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霜降養(yǎng)生需要注意什么
霜降，秋季的最后一個(gè)節(jié)氣霜降過(guò)去之后我們就要步入冬天啦霜降時(shí)節(jié)。下面是小編精心整理的霜降養(yǎng)生需要注意什么，歡迎閱讀與收藏。
霜降養(yǎng)生需要注意什么
1、注意溫差
室內(nèi)的溫度及濕度要適宜。室溫過(guò)高，則會(huì)覺(jué)得煩悶、疲倦。室溫過(guò)低，則肌肉緊張、畏縮、不愿活動(dòng)。對(duì)于骨關(guān)節(jié)疾病的患者及老年人，一般應(yīng)維持在 22～24℃。四季更替，當(dāng)溫度出現(xiàn)大的變化時(shí)，室內(nèi)溫度應(yīng)借助暖器等裝置來(lái)維持穩(wěn)定。人體對(duì)濕度的要求隨溫度的不同而改變，主要以身體的感覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，覺(jué)得潮濕、胸悶，可打開(kāi)門(mén)窗使空氣流通。如果口干舌燥、煩渴、咽痛，則可在室內(nèi)放一盆水或使用加濕器，以增加濕度。
2、調(diào)整起居
秋季保健，首先要注意起居調(diào)節(jié)。居住的空間應(yīng)是寬敞而獨(dú)立的，寬敞的空間不僅便于關(guān)節(jié)患者生活，而且使人心境開(kāi)闊。長(zhǎng)期蝸居在一個(gè)狹小的空間，使人會(huì)感到憋閉及壓抑。關(guān)節(jié)疾病患者不僅肢體活動(dòng)受限，而且最怕迎風(fēng)受寒，受寒、著涼可誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)僵等，因此很多時(shí)候是在室內(nèi)進(jìn)行關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練，如做做 關(guān)節(jié)體操、踢踢腿、伸伸腰。
3、飲食宜平補(bǔ)
霜降之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對(duì)應(yīng)肺臟。因此，此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”。適宜的食物有梨、蘋(píng)果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚(yú)、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。
霜降后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候，諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法，以保暖潤(rùn)燥健脾養(yǎng)胃為主，應(yīng)該多吃些梨、蘋(píng)果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖�！按禾斐曰�，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
4、仍需防秋燥
秋季雖近尾聲，仍需防秋燥 霜降節(jié)氣雖已時(shí)至深秋，但“秋燥”并未完全消退。燥邪傷人就會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。肺喜潤(rùn)而惡燥，因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃堅(jiān)果類(lèi)的和新鮮蔬菜以及時(shí)薪的水果。尤其現(xiàn)在霧霾這么厲害，對(duì)孩子和老人危害更大。下面教你一個(gè)對(duì)于干咳嗓子疼得湯劑。大白梨一個(gè)，從中間去核，做成酒盅狀，加入川貝母，橘絡(luò)，大棗，枇杷，上鍋蒸15分鐘，喝湯吃梨。味道好，效果佳。
5、調(diào)養(yǎng)精神
由于氣候漸冷、日照減少風(fēng)起葉落時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，易于出現(xiàn)傷感憂郁的“悲秋”情結(jié)。那么，怎樣克服這種情況呢?其一是要讓陽(yáng)光圍繞著你，在工作場(chǎng)所，要爭(zhēng)取照明充分;第二，當(dāng)情緒不好時(shí)，最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力，去參加體育鍛煉，如散步或參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)，用肌肉的緊張去消除精神的緊 張，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能改善不良情緒，使人精神愉快。有條件的最好去旅游，去游山玩水，因?yàn)榕R水使人開(kāi)朗，游山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，因此，保持良好 的心態(tài)，宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。
6、早睡早起
霜降時(shí)節(jié)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺(jué)醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭(zhēng)取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。夜晚睡覺(jué)時(shí)，如果溫度調(diào)節(jié)不當(dāng)，很可能會(huì)因受冷而感冒，或引發(fā)風(fēng)濕病。立秋后，溫度一段時(shí)間內(nèi)還會(huì)在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度8℃左右。在睡眠前開(kāi)空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時(shí)適宜的相對(duì)濕度應(yīng)為60%～70%。使用空調(diào)時(shí)要注意濕度的維持。
