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健康減肥的好處
現(xiàn)代人大多因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)不當(dāng)和缺乏運(yùn)動(dòng)造成肥胖的。許多人為了減肥嘗試過各種減肥方法，但這些減肥方法中有很多是不健康的。下面小編為大家整理了健康減肥的好處，讓我們一起來了解一下吧!
提倡運(yùn)動(dòng)減肥已為當(dāng)今世界許多國家促進(jìn)人們健康的一個(gè)重要舉措，其主要原因是運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)能量平衡，預(yù)防慢性病。運(yùn)動(dòng)作為一種非藥物、經(jīng)濟(jì)、無副作用的減肥措施已是減肥者采取的最廣泛的方法。
肥胖一般分為兩大類，一類是因病而引起的癥狀性肥胖，這類肥胖人占總肥胖人數(shù)的5%左右。另一類則是由于在飲食過程中所攝入熱量大大超過其本身所消耗的熱量，而使多余的脂肪及養(yǎng)料在體內(nèi)集聚起來形成脂肪細(xì)胞，而形成單純性肥胖。這類肥胖人占總?cè)藬?shù)的95%以上。
關(guān)于肥胖
肥胖的形成
肥胖是人體內(nèi)脂肪聚集過多所致的現(xiàn)象。脂肪是一種含能量最多的物質(zhì)，在體內(nèi)氧化釋放的能量，約為同量糖或蛋白質(zhì)的2倍，是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的重要供能物質(zhì)。脂肪大部分貯存在皮下結(jié)締組織、內(nèi)臟器官周圍、大網(wǎng)膜等處。身體內(nèi)貯存的脂肪不是恒定不變的，而是在不斷進(jìn)行更新。體內(nèi)脂肪的貯存量很大，一般約占體重的10%~20%，肥胖人可能達(dá)到40%~50%。
產(chǎn)生肥胖的原因
1)體力勞動(dòng)的減少和體育鍛煉的缺乏
現(xiàn)代人喜歡優(yōu)裕舒適的生活環(huán)境，城市交通和通訊工具的現(xiàn)代化，大大減少了人們走路的機(jī)會(huì);家務(wù)勞動(dòng)社會(huì)化和家用設(shè)備的電器化，使人們在日常生活中的體力活動(dòng)也減少了;加之整個(gè)社會(huì)競爭加劇，生活節(jié)奏大大加快，致使體育鍛煉被人們忽視。
2)飲食結(jié)構(gòu)不合理
由于人們生活水平日益提高，食物的供應(yīng)越來越豐富，人們更加注意飲食營養(yǎng)。但由于大量高脂、高膽固醇食物的攝入，以及忙碌的工作和生活導(dǎo)致的不健康習(xí)慣，越來越多的胖人出現(xiàn)了。
肥胖的危害
1)行動(dòng)遲緩，影響勞動(dòng)力
身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、靜脈曲張、皮膚皺折處患皮炎等，行動(dòng)遲緩，稍微活動(dòng)就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致勞動(dòng)力喪失。
2)誘發(fā)各種慢性病
由于脂代謝障礙，血液內(nèi)膽固醇和甘油三酯升高，導(dǎo)致血管壁附著大量膽固醇斑塊，形成動(dòng)脈血管硬化，進(jìn)而發(fā)展為高血壓、冠心病、心肌梗死和腦溢血等。由于肥胖者血脂過高，還可能導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、膽結(jié)石等。肥胖者易患糖尿病;出現(xiàn)膈肌活動(dòng)受限，肺通道及肺泡通氣換氣減少;婦女肥胖可引起閉經(jīng)、不孕癥等多種慢性病。
3)縮短壽命
肥胖不僅給生活帶來不便，更重要是容易引發(fā)各種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年。
幾種減肥方法的比較
1)不吃早餐減肥
阻礙營養(yǎng)吸收、影響精神狀態(tài)，能量吸收減少，還會(huì)影響身體機(jī)能自動(dòng)調(diào)節(jié)消耗能量的速度，反而達(dá)不到減肥的目的。長期不吃早餐對于人體健康有很大損害。
2)抽脂減肥
即透過真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細(xì)胞吸走的快速減肥法。后遺癥也不少，如皮膚松弛、表皮移位、留有瘢痕等，無論對肉體還是精神都會(huì)帶來創(chuàng)傷。
3)減肥緊身衣減肥
即用塑料制造的“減肥衣”減肥。實(shí)質(zhì)只會(huì)增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。
4)泡桑拿減肥
會(huì)大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降。減去的只是水分而非脂肪，一旦喝水補(bǔ)充水分后，便會(huì)回復(fù)到原來的磅數(shù)。
5)藥物減肥
會(huì)把體內(nèi)所需水分排走，一旦水分失去平衡，鹽分和養(yǎng)分也會(huì)自然流失，影響身體正常運(yùn)作，甚至還會(huì)導(dǎo)致抽筋。當(dāng)停藥之后，體重又會(huì)迅速回升，甚至比以前更胖。
6)電療按摩器減肥
有些減肥者采用的電療按摩器，原理是通過電流刺激使肌肉結(jié)實(shí)、富有彈性，而非直接消耗脂肪。對于減肥人士來說，作用并不大。
運(yùn)動(dòng)減肥
