便秘怎么調(diào)理
長期便秘會危害我們的身體健康,因此有便秘的人應(yīng)該好好調(diào)理自己的身體,下面小編為大家?guī)砹吮忝氐恼{(diào)理辦法,歡迎大家閱讀。
便秘怎么調(diào)理?這樣做再也不會便秘
便秘調(diào)理辦法1:按時上廁所
每個人都有各種習(xí)慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經(jīng)常拖延大便時間,破壞良好的排便習(xí)慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘,并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習(xí)催生便意,久而久之自然會成習(xí)慣。排便時,盡可能放輕松,不要用力硬擠,先做 2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。
便秘調(diào)理辦法2:規(guī)律的運(yùn)動
適度的運(yùn)動對于改善便秘很有好處,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣,久坐傷肉”,缺乏運(yùn)動可使臟腑功能低下,而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動,如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動,患者可根據(jù)自身條件,選擇適宜的`運(yùn)動方式,并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩,以改善氣血流通,促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。當(dāng)然,能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動,是便秘患者最佳選擇。
便秘調(diào)理辦法3:飲食注意
多喝水,白開水是不錯的選擇,如果便秘比較嚴(yán)重,最好喝點亦舒堂火麻生態(tài)茶,主要成分是火麻仁,可潤腸通便,中醫(yī)常用來治療大便密結(jié)。不要偏食,應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容,增加含纖維素較多的蔬菜和水果,適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、火麻油均有助于便秘的預(yù)防和治療。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
便秘調(diào)理辦法4:按時作息
生活規(guī)律,養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經(jīng),讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
便秘怎么調(diào)理?物理療法快速通便
若是便秘比較嚴(yán)重,日常的調(diào)理一下子不能解決,可借助物理療法來快速通便,具體方法如下:
1、意想運(yùn)氣法:解大便解不出時,思想要鎮(zhèn)靜,集中注意力,排除雜念,舌抵上腭,吸氣時深收,呼氣慢慢由口輕輕吹出,同時意想此氣到小腹,到達(dá)直腸,這樣不斷意想,幾分鐘后大便即可排出。
2、摩臍療法:取坐位或立位,右手手掌放于臍上,左手掌放于右手背上,在小腹部順時針方向揉動,揉5分鐘,然后按逆時針方向再揉5分鐘,共做10分鐘。每天早晚各做1次,連續(xù)兩周。
3、肚臍呼吸法:平時要經(jīng)常想著吸氣時收腹,氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑,呼氣時鼓腹,氣由胸腹經(jīng)臍孔而出,只要堅持一段時間,則會感覺腹部發(fā)熱,腸鳴音增強(qiáng),呼吸平順,食欲增強(qiáng),從而大便轉(zhuǎn)為正常。
不嚴(yán)重的便秘,只要做好日常調(diào)理即可,但若是便秘嚴(yán)重,則最好就醫(yī)檢查,因為不少嚴(yán)重疾病也會導(dǎo)致便秘,及時就醫(yī)可避免病情延誤。
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