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不健康的生活方式有哪些
好的生活習(xí)慣能夠給人的身體帶來健康，不過有很多人在日常生活中的一些生活習(xí)慣危害健康還會讓人折壽。那么大家知道不健康的生活方式有哪些呢?下面一起來看看!
養(yǎng)生警惕
1、不健康的飲食
多年來，關(guān)于飲食對壽命的影響有很多爭論。但大多數(shù)專家一致認(rèn)為含糖和碳水化合物低的食物是對身體最有益的。
研究證明傳統(tǒng)的“地中海式飲食”可以延長壽命。地中海式飲食是以自然的營養(yǎng)物質(zhì)為基礎(chǔ)，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類，加上適量的紅酒和大蒜，再輔以獨(dú)特調(diào)料的烹飪方式，是一種特殊的飲食方式。
2、大量喝酒
飲酒過量帶來的危害太多了，它極易引發(fā)癌癥、心臟病、肝硬化、癡呆和高血壓。飲酒要適量。
紅酒有益于延長壽命。美國一家診所規(guī)定適度的飲酒量為：男人一天最多2杯，女人一天一杯。
3、不運(yùn)動
美國退休者協(xié)會(AARP)稱人們想要保持健康每周至少進(jìn)行2次肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練，加上兩個半小時的步行或者75分鐘慢跑。運(yùn)動能增強(qiáng)記憶力，如果你一年里能堅持每周步行3次，大腦中掌控記憶的海馬尺寸會增大。
4、不懂減壓
我們習(xí)慣稱呼在嬰兒潮時期出生的一代為“夾心層”，因?yàn)樗麄儸F(xiàn)在面臨上有老下有小的家庭負(fù)擔(dān)，還要受經(jīng)濟(jì)不景氣的影響以及高出生率帶來的人口壓力。這些負(fù)擔(dān)，你只有放下，才能不讓他們影響你的健康和心情。
5、體重過量
美國生育高峰期出生的人中，有超過1/3的人到2030年體重會過重，而且我們現(xiàn)在已經(jīng)處于肥胖病最高最快上升期。
隨著我們變老，新陳代謝降低，熱量消耗減少，如果我們不改變飲食習(xí)慣和運(yùn)動模式，體重過量將不可避免，肥胖會導(dǎo)致高血壓、心臟病和其他致命疾病。減掉體重10%對身體是大有益處的。
6、有啤酒肚
啤酒肚是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過量導(dǎo)致腹部突出，我們稱之為“啤酒肚”。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)肥胖的評價標(biāo)準(zhǔn)是體脂而不是體重。
7. 失眠
失眠本身來說并不會危及生命，但是如果你在缺覺的狀態(tài)下駕駛轎車，你將會很危險。失眠導(dǎo)致反應(yīng)變慢、注意力下降。
據(jù)美國高速路交通安全管理部門的保守估計，美國每年有超過十萬分之一的人因開車時睡覺引發(fā)車禍。
司機(jī)疲勞駕駛導(dǎo)致的車禍每年達(dá)到1550例、 71000位受傷者和125億元財產(chǎn)損失。
八大不健康的生活方式能讓人減壽
1.不吃早飯
一日之計在于晨，早餐吃的營養(yǎng)，才能保證一天的好精神。如果長期不吃早餐，會導(dǎo)致免疫力下降，容易容易損害腸胃健康，誘發(fā)多種疾病。
所以早飯不但一定要吃，還要吃的好。一般來說，起床后20-30分鐘吃早餐最合適，因?yàn)榇藭r人的食欲最為旺盛。健康的早餐應(yīng)包括主食、奶、蛋、蔬菜、水果等，最好品種多一些，才能保證營養(yǎng)豐富。
2.熬夜吃夜宵
夜間應(yīng)該是陽氣下降陰氣上升安靜入睡的時段。夜里到凌晨不睡覺，會使人體內(nèi)的陽氣得不到正常的休整，容易誘發(fā)“心火”，而且熬夜容易耗傷，如果再吃一些熱量、鹽量、脂肪含量偏高的夜宵對身體更為不利。
3.注重食物的精致和“美色”
有些人吃東西比較講究，喜歡吃“美麗”的食物，但是，一些食物的鮮艷色彩往往是添加了添加劑的結(jié)果，而這些添加劑吃多了顯然對身體健康不利。
飲食過于精致也不利于健康，精制的食物很多維生素被浪費(fèi)，為了營養(yǎng)全面，飲食中還是要適當(dāng)添加一些五谷雜糧。
4.飯后不漱口
為了保證口腔健康，除了早晚刷牙外，還應(yīng)間隔2小時漱一次口，特別是吃飯后一定要漱口。
飯后漱口可以有效預(yù)防牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病。特別在秋季，氣候干燥，各種病原體游離在空氣中，人們很容易吸入口腔，經(jīng)常漱口，可清潔口腔衛(wèi)生，達(dá)到防病的目的。
5.感到口渴才喝水
有些人不愛喝水，非得等到口干舌燥了才喝水。其實(shí)，當(dāng)人感到口渴想要喝水的時候，體內(nèi)失水已經(jīng)達(dá)到2%了，這時身體的有些功能開始處于下降狀態(tài)。
多喝水有利于健康。早晨起床后空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。
睡覺前也可以喝1杯水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。還可以在半夜起夜時再喝1杯水，可降低心腦血管意外的發(fā)生。
6.睡得太多
盡管睡眠太少，人容易疲憊，身體抵抗力下降。但是睡眠并非越多越好。
若連續(xù)15個小時以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。
實(shí)際上每天7小時睡眠時間足以讓人精力充沛，睡眠時間過長，新陳代謝也因此變慢，免疫力容易下降。
7.不喜歡步行
步行是一種最簡便、最經(jīng)濟(jì)的健身方法。現(xiàn)代人步行的越來越少，隨之而來的是體重、血壓等指標(biāo)的增加。
步行時要保持正確的走路姿勢，這樣有助于降低走路時的不適感。
同時有助于燃燒更多的脂肪和熱量：行走時脊椎伸直，能為肺的充分?jǐn)U展提供空間;保持頭部與雙眼平直，雙肩放松，避免雙肩向前拉，雙臂自然擺動。
8.不愛洗手
從很小的時候，我們就知道“講究衛(wèi)生不生病”。病從口入，而入口的東西都是手送進(jìn)去的，若手不干凈，還怎么預(yù)防病從口入呢。
勤洗手可以降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風(fēng)險。洗手過程中要保證不再接觸被污染的東西，洗后不要直接關(guān)閉水龍頭，應(yīng)沖洗水龍頭并用擦手紙巾包裹關(guān)閉，以免二次污染。
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