經(jīng)常便秘如何調(diào)理

　　長(zhǎng)期便秘對(duì)我們的身體影響是很大的，那么經(jīng)常便秘的人該如何去調(diào)理呢，下面小編為大家介紹關(guān)于便秘的調(diào)理方法，歡迎大家閱讀。

　　經(jīng)常便秘如何調(diào)理

　　早上起床一杯涼開(kāi)水

　　這個(gè)習(xí)慣基本上養(yǎng)成了，如果不喝還真不習(xí)慣，口干有點(diǎn)。在起床之后就去倒杯熱水，涼在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理準(zhǔn)備出門(mén)了，桌子上的開(kāi)水剛好涼了，可以喝了。端著水，走到陽(yáng)臺(tái)，邊喝邊欣賞一下早晨的美景，呼吸著新鮮的空氣，別有一番滋味。

　　養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣

　　當(dāng)然，這個(gè)是個(gè)人習(xí)慣所導(dǎo)致的，不是非得要你早晨起來(lái)上廁所。每天早上搞定，一天不煩惱。煩惱的是如果肚子不舒服或是便秘的話(huà)，就遭罪了。不過(guò)，最近得一方法，就是輕柔自己的小肚子，以順時(shí)針的方向，幾分鐘就可以了，很舒服，很有效果的。不信，你也可以試試無(wú)妨。

　　早餐喝杯酸奶

　　要在家中準(zhǔn)備酸奶，有助消化的。每天早餐后，喝一點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)又美味的。

　　晚餐后吃個(gè)梨或是吃根香蕉

　　晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一會(huì)之后，就可以吃點(diǎn)水果，主要以香蕉或是梨為主，當(dāng)然還會(huì)吃其他的水果，有利于腸道潤(rùn)滑，不宜便秘。

　　飯后，也經(jīng)常會(huì)去小區(qū)外面走走，散散步，稍微活動(dòng)活動(dòng)一下身體，然后回家看看電視，泡泡腳，洗澡睡覺(jué)。美好的一天就結(jié)束了。

　　吃些蔬菜

　　最后，還提一下，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護(hù)胃養(yǎng)胃，同時(shí)，也對(duì)身體健康很有益的。我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因?yàn)榉逝謨簾�惱，因此，建議遠(yuǎn)離太油膩的食物，百益無(wú)一害。

　　食物通過(guò)結(jié)腸時(shí)，其中的水分再次被吸入體內(nèi)。如果水分被吸收得太多，就會(huì)導(dǎo)致便秘。這是因?yàn)榻Y(jié)腸收縮的'速度太慢，食物在結(jié)腸滯留時(shí)間太長(zhǎng)而導(dǎo)致的。

　　膳食不均衡和缺乏鍛煉是便秘最常見(jiàn)的原因。同樣那些喝水不足的人一樣，沒(méi)有攝入足夠纖維的人特別容易患這種病。

　　增加纖維攝入量

　　預(yù)防便秘的方法就是每天通過(guò)要多吃一些多纖維，有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力，緩解便秘。纖維的比較多的食物有蘋(píng)果、香蕉、胡蘿下等。

　　草藥調(diào)理

　　喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時(shí)也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買(mǎi)到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來(lái)源，茴香還可以消除口臭。

　　每天至少鍛煉30分鐘

　　日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動(dòng)至少30分鐘，每周保持活動(dòng)的時(shí)間越多越好。治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。

　　通過(guò)瑜伽和按摩減少壓力

　　壓力會(huì)減慢消化過(guò)程，阻止腸道的蠕動(dòng)。瑜伽和按摩這樣的松弛法，可緩解便秘和壓力。