睡眠不好如何調(diào)理
睡眠不好的人可得當(dāng)心了,長期睡眠不好會(huì)誘發(fā)各種病,那么睡眠不好該怎么調(diào)理呢,小編為大家整理了睡眠不好的調(diào)理辦法,歡迎大家閱讀。
睡眠不好如何調(diào)理
按時(shí)飲食
睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān),而我們?nèi)粘I畹钠渌才乓矔?huì)影響到生理時(shí)鐘,所以盡可能地按時(shí)作息飲食,對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵,是絕對(duì)不會(huì)有太好的睡眠質(zhì)量的'。另外要多曬太陽,尤其是早上的太陽,這也和正常生活起居飲食有關(guān),就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。
只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯,但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠,睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段,使身體得不到深層次的休息,睡眠會(huì)被分割得支離破碎,而清晨則頻繁醒來。
選擇鍛煉時(shí)間
運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運(yùn)動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的,運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
注意正確的睡姿
睡個(gè)覺還有姿勢(shì)規(guī)定?這個(gè)當(dāng)然,但是并不是那種死死的規(guī)定哦,而且要求睡覺時(shí)稍為注意一下,比如別趴著睡。尤其是女性,不正確睡姿會(huì)讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。同時(shí),全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
追求質(zhì)量,而非數(shù)量
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),會(huì)加深睡眠。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí),若五小時(shí)可使你充足電,那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短時(shí)睡眠者。
睡眠更多相關(guān)文章推薦:
【睡眠不好如何調(diào)理】相關(guān)文章:
睡眠不好中醫(yī)如何調(diào)理04-26
孕婦睡眠不好如何調(diào)理04-22
如何調(diào)理寶寶晚上睡眠05-01
如何調(diào)理孩子睡眠差05-22
睡眠不足如何調(diào)理05-06
睡眠不好怎么樣調(diào)理05-10
如何調(diào)理腸胃不好04-24