使用溫水而不是涼水。不要使用堿性太強(qiáng)的清潔產(chǎn)品。

　　4、按摩

　　按摩也是更年期婦女護(hù)膚的重要手段。每天可以用手指輕輕按摩面部、頸部皮膚，增強(qiáng)皮膚彈性，減輕眼瞼下垂、皺紋增多等皮膚問(wèn)題。最好能養(yǎng)成習(xí)慣，在每天晚上清潔面部的時(shí)候，用溫?zé)岬拿�巾熱敷面部，同時(shí)輕輕按摩，護(hù)膚的效果會(huì)更好。

　　更年期保健應(yīng)當(dāng)注意事項(xiàng)

　　1、了解更年期知識(shí)，更年期是人體自然的生理過(guò)程，正確對(duì)待更年期出現(xiàn)的癥狀。

　　2、保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

　　3、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

　　4、吃點(diǎn)中藥 很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn) 知柏地黃丸;

　　如果是腎陽(yáng)虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥。

　　5、多進(jìn)行戶外活動(dòng)室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時(shí)。

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