便秘的調(diào)理方法

　　患有便秘的人，最重要的是要好好調(diào)理，下面小編為大家介紹關(guān)于便秘的調(diào)理方法，歡迎大家閱讀。

　　便秘的調(diào)理方法

　　1,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

　　要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(最好是早晨),到時(shí)候不管有無便意,或能不能排出,都要按時(shí)蹲廁所,只要長期堅(jiān)持,就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射.

　　2,調(diào)整飲食

　　平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物,如粗制面粉,糙米,玉米,芹菜,韭菜,菠菜和水果等,以增加膳食纖維,刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng).芝麻和核桃仁有潤腸作用,.

　　3,適當(dāng)多飲水

　　天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便.平時(shí)也應(yīng)多飲水,不要等到口渴時(shí)才喝水.

　　4,適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

　　應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng),特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉,以便增強(qiáng)腹部肌肉的`力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng),提高排便能力.家人可給做腹部按摩,由右上腹向左下腹輕輕推按,以促進(jìn)其腸道蠕動(dòng).

　　5,保持樂觀的情緒

　　精神緊張,焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘.因此要經(jīng)常保持心情愉快,不要?jiǎng)虞m生氣上火,以避免便秘的發(fā)生.