上班族的飲食原則
上班族是常見的亞健康人群,因此上班族要更加注重飲食,下面小編為大家介紹關于上班族的飲食原則,歡迎大家閱讀。
上班族的飲食原則
1、早餐選擇要用心
對很多人來說,早餐可有可無,感覺沒吃也沒什么關系,這種想法就大錯特錯了,更不能為了減肥而不吃早餐,早餐是一天的開始,吃好早餐我們才能更有精力去面對新的一天。早晨我們的腦部細胞需要足夠的糖類來供給人體活動的能量,因此,早餐可以選擇牛奶、麥片、面包、奶茶等食物,吃點糖都是可以的,早餐可以少吃,但是一定要吃。
2、午餐
大部分上班族都是在外就餐,可以選擇自己中意的餐廳,選擇自己喜歡的食物。對于工作強度比較大的上班族,午餐最好不要選擇面食,因為面食會讓你很快有饑餓感,食物要粗細搭配、葷素搭配,不要吃單一的食物,吃飯的食物最好選擇比較安靜的環(huán)境,在30分鐘內(nèi)解決,但是也不要吃太快,更不要邊吃飯變玩電腦。如果晚上要參加宴會,可以適當少吃點。
3、晚餐要吃少
“晚餐要吃的像乞丐”,這種說法雖然有點夸張,但還是有道理的,我們晚飯后活動的少,而且睡覺時,消化變慢,如果吃太多東西會讓脂肪變多,會導致肥胖,因此晚餐就不要大魚大肉,吃清淡點好。
4、關于零食
工作之余吃個小零食,是很多人上班最愛做的事,特別是女性,抽屜里少不了薯條、巧克力、果仁、話梅的影子,上班之余吃零食,其實可以緩解工作緊張,但是一定要注意控制量,這些零食都是高脂、高糖食物,吃多了會長胖的。
5、咖啡要控制
為了提神、集中注意力,咖啡成了上班族最常喝的.東西,但是,咖啡飲用過量會刺激荷爾蒙分泌,會導致人精神緊張、焦躁不安,甚至會導致失眠,建議一天咖啡不要超過4杯(1杯150毫升)。
6、喝茶也要適量
除了咖啡,茶也是上班族經(jīng)常飲用的,喝茶可以提神,也具有養(yǎng)生的作用,但是不同的茶有不同的作用,也有禁忌,凡事都要適量,喝太多了也不好。另外,上班族要少抽煙少喝酒,要拒絕二手煙。
【上班族的飲食原則】相關文章:
上班族的飲食養(yǎng)生原則04-27
上班族的飲食原則是什么04-27
上班族抗疲勞的健康飲食原則05-22
上班族創(chuàng)業(yè)的原則05-27
胃病的飲食原則04-22
長壽飲食原則06-04
上班族的飲食惡習04-29
瑜伽減肥飲食原則04-08
春季飲食養(yǎng)生原則04-27
職場孕婦飲食原則06-04