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大暑怎么養(yǎng)生

時間：2023-07-21 14:20:13 丹健康我要投稿

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大暑怎么養(yǎng)生

　　大暑期間，各地可能會出現(xiàn)高溫天氣，應對能力的提高對于人們的生命安全和身體健康至關重要。下面是小編為大家整理的大暑怎么養(yǎng)生，如果喜歡可以分享給身邊的朋友喔!

大暑怎么養(yǎng)生

　　大暑怎么養(yǎng)生

　　一、起居：防強光、防暑濕、防陰暑

　　大暑時節(jié)濕熱氤氳，起居要注意三防：防強光、防暑濕、防陰暑。

　　1、防暑濕

　　大暑節(jié)氣在中伏前后，是一年中地面溫度最高的時節(jié)，很多地方會出現(xiàn)高于40攝氏度的溫度，且多降雨，雨水受到高溫的蒸騰，氤氳之氣彌漫，老人小兒及高血壓、患有心腦血管病的人士需格外注意起居。盡量避免在中午及下午溫度最高時戶外活動，早晚鍛煉避免過于劇烈，宜散步、做操等舒緩的方式。

　　2、防強光

　　隨著大氣環(huán)境改變，紫外線強度越來越高，近年來，日光性皮炎的患者也逐漸增多，防曬不僅是愛美女士的專利，也是老人小兒，及皮膚白皙人士需要關注的問題。外出時盡量避免陽光直射，即使在霧霾或陰天時外出，也可外涂防曬用品，遮陽。對已出現(xiàn)的曬傷，可用鮮蘆薈去外皮，取汁涂抹患處，十分鐘后用清水沖洗干凈。

　　3、防陰暑

　　由于天氣濕熱，人易貪涼飲冷，久受空調或過食生冷，暑熱合風寒之氣侵襲，則易造成頭痛、咽痛、身痛神疲，腹脹腹瀉之陰暑之證。不宜久居空調室內，適當通風。尤其在汗后，毛孔大張之時，更要避免冷氣直入腠理。

　　由于夏季天長，夜晚高溫易造成眠淺，白天困倦神疲，需要利用白天短暫補覺，午睡或下午的睡眠不宜超過20分鐘，過久則宜造成氣血運行減慢，醒后更覺疲乏倦怠。

　　二、飲食：健脾化濕數(shù)第一

　　大暑時節(jié)外濕偏重，宜造成脾胃氣機停滯，運行不暢，故健脾化濕為第一要務。宜多食各類谷物、蓮子、山藥、薏米、茯苓、白扁豆等健脾化濕之物。牛奶和性涼性平的肉類如鴨肉、鴿肉、甲魚等也是此時節(jié)適宜佳品。

　　清化暑熱，可食綠豆湯、苦瓜等涼性食物，但原本脾虛濕盛的人不宜服用以免折傷脾陽，加重內濕。

　　夏季時令水果如荔枝、芒果、西瓜等，多為高糖高熱量，宜適量服用，補充濕熱天氣本身消耗的能量，但不宜多食，加重脾胃負擔。

　　很多人喜歡的夏季夜晚燒烤冰啤是造成脾胃損傷的常見原因，原本脾胃不足的人尤須謹慎。

　　酸梅湯也是夏季佳品，但烏梅為酸澀收斂之品，自制酸梅湯要酌加陳皮等行氣之品，滋養(yǎng)生津的同時防止?jié)駳馔＞邸?/p>

　　三、養(yǎng)神：避免思慮愁緒蘊結于內

　　大暑脾胃當令，脾藏意，在志為思�！鹅`樞·本神》說：“所以任物者謂之心，心有所憶謂之意，意之所存謂之志，因志而存變謂之思，因思而遠慮謂之慮，因慮而處物謂之智”。

　　多思多慮易耗傷脾氣，脾虛不能藏意，其人易回憶過去的事情，多后悔自責，導致情緒抑郁，或原本抑郁加重。

　　大暑養(yǎng)神宜多關注當下的事物，若出現(xiàn)多思多慮，宜傾倒于外，或與他人交流講述，或書記于紙上，避免思慮愁緒蘊結于內�？啥嗦犦p松舒緩的音樂，在早晚溫度適宜的時候多于戶外行走換氣。

