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改善睡眠問(wèn)題的小竅門(mén)
隨著失眠人數(shù)的增加，睡眠問(wèn)題已經(jīng)成為了健康行業(yè)十分重視的一個(gè)問(wèn)題，對(duì)于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，如何去改善自己的睡眠質(zhì)量呢，小編為大家提供了改善睡眠問(wèn)題的小竅門(mén)，希望能夠幫助你解決睡眠問(wèn)題。
改善睡眠問(wèn)題的小竅門(mén)
1.首先要承認(rèn)并重視自己的睡眠問(wèn)題
專(zhuān)家認(rèn)為，睡眠不足有3個(gè)關(guān)鍵的特征：白天需要靠咖啡因來(lái)提起精神、沒(méi)有鬧鐘無(wú)法自然醒來(lái)、一到周末必定會(huì)起得很晚。出現(xiàn)這些癥狀時(shí)就應(yīng)該考慮是不是出現(xiàn)睡眠不足了。
2.不要因?yàn)楣ぷ髅驼J(rèn)為睡眠是奢侈的
有許多忙碌的年輕女性認(rèn)為睡眠像是做面膜或者買(mǎi)一雙新鞋，是一種額外的獎(jiǎng)勵(lì)。美國(guó)專(zhuān)家克里斯丁·克勞松博士告訴我們，要把睡眠看做和健康飲食、運(yùn)動(dòng)同等重要的生活組成部分才能保證身體的健康。
3.緩和的增加自己的睡眠時(shí)間
可以先用一周時(shí)間嘗試每天提前15分鐘睡覺(jué)，之后一周再延長(zhǎng)15分鐘時(shí)間，以此類(lèi)推。專(zhuān)家表示，上床睡覺(jué)時(shí)間的小幅度提前可以對(duì)睡眠效果帶來(lái)很大的改變，同時(shí)又不會(huì)讓人有抵觸情緒，用這樣循序漸進(jìn)的方法增加睡眠時(shí)間，在一個(gè)月后人們便可以延長(zhǎng)自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)1個(gè)小時(shí)以上。
4.控制房間環(huán)境
人的體溫在睡眠時(shí)會(huì)自然的下降，夏天時(shí)較涼爽的房間也可以幫助給身體降溫，冬天時(shí)暖氣和電熱毯設(shè)備也不要開(kāi)得太高。另外，調(diào)暗房間的燈光，因?yàn)楣饩�會(huì)抑制腦中松果體分泌褪黑激素，這種激素具有調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律的重要作用。
5.切莫沉迷于各種電子產(chǎn)品
睡覺(jué)前關(guān)上手機(jī)、電視、電腦燈電子產(chǎn)品屏幕，這些屏幕的人造光線也會(huì)干擾我們的下丘腦，影響其控制身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的過(guò)程。睡前一定要檢查短信或郵件的話也要確保屏幕距離眼睛起碼有一個(gè)手臂的距離，減少屏幕光線對(duì)大腦的.影響。
6.睡前不要喝太多飲料
半夜起來(lái)上廁所是一件痛苦的事，對(duì)我們的睡眠質(zhì)量也沒(méi)有任何好處，所以在睡覺(jué)之前不要喝下太多的飲料，特別是不要喝酒。雖然喝酒之后我們會(huì)感覺(jué)昏昏欲睡，但幾個(gè)小時(shí)以后我們可能就會(huì)醒來(lái)，專(zhuān)家認(rèn)為這是因?yàn)檠褐芯凭珴舛乳_(kāi)始下降以后，我們的深度睡眠受到干擾而造成的。
7.克服半夜醒來(lái)無(wú)法入睡的癥狀
說(shuō)到睡眠問(wèn)題，人們可能會(huì)想起典型的失眠癥，不過(guò)半夜醒來(lái)難以再入睡也是一個(gè)常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題。遇到這種情況可以嘗試?yán)靡恍?ldquo;白噪音”來(lái)幫助自己，比如風(fēng)扇有規(guī)律的嗡嗡聲之類(lèi)，我們也可以在手機(jī)上安裝模擬這些聲音的軟件。另外，盡量隔絕外界的噪音，保證自己睡眠不受干擾。
編后語(yǔ)：小編為大家介紹的改善睡眠問(wèn)題的小竅門(mén)，大家可以在生活中嘗試哦，祝大家都能睡得香。
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