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如何護理好頸部
現(xiàn)代人對人身體部位的保健越來越重視，可是很多人忽略了頸部的保健。許多久坐與辦公室的人們經(jīng)常會有脖子抽筋的毛病，那么，如何護理好頸部?下面就一起來看看吧
如何護理好頸部
1、出門圍圍巾
肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。
2、喝熱姜茶
讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。
3、座椅靠腰墊
你可以整天都是坐在辦公室的或者書桌面前，其實這時候正確的坐姿就顯得非常的重要了，這樣才不會給我們的脖子帶來太大的`負擔。我們坐在椅子上的時候，用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，使得身體是最舒服的。
無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務(wù)必換動作，給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。
4、雙手互握手肘上舉
當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。
5、用頸枕溫?zé)岵弊?/strong>
我們用溫?zé)岬念i枕溫暖自己的脖子，這樣不但能夠使得血液循環(huán)的快，讓脖子的肌肉得到舒緩，使得肌肉能夠放松再回到正位。這樣還能夠讓副交感神經(jīng)得以作用，能夠身心得到放松，這樣就能夠緩解壓力了。
現(xiàn)在市面上已經(jīng)開始販售頸枕，但也可以自己動手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋里，縫好即可。里面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時，放進微波爐微波1分鐘，一用就會愛上。
6、調(diào)好適合自己的枕頭
“好枕頭和高度有關(guān)，和材質(zhì)無關(guān)，”臺北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)師邱榮鵬認為。
選擇枕頭時，仰睡的人枕頭壓平，約肩膀的厚度，側(cè)睡的人枕頭約肩膀的寬度，臺北馬偕醫(yī)院物理治療師蔡麗瑛提醒。
如果枕頭買回家還是覺得不舒適，可以用大浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，對折或攤開，自行調(diào)整成舒適的高度。習(xí)慣側(cè)睡的人，注意枕頭要略高才舒適。
7、用棒球按摩
肩頸酸痛時，常習(xí)慣用手輕揉，痛楚就會消散�，F(xiàn)在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。
用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過，再回頭滾回來，在激痛點停留，可以增加迷走神經(jīng)活動，減少神經(jīng)系統(tǒng)的運作。
8、茶水間手臂往后拉
去茶水間倒水，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換邊，這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
9、聽音樂
研究發(fā)現(xiàn)，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。
這些受試者至少已經(jīng)受慢性疼痛所苦超過6個月，他們自選喜歡的音樂，從快節(jié)奏、慢板到自然樂聲，一周之后，他們疼痛感減少20%，更棒的是他們不太感覺沮喪，也比較有活力。