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高血壓的預(yù)防方法

時(shí)間:2022-03-31 10:23:29 健康 我要投稿
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高血壓的預(yù)防方法

  高血壓的發(fā)病率很高,那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防高血壓呢,下面小編為大家介紹關(guān)于高血壓的預(yù)防方法,歡迎大家閱讀。

  高血壓的預(yù)防方法

  減少鈉鹽攝入

  鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),而鉀鹽則可對(duì)抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高于目前世界衛(wèi)生組織每日應(yīng)少于6克的推薦,而鉀鹽攝入則嚴(yán)重不足,因此,所有高血壓患者均應(yīng)采取各種措施,盡可能減少鈉鹽的攝入量,并增加食物中鉀鹽的攝入量。

  充足的維生素及微量元素

  如維生素C、E、B族及鋅、鎂、硒等微量元素可預(yù)防高血壓病及冠心病,而它們廣泛存在于食物中,如西紅柿、油菜及蘋果、山楂、小麥胚芽、花生等。

  控制體重

  超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一,而以腹部脂肪堆積為典型特征的中心性肥胖還會(huì)進(jìn)一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn),適當(dāng)降低升高的.體重,減少體內(nèi)脂肪含量,可顯著降低血壓。

  不吸煙

  吸煙是一種不健康行為,是心血管病和癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。被動(dòng)吸煙也會(huì)顯著增加心血管疾病危險(xiǎn)。吸煙可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損害,顯著增加高血壓患者發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙的益處十分肯定,而且任何年齡戒煙均能獲益。

  限制飲酒

  長期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高,限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

  體育運(yùn)動(dòng)

  一般的體力活動(dòng)可增加能量消耗,對(duì)健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產(chǎn)生重要的治療作用,可降低血壓、改善糖代謝等。

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