7、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見(jiàn)的呼吸道疾病如過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。其次，還要加強(qiáng)體育鍛煉，通過(guò)鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。
8、注意防疾病
霜降時(shí)節(jié)，氣候干燥且寒熱多變，稍有不慎極易傷風(fēng)感冒或舊病復(fù)發(fā)，故常被人稱為“多事之秋”。因此，人們?cè)谶@一節(jié)氣應(yīng)高度注意預(yù)防呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，特別是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病更應(yīng)引起足夠重視。在此節(jié)氣，老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。因此，秋季養(yǎng)生防病一定要引起人們的高度重視，并采取相應(yīng)措施，預(yù)防疾病產(chǎn)生。尤其要注意添衣蓋被，早晚保暖，謹(jǐn)避虛邪寒氣侵襲，這里要提醒廣大老人和女性朋友應(yīng)特別注意腳部保暖，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，人體抵抗力下降。但防寒不等于要過(guò)早地穿上棉衣，還須進(jìn)行“秋凍”鍛煉，以提高抵御冬季嚴(yán)寒的能力。
今日霜降，你不知道的養(yǎng)生秘訣！
一、滋陰潤(rùn)肺防秋燥
秋燥是整個(gè)秋天的特點(diǎn)，到了秋天的尾巴霜降時(shí)節(jié)，我們能感覺(jué)到天氣更加干燥了，很多人出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干燥、大便干結(jié)等現(xiàn)象。這都是燥邪容易耗傷津液的特點(diǎn)導(dǎo)致的。
滋陰潤(rùn)肺是秋季防燥的主旋律，要防秋燥，飲食上記住八個(gè)字“少辛增酸，滋陰潤(rùn)肺”。
同時(shí)，少吃生姜、蔥、蒜、胡椒、香菜、辣椒等辛辣食物，適當(dāng)吃點(diǎn)酸，可防止氣散，收斂補(bǔ)肺，生津止渴，可防秋燥。比如秋季時(shí)令水果有橘子、葡萄、山楂等，多為酸甜之品，但不能多吃，以防傷胃。
霜降節(jié)氣我們要平補(bǔ)，除了我們熟知的百合、銀耳、梨、麥冬等滋陰潤(rùn)肺的食物外，我們需要適當(dāng)多食溫潤(rùn)之品，比如板栗、蓮子、山藥、無(wú)花果等等，以補(bǔ)脾胃、潤(rùn)肺腸、防秋燥。
除此之外，在生活起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利肺氣，能使機(jī)體津液充足、精力充沛，這都是幫助我們防秋燥的辦法。
二、防寒（增添衣物防寒涼）
霜降時(shí)節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是陽(yáng)氣由收到藏的過(guò)渡。剛才我們提到了，這個(gè)時(shí)候我們不再適合“秋凍”，而是要防秋寒。
因此人們一定要注意防寒保暖，尤其是要注意腳部和胃部保暖，特別是老年人極易患上“老寒腿”等毛病，最好養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣。
三、防郁（調(diào)整心情防秋郁）
霜降過(guò)后，草木枯黃，落葉繽紛，萬(wàn)物蕭瑟，這種肅殺的景色容易讓人患得患失，情緒低落，抑郁，一不小心就會(huì)成為生活中的“林黛玉”，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)季節(jié)性情感障礙。
因此要注意防秋郁，保持積極向上的心態(tài)，保證充足的睡眠，趁著秋高氣爽，登高望遠(yuǎn)，參加一些有益于身心的活動(dòng)，調(diào)好心情防悲秋。
調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵
霜降進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵。只有脾胃的消化和運(yùn)化功能足夠強(qiáng)，進(jìn)補(bǔ)的東西才能真正為人體吸收和利用。
中醫(yī)認(rèn)為，健脾補(bǔ)腎益肺的山藥，還有“補(bǔ)而不峻，防燥不膩”的芡實(shí)，健脾補(bǔ)腎的栗子，都是此時(shí)節(jié)的進(jìn)補(bǔ)佳品。另外，薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不錯(cuò)的食品。
注意：
1、忌油膩
霜降時(shí)節(jié)胃腸脆弱，油膩、辛辣等飲食都容易增加其負(fù)擔(dān)。
適當(dāng)吃一些養(yǎng)胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于緩解脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，以及腎虛所致的腰膝酸軟、小便頻數(shù)等癥狀。另外，《藥性考》記載，食用花生可“養(yǎng)胃醒脾，滑腸潤(rùn)燥�！�
