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女性健康的生活方式有哪些
生活方式影響著人的健康心理、外表等等。那么大家知道女性健康的生活方式有哪些呢?下面是小編整理分享的女性健康的生活方式，歡迎大家參考!
女性健康的生活方式有哪些
一、衛(wèi)生第一，一個女人看起來更漂亮更舒服最簡單有效直接的辦法，是隨時保持個人衛(wèi)生，讓你看起來干凈整潔，換位思考一下，都不愿意跟一個連自己都收拾不好的人在一起。
體香：可以用一些香水，有必要要用除臭劑。
清潔：定時洗手，每天洗澡。
皮膚：涂身體乳，出行涂防曬霜，用來保持肌膚柔嫩。如果有痘斑，去掉它們。
頭發(fā)：讓頭發(fā)一直處在一個干凈整潔的狀態(tài)。
二、適度化妝，這里說的化妝并不是說一定要濃妝重抹，如果這樣反而對你的漂亮形象減分了。用簡單的盡量少的化妝品，比如，想要突出眼睛，學習修個眉形就好，這樣足以讓你更漂亮，相反就算你涂再厚的粉底，用上整支的睫毛膏，也沒有林黛玉漂亮。
三、找準自己的定位，看自己給自己的定位是什么，是街頭潮人，還是大家閨秀，還是商務白領(lǐng)，沒必要說身邊朋友的風格看著挺好，就去模仿，可能這個風格不適合你。不要擔心自己給自己的定位先前沒有涉獵，沒關(guān)系多試幾次就好，人的品位不是天生的。
四、合適的穿著，穿衣是一門學問，需要每天花一點時間，選舒適且適合自己的漂亮衣服，有人說這個標準隨意最合適了，哈哈，當然不行的。也是有大概標準的：盡量選能夠凸顯身體線條的顏色和款型。讓自己更苗條切凹凸有致。依照不同場合選擇不同的類型的衣服，不要參加公司隆重晚會穿個帆布鞋，陪朋友吃個燒烤穿個晚禮服。
五、能襯托氣質(zhì)的發(fā)型，有些人是長年不變的馬尾，披肩大波浪，齊腰長發(fā)，當你發(fā)現(xiàn)你的風格已經(jīng)不適合原來的發(fā)型了，那么就果斷換掉，不要害怕嘗試，不要心疼不舍，一個能夠修飾自己臉型的發(fā)型是十分有“威力”的。能在你的漂亮程度上大大加分。
六、改善體型，堅持循環(huán)的運動來燃燒身體脂肪，提升心肺血管功能，沒必要一定要去高檔的瘦身中心或者健身房，給自己制定一個計劃，比如飯后散步，動感單車，都是有不錯效果的。多運動不但會讓你身心受益，更會讓你肌肉線條變美，更好的精神和體態(tài)，讓你顯得更加自信，讓你整個人都看起來更加漂亮。
七、面部要干凈，一個干凈的臉蛋裸妝一樣很有吸引力，臉上的粉刺，斑點可不會給你的漂亮加分，通通拿掉。不要看到臉蛋上多了些東西還在放任。
女性健康的生活方式
1.女性健康生活——均衡營養(yǎng)：
每天需要補充足量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和水分。
每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象；每日攝入碳水化合物250-300克，即相當于5-6兩主食；每日進食三到 四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措 施。蔬菜應多選食深色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、綠葉菜等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感 染作用。
2.女性健康生活——補充膳食纖維：
這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因事業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物營養(yǎng)黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
每天攝取25克膳食纖維以清除毒素，達到降血脂、防肥胖，使體內(nèi)有害物質(zhì)及時排除。
3.女性健康生活——補充天然植物雌激素：
35歲開始女性生理功能開始下降，體內(nèi)雌激素分泌相對不足，40歲時雌激素水平只有20歲的1/4。為了預防卵巢功能退化引起早衰，尤其要補充植物雌激素—大豆異黃酮。
食物營養(yǎng)大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡羅卜、四季豆、香蕉。
4.女性健康生活——脂肪的攝入：
白領(lǐng) 女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20％－25％，但目前很多“白領(lǐng) 已超過 30％。如果脂肪攝入過多，容易導致活動耐力降低，影響工作效率。
5.女性健康生活——維生素
維生素攝入要充足維生素，它們是維持生理功能的重要方面，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素 B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效 率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。30-40歲的女性的早餐應至少滿足其50％的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數(shù)女性 都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。
6.女性健康生活——礦物質(zhì)
不可忽視礦物質(zhì)的供給“白領(lǐng) 女性在月經(jīng)期，伴隨血紅細胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，如多飲牛奶或豆?jié){等。
7.女性健康生活——補腦
對于用腦較多的白領(lǐng) 女性來 說，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、青魚，可以降低老年癡呆癥的發(fā)病率。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學習和記憶能力�？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋 白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
常吃核桃和芝麻可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。
豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。 總之，腦和機體的正�；顒釉诤艽蟪潭壬先Q于攝入食物的質(zhì)量。營養(yǎng)不平衡可能成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產(chǎn)生不良的影響。
