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便秘該如何自我治療
便秘如果不是特別嚴重,那么可以采取自我治療的方法,下面小編為大家介紹關(guān)于便秘的自我治療方法,歡迎大家閱讀。
便秘該如何自我治療
1、均衡飲食
腸道是人體最大的排毒器官和消化器官。人體每日攝入的物質(zhì)都會經(jīng)過腸道來吸收。保持均衡飲食,腸道能吸取更多的'營養(yǎng)物質(zhì),從而使腸道蠕動力提高,使排泄物在人體結(jié)腸的一定時間內(nèi)排出。平時可多食蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等,一定要種類齊全和比例適當。
2、補充水分
科學家指出,每天飲水在1500ml以上,使腸道保持充足的水分,可使腸道吸收提高,增強腸胃蠕動力,有利糞便排出。
3、膳食纖維飲食
膳食纖維能吸附腸腔里面的水分來清潔腸道,同時增強消化功能來刺激結(jié)腸,增強腸道蠕動力。富含膳食纖維的食物有糙米、新鮮蔬菜、香蕉等。
4、適當增加脂肪供給
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增強腸蠕動,潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂,適當?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>
5、腹部按摩
腸道位于人們的腹部,因此適當?shù)母共堪茨苤匾o埡笠恍r,以肚臍為中心,順時針或逆時針方向按摩,促進腸胃蠕動,有效緩解便秘。