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孕婦睡眠不好怎么辦
孕期是十分辛苦的,很多孕媽媽都有睡眠不好的煩惱,那么該怎么辦呢,下面小編要說的就是孕婦睡眠的問題,大家來看看吧。
孕婦睡眠不好怎么辦
放棄壞習(xí)慣
懷孕期間,煙和酒精既可能對寶寶造成傷害,也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會。
好好收拾臥室
花點(diǎn)兒時(shí)間把臥室盡量布置得舒適迷人,以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱,所以,要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音,因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來。
床只用來睡覺
如果你有在床上看書或看電視的習(xí)慣,就改掉它們,把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。
焦慮關(guān)在門外
堅(jiān)持列一個(gè)“要事”清單,在晚飯時(shí)把單子列好,等到第二天再去處理單子上的事情,要確保吃晚飯時(shí)把所有的`雜事都處理完,這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。
多些小睡
白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。
睡前運(yùn)動
只要運(yùn)動時(shí)間正確,運(yùn)動量也合適,懷孕期間堅(jiān)持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康,而且也能夠幫助你睡個(gè)好覺。
調(diào)整生物鐘
在你下班回家后,要從容不迫地吃晚餐,并且盡量放松。吃完飯后,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺和起床,以調(diào)整你身體的生物鐘。
睡前吃點(diǎn)零食
如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見),可以經(jīng)常吃些清淡的零食,比如餅干,讓自己的胃不要空著,特別是在睡覺前。
避免辛辣食物
像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎么做,都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時(shí)吃大餐也是如此,相反,可以早一點(diǎn)兒吃飯,吃得簡單些,讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來消化晚飯。
傍晚時(shí)少喝水
懷孕后身體需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝,這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。
睡不著也別有壓力如果你夜里醒來,別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。