8. 女性健康生活——補鈣
這個階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅。女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。
食物營養(yǎng)乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會使補鈣效果錦 上添花。此外，海產(chǎn)品、堅果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。
9.女性健康生活——一日三餐的營養(yǎng)
一般情況下，一天需要的營養(yǎng)，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該占全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。
7至8點，早餐的最佳時間早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。
早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正�；虺^正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
女性健康生活——早餐
女性健康生活——早餐A
方案：新鮮酸奶一杯，全麥面包兩片，西紅柿一個
酸奶和西紅柿的維他命A含量都非常高。維A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，促進發(fā)育，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細胞角質(zhì)化的過程。簡單地說，維A能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現(xiàn)象而沒有副作用；富含維生素A的食物有：動物的肝臟、奶制品、魚、西紅柿、杏、甜瓜等。
女性健康生活——早餐B
方案：紅棗粟米粥一碗，火腿三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高；紅棗里含有大量維他命C，補血補氣，又能有效地增強免疫力；
富含維生素C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓。
女性健康生活——午餐：
午餐是補充能量最關(guān)鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。
女性養(yǎng)成健康的生活方式
1、經(jīng)常飲水
想要保持水潤肌膚那么就要做到經(jīng)常補充水分，尤其是在早上起床后，當每早醒來空腹喝一杯白水，不但可以幫你恢復肌膚的活力，還能滋潤腸道，有利于排便。
2、吃好早餐
早餐是不能不吃的，它是一天三餐中最為重要的一餐，如果只是應付性地吃一點，或是一點都不吃，那么腸胃就會受到傷害。因為人在早上醒來后的胃酸濃度最大，并且經(jīng)過一整夜的消化胃里很空，所以如果不吃早飯的話就會使胃受到胃酸的腐蝕。另外，吃過早餐便可以讓你有更充沛的精神來應對一天的工作。
3、按時睡覺
不要養(yǎng)成晚睡的習慣，長期熬夜會造成神經(jīng)萎靡、眼睛浮腫，還會出現(xiàn)討厭的黑眼圈，更嚴重的情況則會出現(xiàn)掉發(fā)的現(xiàn)象，以及影響記憶力，出現(xiàn)易怒心緒等所以為了防止衰老、青春永駐，那么一定要保證每天都有充足的睡眠。
4、遠離輻射
對于經(jīng)常使用電腦的女性來說，要記得在電腦旁邊放一杯水，這樣做的目的是可以減少輻射對皮膚及身體的侵害，并且還要及時補充水分。在晚上睡覺前不要躺著玩手機，這種做法對皮膚及眼睛的傷害都很大。
5、堅持運動
缺乏運動量不但會使你的身體靈活性下降，還會減少排毒的機會，所以不愛運動的你從現(xiàn)在開始選擇一項喜歡的運動開始健身吧，比如有助于保持好身材的有氧運動，以及健身操都是不錯的選擇，另外如果你有時間，就經(jīng)常去戶外走動走動，親近一下大自然，會對你的身心健康有幫助。
6、關(guān)注體型
女人在25歲之前一定要養(yǎng)成健康的生活習慣，并且時刻注意自己的體型，不光是看自己有沒有發(fā)胖的跡象，還要關(guān)注胸部及臀部有沒有下垂，堅持這樣做，等到了30歲之后，你就依然可以保持完美的身材。
7、不益久坐
不喜歡動是很多女性的通病，但是長期久坐對身體健康沒有益入，尤其是那些習慣在吃完飯后就立即坐下來的女性，這種行為不但影響消化，還會導致下半身的肥胖，所以，建議各位mm每坐一個小時就站起來走動一下，并且剛吃完飯后不要立即坐下。
8、選用適合自己的護膚品
護膚要比化妝更重要，并且一定要選用最適合自己的護膚產(chǎn)品，提早確定自己的膚質(zhì)以及過敏反應，如果還不清楚自己的膚質(zhì)是什么樣類的，那么建議可以去做一下皮膚測試。
9、認真卸妝
由于工作勞累很多女性回到家中都懶得再卸妝，帶著妝就入睡了，要知道化妝品會堵塞毛孔，使汗液不能正常分泌，從而阻礙了細胞的呼吸，長期下去就會生出粉刺，并且在睡覺清洗皮膚也是很重要的一步。
10、愛清潔、勤換洗
我們要做一個喜歡清潔和整理的女人，經(jīng)常清洗更換衣物，講究衛(wèi)生，尤其是我們使用的枕套、被罩、床單等，這些都很容易囤積螨蟲、灰塵及頭屑等臟東西。
11、飲食均衡
天然的食物含有豐富的營養(yǎng)成分，可以為人體補充充足的養(yǎng)分，所以我們要做到均衡飲食，不要總吃單一的一種，或養(yǎng)成了偏食的習慣，這樣就不能達到健康的標準了。
12、愛笑
女人愛笑才美麗，不要總是繃著臉好像苦瓜一樣，不管遇到了什么事，什么樣的困難，都要學會去排解不良的情緒，不要總為在那些不好解決的事情傷腦筋，學會另一種角度來思考。
13、做好乳房保健
長時間穿戴胸罩會對乳房帶來傷害，會導致胸部的血液循環(huán)不暢，并且還不能及時清除體內(nèi)的垃圾和有害物質(zhì)，長期下去就會容易引發(fā)乳腺癌等乳房疾病。
14、注意保暖
女人最怕冷，千萬不要讓寒氣侵入身體，會傷及子宮及關(guān)節(jié)，尤其是下半身，不要穿過于單薄的裙子，另外，有手腳冰冷情況的女性建議在每晚睡覺前用熱水泡泡腳，可以促進血液流通，和疏通經(jīng)絡。
15、睡眠常識
有些人習慣戴著手表或首飾睡覺，但是這樣不但會縮短飾品的壽命，還會破壞血液循環(huán)。另外，不要總是俯睡和側(cè)著一個方向，要變換一下方向，不然容易使呼吸和機體受到影響。在夏季不要吹著空調(diào)入睡，這樣會影響正常的呼吸，還很容易受涼。
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