三伏天怎樣飲水最健康

　　三伏天烈日當(dāng)空都快把人烤成咸魚干了。看到水就想撲過去咕嚕咕�？窈纫活D?喝水這件簡單的事，其實也有不簡單的一面。越是人體水分流失嚴(yán)重的時候，補水越有講究。三伏天健康飲水，牢記兩“要”兩“不要”。下面是小編為大家?guī)�來的關(guān)于三伏天怎樣飲水最健康的知識，歡迎閱讀。

　　兩“不要”

　　不要渴了才想起來喝水

　　很多人沒有養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，總是要等到能明顯感覺口渴的時候才去喝水。

　　但是!

　　當(dāng)大腦感覺到身體缺水的信號時，身體已經(jīng)“干旱”好久了。

　　而且，隨著年齡增長，身體對缺水的敏感度是會降低的!很多成年人尤其是上了年紀(jì)的人一天不喝水都不會覺得口渴，但實際上已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)。

　　身體缺水會導(dǎo)致水代謝功能紊亂，還可能造成或引發(fā)許多健康問題。引發(fā)頭疼、疲勞、身體和精神表現(xiàn)下降、運動性哮喘、體溫過高和循環(huán)衰竭等癥狀。長期輕度脫水，可造成疲勞、便秘和多種更嚴(yán)重的病狀，如腎-尿路結(jié)石、尿路感染、高血壓、靜脈血栓、冠心病、膽結(jié)石和青光眼等;同時還可能會引起其他風(fēng)險較高的疾病，如帕金森病等。

　　對于孩子來說，如果長期水分?jǐn)z入不夠，甚至可能會變“笨”!一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在自然情況下發(fā)生脫水的兒童，其聽覺數(shù)字廣度、語義靈活能力和圖像識別能力有減低的傾向。

　　不要暴飲水，尤其是在大量運動過后

　　很多人，尤其是年輕人，喜歡在運動完以后大灌冰水。這種做法其實非常不可取。

　　首先，短時間內(nèi)飲用大量冰水，會給腸胃帶來不小的刺激與負擔(dān)。

　　其次，很多人可能不知道的是，短期內(nèi)攝入水分過多，也同樣會帶來健康風(fēng)險。這是因為人體在流汗的時候，不僅會失去水分，還會失去大量礦物元素，比如鈉元素。如果過量飲水，但又不及時補充礦物元素，就有可能會導(dǎo)致低鈉血癥，也就是我們俗稱的“水中毒”，具體表現(xiàn)為軟弱乏力、惡心嘔吐、頭痛思睡、肌肉痛性痙攣等。這就是為什么在夏天，運動過后要喝淡鹽開水，以避免失去過多鈉元素。所以，在夏天，因為口渴而暴飲也絕對不可取。

　　兩“要”

　　日常喝水要少量多次

　　由于個體的身高、體重、年齡、身體活動水平存在差異，個體對水的需求也尋在差異。每個人都應(yīng)該不斷尋找自己的最佳水?dāng)z入量。

　　一般來講，成年人，一天的攝入量，女性應(yīng)在1500ml左右，男性在1700ml左右。換算起來，大約是7到8杯水。

　　飲水時間應(yīng)分配在一天中的任意時刻，喝水應(yīng)少量多次。因為一次性大量飲水會加重腸胃負擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

　　有關(guān)專家指出，有些人有晨起空腹喝水的習(xí)慣，這是非常好的。因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后雖無口渴感，但體內(nèi)仍會因缺水而血液黏稠。飲用一杯水可降低血液黏稠度，增加血液循環(huán)量。睡前也可以喝點水，有利于預(yù)防夜間血液粘稠度增加。

　　夏天喝水，建議在下午時間段攝入淡鹽水，補充隨著汗液蒸發(fā)帶走的體內(nèi)微量元素。早上喝淡鹽水會讓人血壓升高，因此不建議早上補充鹽水。

　　要喝含礦物元素的水

　　數(shù)據(jù)顯示，汗液98%-99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質(zhì)。這些電解質(zhì)里含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。大量出汗會把大量的礦物元素帶出人體。礦物質(zhì)在體內(nèi)不能自行合成，因此必須通過飲水和食物來及時補充。

　　許多國際頂尖學(xué)者都指出，人們?nèi)粘��?yīng)該飲用含礦物元素的水，而非純凈水。

　　比如，美國印第安納大學(xué)公衛(wèi)學(xué)院流行病及生物統(tǒng)計系首任系主任何卡就指出，水是必需的營養(yǎng)物質(zhì)，也是其他營養(yǎng)物質(zhì)，特別是微量礦物質(zhì)的載體，微量元素對人體健康的積極影響應(yīng)引起重視。

　　北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)系主任、中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長馬冠生表示，“飲用水中的鈣、鎂可能對心血管疾病存在一定的保護作用。”

　　來自德國柏林自由大學(xué)的Jürgen Vormann教授也介紹道，在德國很難買到純凈水，因為人們知道長期飲用對健康不利。

　　科學(xué)研究表明，不含礦物元素的純凈水通常水質(zhì)呈酸性，長期飲用會增加人體腎臟負荷。此外純凈水不含任何礦物元素，因此在運動后喝水，不但無法補充礦物元素，反而會進一步稀釋血液中的電解質(zhì)。

　　世界衛(wèi)生組織在水質(zhì)準(zhǔn)則中就指出，飲用水中可以提供人體所需5-20%的礦物質(zhì)，加之中國居民鈣攝入普遍不足，甚至達不到推薦攝入量的一半，因此從飲用水中獲取礦物質(zhì)就尤為重要。

　　而含有天然礦物元素的飲用水，比如天然礦泉水、天然水，取自未受污染的泉水、水庫、湖泊以及高山冰川等天然優(yōu)質(zhì)水源，經(jīng)過一系列過濾工藝凈化而成，水中存在多種微量礦物元素，因為其中含有鈣、鎂、鉀等天然礦物元素，因此水質(zhì)通常呈弱堿性，這對人體礦物質(zhì)攝入是很好的補充，尤其在炎熱出汗的季節(jié)，是適合人體長期飲用的水。

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