　　四、腧穴保�。喊茨虬�

　　可選用脾胃二經的原穴：太沖、太白，培補土行的本源之氣;募穴：章門、中脘，按摩或艾灸均可。

　　大暑養(yǎng)生要注意防強光、防暑濕、防陰暑，在飲食上要健脾化濕為主，也可以為去按摩或艾灸下。

　　五、多吃苦味食物

　　苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑消除疲勞。所以，大暑時節(jié)，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃增進食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產生醒腦輕松的感覺，有利于人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力精神萎靡等不適癥狀。

　　六、增加清熱解暑健脾利濕食物的攝入

　　綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用，扁豆、薏仁具有健脾功效，是脾虛患者夏日食療佳品。

　　七、益氣養(yǎng)陰的食物不可少

　　大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是無病三分虛。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質，如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

　　八、蛋白質供給需充足

　　大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克-120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了奶制品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。其中，鴨肉富含蛋白質，不但可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗的體能，而且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養(yǎng)胃健脾補虛利濕的作用，特別適合苦夏上火體內有熱者食用。另外，在食用鴨肉時燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養(yǎng)互補的效果，又能健脾益氣養(yǎng)陰。

　　大暑養(yǎng)生食譜

　　1、蝦仁炒絲瓜

　　材料：絲瓜100克、蝦200克、食用油20毫升、鹽2克、料酒少許、生抽少許、水淀粉適量、姜絲適量、蒜片適量。

　　做法：絲瓜洗凈，去皮，切成滾刀塊;蝦洗凈后，去頭去殼，剝成蝦仁。將蝦仁放入碗中，加入料酒5毫升和水淀粉5毫升，拌勻腌制10分鐘。炒鍋置火上燒熱，倒入油10毫升，待油溫燒至七成熱時，放入蝦仁翻炒至蝦肉變紅，撈出待用。將炒鍋再次置于火上燒熱，倒入剩余的油，放入鮮姜絲和大蒜片大火爆香，加入絲瓜塊翻炒片刻，放入蝦仁，調入適量的料酒、生抽、鹽、水淀粉，拌炒均勻即可。

　　功效：絲瓜性味甘平，有清暑涼血、解毒通便、通經絡、行血脈、下乳汁等功效。蝦中蛋白質含量很高，而且還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化。

　　2、薏苡仁冬瓜豬肉湯

　　材料：薏苡仁10克，扁豆10克，陳皮5克，冬瓜(連皮)500克，豬肉400克，生姜適量。

　　做法：豬肉洗凈切塊、焯去血水備用。薏苡仁、扁豆、陳皮洗凈，冬瓜(連皮)洗凈切塊，生姜切片。上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1.5小時，調入精鹽即成。

　　功效：具有健脾祛濕的功效，適用于夏季暑濕的保健。

　　3、淮山赤小豆冬瓜豬腱湯

　　材料：赤小豆50克，淮山藥25克，豬腱肉500克，冬瓜600克，陳皮14個，生姜3片

　　做法：將赤小豆、淮山、陳皮洗凈、浸泡，陳皮去瓤;冬瓜刮皮，洗凈，切塊狀;豬腱肉洗凈，整塊不刀切;將材料一起與生姜放進瓦煲內，加入清水，煮沸;沸后改文火煲2小時，調入適量油、鹽即可。

　　功效：既要去濕，又要補心，還要健脾胃，那必是赤小豆莫屬!冬瓜不寒不熱，很“正氣”，有清熱、清暑、解毒、利尿、消腫的功效。而淮山藥的營養(yǎng)元素也十分豐富，其性平，有健強脾胃、益氣祛濕的功效。

　　4、薏米陳皮鯉魚湯

　　材料：薏米50克、陳皮5克、冬瓜150克、鯉魚1條、瘦肉50克、生姜3片。

　　做法：各物分別洗凈。藥材浸軟;冬瓜去皮、切塊;鯉魚宰洗凈，煎至微黃，濺入少許熱水。一起與瘦肉、姜下瓦煲，加清水2000毫升(約8碗量)，武火滾沸后改文火煲約1小時便可。

　　功效：薏米有健脾滲濕、清熱排膿、除痹止瀉的功效，陳皮能潤燥祛濕、健脾理氣。合而煲鯉魚，能健脾祛濕、清熱化痰。適合于脾陽虛導致水濕不化、水腫、小便不利、倦乏等癥狀的調理。

　　5、五豆粥

　　材料：黃豆25g，綠豆25g，赤小豆25g，黑豆25g，炒扁豆25g，紫米50g，大米100g

　　做法：把豆子洗凈，用清水浸泡至少4小時。泡好的豆子放在鍋里，加入適量的水，大火煮開后用小火熬，1小時之后關火。不要打開蓋子，在鍋里燜15到20分鐘，這樣五豆粥就煮好了。

