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如何遠(yuǎn)離高血壓

時(shí)間:2022-03-31 10:23:27 健康 我要投稿
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如何遠(yuǎn)離高血壓

  隨著生活水平的提高,患有高血壓的人越來越多了,那么我們?cè)撊绾芜h(yuǎn)離高血壓呢,下面小編為大家介紹遠(yuǎn)離高血壓的方法,歡迎大家閱讀。

  如何遠(yuǎn)離高血壓

  1、保持愉悅的心情。

  情緒的波動(dòng)直接關(guān)聯(lián)血壓的波動(dòng),保持穩(wěn)定愉悅的情緒是穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵,而緊張、壓抑等情緒會(huì)使交感神經(jīng)和腎上腺髓一系列的活動(dòng)增強(qiáng),直接導(dǎo)致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開闊,保持愉悅的心情,對(duì)大起大伏的事情要保持鎮(zhèn)定,控制自身情緒,不激動(dòng)不妄想,對(duì)于控制血壓這是非常重要的。

  2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促減肥。

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng),參加體育鍛煉,可提高心血管系統(tǒng)性能,使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正;,并可降低血糖和血脂濃度,緩解和預(yù)防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一,它不但可以降低血壓,還可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。減肥的方法,應(yīng)采取適當(dāng)節(jié)制飲食,增加活動(dòng)量的綜合措施,不能亂用瀉藥減肥。

  3、生活起居有規(guī)律。

  根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求,必須養(yǎng)成按時(shí)睡眠,按時(shí)起床,按時(shí)就餐的良好習(xí)慣。對(duì)于高血壓患者,生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。因此,高血壓患者要保證充足的睡眠時(shí)間,睡前1小時(shí)避免過度的思維活動(dòng)或看電影、電視等。

  4、飲食不油膩,以低脂、低膽固醇食物為主。

  高血壓患者不要吃動(dòng)物脂肪,比如:豬油、奶油等,也不能多吃膽固醇高的食物,如:蛋黃,魚子等食物。平時(shí)多食用植物油,如:菜籽油,大豆油等。多吃碘含量高的食物,如:海帶、紫菜等。碘可以很好的.防止動(dòng)脈硬化。

  5、多食蔬菜水果。

  多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細(xì)胞間質(zhì)的生成和體內(nèi)氧化還原反應(yīng),參與代謝反應(yīng),并具有加強(qiáng)排泄膽固醇的作用,使血脂含量降低。

  6、少吃刺激食物。

  如辣椒、濃茶、咖啡,不吸煙,少飲酒等,多吃清淡富含蛋白質(zhì)的食物,如豆制品、豬血等動(dòng)物血類制品。

  7、限制食鹽的攝入量。

  食鹽量增加,必然引起鈉水潴留,使血容量增加,引起心臟排出量增加而致血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān),因此,要限制食鹽量的攝入,每日應(yīng)控制在5克以下。

  8、每日定時(shí)排便。

  幫助排便的食物有很多,日常中多吃含纖維素多的食物,如:芹菜、豆類等。這類食物可以一直膽固醇的吸收。

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