對頭發(fā)有利的食物有哪些

　　擁有一頭亮麗柔順的頭發(fā)，是每個女孩的夢想。洗發(fā)水對我們的頭發(fā)確實有很大的作用，但是從飲食對頭發(fā)進(jìn)行調(diào)理才是最健康，最實際的哦。那么對頭發(fā)有利的食物有哪些呢，下面就一起來看看吧

　　對頭發(fā)有利的食物有哪些

　　1.紅肉。

　　鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補(bǔ)鐵。

　　2.雞蛋。

　　頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的`雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

　　3.藍(lán)莓。

　　藍(lán)莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強(qiáng)毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng)。

　　4.三文魚。

　　三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚。

　　5.胡蘿卜。

　　胡蘿卜中大量的維生素A可促進(jìn)皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調(diào)解作用。

　　6.牡蠣。

　　牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長。缺鋅會導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多。

　　7.堅果。

　　杏仁、核桃等堅果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素。

　　8.雜糧。

　　雜糧(全谷食物)富含水溶性B族維生素，可促有效進(jìn)頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

　　9.獼猴桃。

　　這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康。

　　10.水。

　　多喝水也是保持頭發(fā)潤澤的秘訣之一。

　　11.蕓豆。

　　蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì)，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。

　　12.西紅柿。

　　西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。

　　13.綠色蔬菜。

　　綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

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