　　功效：中醫(yī)認為，五色入五臟，五豆粥含豐富的蛋白質、脂肪、糖類、維生素B1、B2、B6和維生素A等物質。綠豆清暑熱生津，赤小豆消腫利水，炒扁豆健脾止瀉，黑豆除煩解毒。五豆粥具有清熱解毒、健脾和胃等功效。

　　6、清蒸青頭鴨

　　材料：青頭鴨1只，香菇20克，枸杞、黨參、紅棗、姜絲適量。油、鹽、生粉、料酒等適量。

　　做法：青頭鴨宰殺后，去除內臟、清洗干凈，切成小塊、裝盤備用。香菇20克，枸杞、黨參、紅棗稍浸泡后清洗干凈，放入鴨肉盆中。在鴨肉中加入適量油、鹽、生粉和料酒，用筷子輕輕攪拌均勻。鍋中燒開熱水，將鴨肉放入鍋中大火蒸20分鐘左右，即可起鍋。

　　功效：民間素有”大暑老鴨勝補藥“的說法，因為鴨子常年在水中生活，性涼味甘，中醫(yī)認為鴨肉有清熱解毒、滋陰降火、止血痢和滋補之功效，暑熱之時食用，既能補充身體過度消耗的營養(yǎng)，又可祛除暑熱給人體帶來的不適。

　　大暑節(jié)氣的飲食禁忌

　　忌大量飲水。大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。

　　忌單純進補。進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得不償失了。

　　忌大量食用生冷瓜果。如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

　　忌吃大量油膩食物。少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

　　大暑養(yǎng)生6妙招

　　1、巧用芳香植物消暑化濕：比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來煮湯或熬粥。但要注意不能過度，也不能將其作為治療疾病的方法。

　　2、趁暑化濕解冬�。翰贿^也不是所有慢性病都能利用暑天來治療，還得依個人體質。比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛癥疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節(jié)治病，若是一些體質熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。

　　3、多飲暖水益消暑：需要提醒的是，為了解渴有人一次性飲水過多，殊不知這樣會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。所以，炎熱季節(jié)，渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。

　　4、藥食同粥補氣清暑：在大暑節(jié)氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效，可以幫助市民安度盛夏。

　　5、消暑切莫動“肝火”：有心腦血管疾病的人一定要避免生氣著急等極端情緒，應盡量做到“心靜自然涼”。

　　6、“桑拿天”健身宜散步；大暑養(yǎng)生首先要避開 “桑拿天”，悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天環(huán)境中。為了讓體內的濕氣散發(fā)出來，應盡量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。

　　大暑養(yǎng)生多吃“三薯”

　　1、馬鈴薯吃馬鈴薯預防情緒中暑：“情緒中暑”的人，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾。馬鈴薯可以幫你補充維生素A和C，代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡，讓你遠離壞情緒。

　　2、紫薯吃紫薯護血管抗過敏：紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收�；ㄇ嗨厥且环N強有力的抗氧化劑，還能夠增強血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)，抑制炎癥和過敏，改善關節(jié)的柔韌性。

　　3、蕷薯（山藥）吃蕷薯(山藥)保濕皮膚健脾胃：山藥學名蕷薯，其中含有薯蕷皂，能促進內分泌荷爾蒙的合成，能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，改善體質。

　　大暑養(yǎng)生運動“七注意”

　　1.穿著棉質服裝

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　2.晨練不宜過早

　　大暑天時天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　3.避免陽光直射

　　大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

　　4.控制運動強度

　　大暑天人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫(yī)院就診。

　　5.及時適量補水

　　大暑天運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，大暑天運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動后也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

　　6.別用冷飲降溫

　　有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　7.不要立即沖涼

　　人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1～2℃。

　　大暑飲食有原則，避免暑熱重在“清”

　　“小暑接大暑，熱得無處躲�！贝笫顣r節(jié)最突出的一個特點就是“極端的熱”。。因此大暑節(jié)氣養(yǎng)生重在一個“清”字，即在注重飲食“清潔”、機體“清熱”的前提下，進行“清補”。

　　注重飲食“清潔”。夏天飲食衛(wèi)生是重中之重，高溫天食物容易變質，會引起腹瀉、胃腸道紊亂。開啟過的飲料、食品等要注意密封、冷藏。除此之外還要關注食品保質期，不吃不潔或變質的食品。

