預(yù)防便秘的方法有哪些

　　生活中，患有便秘的人越來越多了，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防便秘呢，下面小編為大家介紹關(guān)于預(yù)防便秘的方法，歡迎大家閱讀。

　　預(yù)防便秘的方法有哪些

　　1.避免進(jìn)食過少或過于精細(xì)

　　避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)�、�?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

　　2.避免排便習(xí)慣受到干擾

　　由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

　　3.避免濫用瀉藥

　　濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

　　4.做到勞逸結(jié)合

　　適當(dāng)?shù)?文體活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

　　5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

　　6.每天至少喝6杯250毫升的水

　　建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

　　7.及時(shí)治療疾病

　　及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

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