通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增加能量消耗，調(diào)節(jié)并改善能量平衡，減少的是脂肪�？墒谷梭w在較高的體脂水平下建立新的脂肪平衡，對體脂進(jìn)行控制。運(yùn)動(dòng)有益于各年齡組人群的健康和體能，同時(shí)可預(yù)防慢性病，并已為大量科學(xué)實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。運(yùn)動(dòng)作為一種非藥物、經(jīng)濟(jì)、無副作用的預(yù)防肥胖和減肥措施已是健康生活方式不可缺少的成分。
運(yùn)動(dòng)減肥的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)促進(jìn)肥胖者的身體健康
世界衛(wèi)生組織在憲章中指出“健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完善狀態(tài)�！蓖ㄟ^身體運(yùn)動(dòng)可使肥胖者在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)方面得到調(diào)整并朝著積極的方向發(fā)展。
1)運(yùn)動(dòng)塑造正常體型
人體活動(dòng)的直接能源來自于三磷酸腺苷(ATP)的分解。在各種運(yùn)動(dòng)中所需要的ATP分別由三種不同的能源系統(tǒng)供給：第一種是高能磷酸化物系統(tǒng)(ATPCP)釋放的能量可供細(xì)胞做功;第二種是乳酸系統(tǒng)(無氧酵解系統(tǒng))，是糖在無氧條件下進(jìn)行酵解的過程，所釋放的能量可供合成少量ATP;第三種是有氧系統(tǒng)(有氧代謝系統(tǒng))，在氧供應(yīng)充分的條件下，糖完全分解成二氧化碳和水，所產(chǎn)生的能量可合成大量ATP。此外，脂肪的氧化也可以為合成ATP提供能量，而且是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的主要供能物質(zhì)。
從事不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，ATP重新合成的能量來源途徑不盡一樣。減肥者從事的運(yùn)動(dòng)，必須把體內(nèi)的脂肪調(diào)用起來，才可達(dá)到減肥的目的。脂肪是一種含能量最多的物質(zhì)，在體內(nèi)氧化所釋放的能量，約為同量糖或蛋白質(zhì)的2倍，是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的重要供能物質(zhì)。實(shí)踐證明，這種高能量的體內(nèi)物質(zhì)，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過1小時(shí)，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)到總耗量的85%左右�？梢姡逃诖蠹s1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。運(yùn)動(dòng)消耗的能量由體內(nèi)儲(chǔ)備的糖和脂肪氧化供給，體內(nèi)儲(chǔ)備的能量消耗后會(huì)刺激攝食行為以補(bǔ)償。而在運(yùn)動(dòng)后不額外增加膳食的熱能，即不補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的能量或僅補(bǔ)充部分能量，則可造成能量的負(fù)平衡，體脂就會(huì)減少，體重就會(huì)減輕。每天堅(jiān)持中小強(qiáng)度1小時(shí)以上，肥胖者就可減掉身上多余的脂肪，塑造正常體型。
2)運(yùn)動(dòng)可改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)可顯著降低血脂含量，這會(huì)使低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白增加，對防治動(dòng)脈硬化有著重要意義。另外從事體育運(yùn)動(dòng)還可增加血液中抗凝血系統(tǒng)的功能，降低血中尿酸含量，預(yù)防血小板的聚集，以免發(fā)生血管栓塞。
體育運(yùn)動(dòng)對心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能有積極影響。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟的工作量增加，心肌的血液代謝過程加強(qiáng)。長時(shí)間鍛煉可使心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟增大。這樣不但使心臟具有更大的收縮力，而且能增加心臟容量，從而使心臟的每博輸出量和每分輸出量增加。中老年人還可延緩肌纖維的退化過程。
體育運(yùn)動(dòng)影響血管的結(jié)構(gòu)，改變血管在器官內(nèi)的分布。體育運(yùn)動(dòng)可促使大量的毛細(xì)血管開放。還可使安靜時(shí)脈搏徐緩和血壓降低。心血管系統(tǒng)的改善，不僅提高了心血管系統(tǒng)的工作能力，對于肥胖人來說，還可預(yù)防和醫(yī)治心血管慢性病及其他慢性病。
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