　　“清熱”最好喝粥。暑天酷熱，及時補水的同時也要注意清熱祛火。西瓜具有清暑、解熱、補水的功效，因此大多數(shù)人都會選擇西瓜作為清暑佳品。但夏季腸胃較脆弱，吃西瓜時要注意避免傷及腸胃。一是不要一次吃太多，二是盡量不要貪一時之涼吃冰西瓜。吃西瓜時可以將西瓜水分嚼出后吐掉果肉，既可清熱祛暑，也可減少腸胃損傷。除水果外，清熱祛火還可嘗試一些“度暑粥”，如苦瓜菊花粥、薏米小豆粥等。此外大家要主動飲水，不要等到口渴了才想起喝水；出汗多了，一定要及時補充水分，可以適當喝一點鹽水。

　　“清補”首先要祛濕�？梢猿孕┣宓�、易消化的食物，避免傷及腸胃道功能。像山藥、蓮藕等，都是進補的佳品，綠豆清暑、薏仁祛濕，特別是綠豆薏仁粥，可供大暑之季清熱祛濕。避免辛辣油膩食物，清淡的飲食可保持消化道清潔與通暢。

　　大暑養(yǎng)生重“養(yǎng)心”

　　中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認為夏屬火，通心，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。人容易煩躁不安、口渴心煩、胸悶氣短，所以暑天養(yǎng)心很重要。

　　1. 睡覺“寧心”

　　夏天要有充足的睡眠，“熱天睡好覺，勝吃西洋參”。睡眠好，心情好，有利于心神的寧靜。晚睡早起，可以順應自然界陽盛陰虛的變化。

　　2. 大笑“開心”

　　笑是夏天養(yǎng)生的良藥�！靶σ恍�，十年少”，不無道理。夏季氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，這時若能笑口常開，就能改善情緒，從而協(xié)調人體各臟器的功能。

　　3. 飲茶“安心”

　　夏季天熱容易出汗，而中醫(yī)向來視汗為“心之液”，出汗過多易耗傷心陰。

　　大暑養(yǎng)生要注意這4個重點

　　1. 暑邪：讓你氣陰兩虛

　　暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會帶走體內津液，進一步發(fā)展會導致氣陰兩虛。氣傷了以后，推動血液運行的能力就弱了，所以血液容易運行遲緩，很容易發(fā)生心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。

　　祛暑邪：清涼綠豆湯

　　準備綠豆30g、蘆根9g、生甘草3g，先將蘆根、甘草用紗布包好，加水適量與綠豆同煮，去藥包后飲用就可以了，能防暑消暑。

　　2. 暑熱：讓你咽痛失眠

　　大暑時節(jié)，氣候炎熱，人們更容易“上火”，出現(xiàn)咽痛、煩躁、失眠等不適。再加上人們汗出過多，使得體內的水分丟失增加，還會有口渴喜飲、唇干舌燥、尿赤短少等表現(xiàn)。

　　清熱方：吃苦味、煲水鴨

　　① 吃苦味

　　苦味食物都屬于寒涼性質，具有清熱瀉火、燥濕健胃的功效，特別適合于在炎熱的夏季食用。

　�、� 煲水鴨

　　大暑老鴨勝補藥！鴨肉能夠祛熱清火、消暑。

　　教你一道冬瓜水鴨湯。準備1只水鴨，連同冬瓜、蔥、料酒、姜等放入鍋里加水，用大火把水燒開后，再改小火煲兩個小時左右，然后加入適量食鹽即可。

　　3. 暑濕：讓你肢體困重

　　大暑時節(jié)，雨水逐漸增多，濕邪最易乘機而入。

　　暑濕侵害人體會出現(xiàn)口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等癥狀，不僅皮膚感覺黏黏的，連內臟也黏滯起來，這就導致有些人出現(xiàn)咳嗽痰黏、鼻流濁涕、心煩口渴、口中黏膩等不適，甚至舊病復發(fā)。

　　祛濕招：運動微出汗、睡前泡泡腳

　�、� 運動微出汗

　　適當出汗有助驅除體內多余的濕氣。年輕人步行、慢跑，老年人打太極拳，都是出微汗適合的運動。

　�、� 睡前泡泡腳

　　睡前用熱水泡腳，能促進下肢血液循環(huán)，加速濕氣排出，緩解下肢水腫，還有助于提高睡眠質量。

　　4. 脾胃差：讓你胃腸難受

　　大暑前后濕氣重，脾胃運化能力差，人的消化功能相對較弱。如果經常穿梭于空調與悶熱環(huán)境中，冷熱不調，或者大量喝冰鎮(zhèn)啤酒、吃冰激凌更容易發(fā)生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等。

