更年期女性怎樣保養(yǎng)子宮

　　女性進(jìn)入更年期以后，更要注重子宮的保養(yǎng)，下面小編為大家介紹關(guān)于更年期女性保養(yǎng)子宮的方法，歡迎大家閱讀。

　　更年期女性怎樣保養(yǎng)子宮

　　1、準(zhǔn)備動(dòng)作

　　采用腹式方法呼吸，雙手相對(duì)放于下腹部。先吸氣，速度的要慢一些讓你的小腹慢慢膨脹起來。再呼氣，速度也要慢一點(diǎn)，讓你的小腹慢慢向內(nèi)收縮。每一次呼氣或者吸氣的時(shí)間最好是保持在10秒鐘以上。此外吸氣、呼氣的次數(shù)來回最少也要20次。整個(gè)腹式呼吸是本套運(yùn)動(dòng)的第一步，因此一定要打好基礎(chǔ)。

　　2、雙手向上

　　雙手相對(duì)合十，慢慢舉起手臂向上伸展，同時(shí)將身體向上提，在提的過程中感受脊柱的伸展和身體的放松，此動(dòng)作建議重復(fù)9次左右。

　　3、扣手?jǐn)U胸

　　左右手手指相互扣住，放于背后，同時(shí)調(diào)整呼吸的節(jié)奏，將胸腔和背部伸展開來。此動(dòng)作可以重復(fù)做9次左右。有些女性在背后無法做到兩手相扣，因此可以用毛巾作為練習(xí)的輔助道具。

　　4、盆底肌肉鍛煉

　　將手臂舉起保持向前平伸的'姿勢(shì)，之后順勢(shì)向下蹲，收起小腹提起肛門，會(huì)陰部位也要收緊，此過程中保持時(shí)間盡量在5秒鐘以上，這樣才能達(dá)到好的鍛煉效果。之后呼氣放松身體。此動(dòng)作可以重復(fù)做9次左右。

　　5、骨盆旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　保持兩個(gè)肩膀不動(dòng)，通過腰部的力量而不是其他外力帶動(dòng)骨盆旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的方向可按順時(shí)針、逆時(shí)針進(jìn)行，同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)，建議順、逆時(shí)針各30圈以上。

　　6、踮腳放松運(yùn)動(dòng)

　　首先，讓身體保持放松，吸氣，同時(shí)將腳踮起，保持姿勢(shì)后抖動(dòng)腳跟，要注意腳跟要離開地面，這樣才能促進(jìn)全身血液循環(huán)。

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