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上班族久坐會(huì)引起什么疾病

時(shí)間:2022-03-31 19:26:05 健康 我要投稿
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上班族久坐會(huì)引起什么疾病

  上班族都需要久坐不動(dòng),那么上班族久坐會(huì)引起什么疾病呢,下面我們一起來(lái)了解上班族久坐會(huì)引起的疾病,歡迎大家閱讀。

  上班族久坐會(huì)引起什么疾病

  脊椎病

  由于長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電視、電腦前,最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞,引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?其次,由于長(zhǎng)期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,而產(chǎn)生腰肌勞損。另外,由于長(zhǎng)久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),即可造成尾骨受傷而疼痛。

  坐骨結(jié)節(jié)性囊腫和痔瘡

  當(dāng)人采取坐位姿勢(shì)時(shí),坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長(zhǎng)有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。由于長(zhǎng)時(shí)間地盤(pán)腿久坐,容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”,最后,形成囊腫。其次,久坐者,血液循環(huán)減慢,使身體內(nèi)靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積后,致使靜脈曲張,并可能患痔瘡,發(fā)生肛門(mén)疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象。

  肌肉酸痛和食欲不振

  久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神壓抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物,聚積于胃腸,使胃腸負(fù)荷加重,長(zhǎng)時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和,長(zhǎng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

  內(nèi)臟脂肪過(guò)多

  通常所說(shuō)的脂肪是存在于皮膚下面的,叫做“皮下脂肪”,它讓人的外形顯得肥胖,同時(shí)也影響健康。而內(nèi)臟脂肪位于身體內(nèi)部,它圍繞著人的臟器,主要存在于腹腔內(nèi),比如胃的`周?chē)。研究表明,體內(nèi)存在過(guò)多的內(nèi)臟脂肪,會(huì)增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機(jī)率,所以它被稱為“危險(xiǎn)的脂肪”。久坐不動(dòng),機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi),使人肥胖。久而久之,各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類,導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足,加速以上疾病的發(fā)生。

  如何改善上班族久坐問(wèn)題

  盤(pán)曲雙腿

  上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會(huì)影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外,不妨練一練盤(pán)腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個(gè)姿勢(shì),坐20-30分鐘即可。

  敲敲大腿

  一天到晚在辦公室久坐,時(shí)間一長(zhǎng),肥胖不請(qǐng)自來(lái)。不僅如此,還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?沒(méi)事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡(jiǎn)單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來(lái)屁股有個(gè)窩的地方)開(kāi)始一直敲到膝蓋。

  貼墻站立

  背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn),挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙。此動(dòng)作一來(lái)可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來(lái)可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺(jué)做起來(lái)輕松,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿墻壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。

  堅(jiān)持抬腿

  抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的.身體盡可能地保持直角,堅(jiān)持5-10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時(shí)抬起,堅(jiān)持一會(huì)兒再放下。每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作,可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行,改善血液循環(huán),預(yù)防血栓等疾病。

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