　　養(yǎng)胃方：玉米糊、橘皮茶

　�、� 玉米糊

　　玉米屬于平補的食物，能調中健胃，無論是哪種體質的人，都可以適當吃一些。

　　推薦一款山藥玉米糊，用玉米粉和山藥粉按3:1的比例煮成糊狀，對胃很好。

　�、� 橘皮茶

　　橘皮10克(鮮皮加倍)，冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。能理氣開胃、燥濕化痰。

　　大暑養(yǎng)生應該注意些什么？

　　大暑節(jié)氣正值“三伏天”中的中伏，是一年中最熱的時期，氣溫最高，給人們的工作、生產、學習、生活各方面都帶來了很多影響。天氣炎熱吃涼的食物的人也越來越多，這里要提醒大家，從冰箱拿出來的冷飲和水果要在室溫下放會兒再吃，以免太涼刺激腸胃。

　　關于大暑養(yǎng)生，中國還有句俗話，叫“冬不坐石，夏不坐木”。就是說冬天不在石頭上久坐，夏天不在木頭上久坐，為什么這么說呢？因為這個季節(jié)中，溫高濕重，在露天久放的木頭，露打雨淋含水分較多，表面看上去是干的，其實經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣，在上面坐久了就會有害健康。所以，夏季在室外乘涼散步的時候，最好不要在木椅子和樹樁上久坐，以免寒濕侵入體內。

　　還要注意預防中暑，如果要外出活動，應盡量避開中午以及午后的最高氣溫時間段。此節(jié)氣也是心血管疾病、腎臟及泌尿系統(tǒng)疾病患者的一大危險關頭，因此這些病癥患者更要格外小心。

　　預防中暑還需注意“陰暑”，有很多人經常在大汗淋漓時就用涼水沖澡，有人會一口氣喝下一瓶冷飲，還有人直接把涼席鋪在冰涼的地上躺下，這些做法的確會很快感覺到涼快，但也有可能會引發(fā)“陰暑”。所謂“陰暑”其實也是中暑的一種，致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的人侵，癥狀不像常見的中暑那樣明朗化和發(fā)病急驟，但對身體的影響會更為深遠。所以，在消暑時切記太過貪涼，要預防陰暑的發(fā)生。

　　飲食原則

　　在飲食方面，尤其要提醒大家注意的是：一定要講究衛(wèi)生，注意飲食有節(jié)，不過飽過饑；堅決忌食辛辣刺激、肥甘厚膩及生冷之品，保持飲食清淡。

　　天氣炎熱的季節(jié)，也是街頭小吃、燒烤、快餐增多的時候，越是天氣炎熱，飲食就越要小心，在吃燒烤時最好喝些綠茶，而那些煎炸的快餐也最好少吃，不但熱量高，還容易上火。特別是快餐中常見的煎炸食品加冰鎮(zhèn)飲料的搭配，很容易導致消化不良，引發(fā)胃腸疾病。

　　其實，炎炎夏日自己在家里煲湯喝是很適宜的，選擇新鮮的原料，配以清淡的口味，就是盛夏美食。而夏季最好的消暑食物就是一碗清涼的綠豆湯，既健康又排毒。

　　正所謂“天生萬物以養(yǎng)民”。大暑期間應該多吃絲瓜、西蘭花和茄子等當季蔬菜�；瓷剿幱醒a脾健胃、益氣補腎作用，還可以多吃淮山藥可以促進消化，改善腰膝酸軟，使人精力旺盛。

　　大暑天飲蔬果汁，七大事項不能忘

　　大暑天，喝蔬果汁是不錯的選擇。選購蔬果汁的時候，要依果汁配方選購材料，最好選購成熟、果肉飽滿的蔬果。盡可能選購有機蔬果，若非有機蔬果，則務必削皮再使用。蔬果汁里面含有的營養(yǎng)是不可估量的。但是，在大暑天喝蔬果汁要注意七大事項。

　　1 、選擇當季的蔬果

　　當季盛產的蔬果是在最適合的時期生長，病蟲害較容易控制，農藥也會用得少;而且當季蔬果營養(yǎng)豐富又物美價廉，食制作果蔬汁的首選。

　　2、打汁前切記清洗干凈

　　蔬果汁都是直接打汁生食飲用，最好去皮或是確保從系干凈，以防吃到農藥。

　　3 、蔬菜、水果互相搭配