2、忌暴食
寒冷天氣容易擾亂脾胃正常運(yùn)作，影響人體消化與吸收。故此時(shí)少食多餐，有助預(yù)防和減少胃腸疾病的發(fā)生。
脾胃不好的人群尤其注意，每天要按時(shí)吃飯、用餐時(shí)細(xì)嚼慢咽；多選擇蒸、煮、燜等易嚼易消化的烹調(diào)方法，少吃油炸、爆炒的食物。
推薦：大麥陳皮山楂茶——理氣健脾和胃
做法：大麥15g，山楂10g，陳皮5g，加入500ml水，大火煮開(kāi)3分鐘～5分鐘，關(guān)火靜捂，20分鐘后飲用。
這款代茶飲推薦給脾胃不太消化的朋友。
大麥消食和胃，促進(jìn)消化，山楂能消食化積，積食時(shí)間長(zhǎng)了，就容易生痰，可以用陳皮來(lái)化痰；同時(shí)陳皮還有理氣的作用，能增強(qiáng)胃腸動(dòng)力，解決因積食而導(dǎo)致的氣滯、肚子脹等問(wèn)題。
霜降時(shí)節(jié)注意護(hù)好這兩處
1、肺
霜降過(guò)后氣溫下降較為迅速，天氣非常干燥，此時(shí)呼吸道等疾病容易發(fā)作，要注意潤(rùn)肺。
調(diào)養(yǎng)法：
�、� 常吃潤(rùn)肺果，梨、蘿卜、白果
深秋的干燥氣候最易傷肺，霜降前后有幾種潤(rùn)肺水果可以常吃。如銀杏的果實(shí)白果，可以拿來(lái)做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）；梨、蘿卜也是很好的潤(rùn)肺食物。
�、诔渣c(diǎn)蒸南瓜、南瓜粥
感冒咳嗽，建議吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不錯(cuò)。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A有保護(hù)呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。
2、腿
霜降后應(yīng)注意雙腿和關(guān)節(jié)的保健，預(yù)防“老寒腿”，因此需要開(kāi)始加強(qiáng)保暖。此時(shí)穿衣不宜露膝，同時(shí)要注意護(hù)足。
調(diào)養(yǎng)法：每天按摩雙腿外側(cè)
防治老寒腿，不妨經(jīng)常按摩大腿外側(cè)。沿著兩腿外側(cè)上下按壓揉動(dòng)，按到腳的時(shí)候搓搓足底。這樣有助于人體陽(yáng)氣的提升，陽(yáng)氣充足了，氣血運(yùn)行也就有勁了，老寒腿自然會(huì)減輕。
2個(gè)穴位幫你預(yù)防、緩解感冒癥狀
霜降節(jié)氣氣溫驟降，一些人容易著涼后感冒，今天給圈友們分享2個(gè)穴位，可以預(yù)防和緩解感冒癥狀。
1、迎香穴
位置：鼻翼旁開(kāi)0.5寸的位置，也就是鼻唇溝里。
操作方法：可以用雙手食指分別按住迎香穴先順時(shí)針按揉1分鐘，再逆時(shí)針按揉1分鐘，感覺(jué)到酸脹感為宜，每天按揉2次。
注意：按揉要適度，最好由輕漸重，可減輕鼻炎所帶來(lái)的鼻塞、流涕。長(zhǎng)期按揉迎香穴，促進(jìn)鼻周?chē)鷼庋倪\(yùn)行，增強(qiáng)抵抗力，減少感冒、過(guò)敏性鼻炎的發(fā)作。
2、合谷穴
位置：在手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。或以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下是此穴。簡(jiǎn)便取穴，拇、食指合攏，在肌肉的最高處即是。
操作方法：我們按壓的時(shí)候并不是向下按，而是沿著手掌的方向這么輕按。大家可以感覺(jué)一下兩種按法酸麻脹痛的感覺(jué)。建議每天操作2次～3次，每次1分鐘～2分鐘。
人體生理活動(dòng)隨自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律改變，在深秋，燥邪與寒邪易侵犯人體，誘發(fā)感冒、鼻炎等疾病，可以通過(guò)按揉合谷穴進(jìn)行預(yù)防。
霜降養(yǎng)生吃什么
柿子
霜降前后是柿子的最佳食用期，此時(shí)柿子個(gè)大、皮薄、汁甜，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有很好的食療價(jià)值。柿子味甘性寒，其甘寒之性，能養(yǎng)肺胃之陰�！峨S息居飲食譜》中說(shuō)柿子“宜于火燥津枯之體”，對(duì)于體質(zhì)偏熱或陰虛的人，可以適量多吃。
注意：柿子不可與螃蟹同食，因?yàn)閮烧叨际呛缘�，同食令人腹痛泄瀉。另外，空腹不能吃柿子，容易得胃結(jié)石。脾胃虛寒、痰濕內(nèi)盛、外感風(fēng)寒、胸腹痞悶時(shí)，都不宜吃柿子，也都是因?yàn)槭磷有院木壒省?/p>
小貼士：柿子味甘性寒，鮮柿制成柿餅，就變得平易近人不寒了。它清熱的能力不如鮮柿，但潤(rùn)燥的能力還是很強(qiáng)。產(chǎn)后一般不宜吃生冷的鮮柿，但若產(chǎn)后咳嗽、嘔逆、心煩（肺胃有熱），就可以用柿餅煮水喝。
板栗
有性溫味甘，能養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效。
熟吃栗子還能輔助治療脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。
推薦：紅薯板栗粥
花生
花生素有“長(zhǎng)生果”的美譽(yù)，能健脾和胃、潤(rùn)肺化痰、益氣止血。
推薦：香菇花生黑豆湯
山藥
健脾補(bǔ)腎益肺，是很好的健脾食材，吃法很多，煮粥是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
推薦：山藥紅棗粥
特別適合脾胃虛弱、飲食減少、消化不良的人。
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